今回は脳の活性化に興味がある方に絶対に知っておいてほしい、超重要な情報をお届けします！
実は最新の研究で、朝のHIIT筋トレには「脳を若返らせる力」があることがわかってきているんです。
しかも、わずか3分で驚くべき効果が得られるんです！
えっ！HIITで脳が若返るんですか！？
そうなんです！特に「筋トレ型HIIT」が、脳の活性化に驚くべき効果があることがわかってきているんです！
この記事のもくじ
衝撃の研究結果！HIIT筋トレで脳が生まれ変わる
「HIIT」というと、有酸素運動の一種だと思っていませんか？
実は最新の研究で、筋トレ動作を組み込んだHIITには、脳を活性化させ、まるで若返らせるような驚くべき効果があることが次々と明らかになってきているんです！
それって本当なんですか？科学的な根拠はあるんですか？
もちろんです！特に注目すべきは、HIITと筋トレを組み合わせた時のBDNF分泌量なんです。 通常の有酸素運動と比べて、なんと2倍以上のBDNF分泌が確認されているんです！
BDNFの驚くべきチカラ！脳の若返り物質の正体
BDNFって聞いたことありますか？ 「Brain-Derived Neurotrophic Factor（脳由来神経栄養因子）」の略なんです。
これが曲者で、脳にとんでもない効果をもたらすんです！
BDNFの驚くべき効果
- 新しい神経細胞を作り出す（脳の再生！）
- 既存の神経細胞を強化する（脳の強化！）
- 神経細胞同士の結合を促進する（脳の進化！）
- 記憶力・学習能力を向上させる（脳の活性化！）
- 認知機能の低下を防ぐ（脳の若返り！）
すごい！でも、なぜHIIT筋トレがそんなに効果的なんですか？
ここからが重要なんです！ HIIT筋トレには、BDNFを爆発的に増やす3つの重要な要素が含まれているんです！
筋トレ型HIITが最強である3つの理由
マイオカイン効果
- 短時間で大量の筋肉を使うことで、マイオカインの分泌が最大化
- マイオカインがBDNF生成を強力に促進
- 全身の筋肉を使うことで、効果が増大
高強度インターバル効果
- 急激な心拍数の上昇と回復の繰り返しが、脳の血流を活性化
- 酸素供給量が増加し、脳細胞の活性化を促進
- ストレスホルモンの適度な分泌で、脳が活性化
空腹時効果
- 朝一番の空腹時には成長ホルモンが分泌されやすい
- 交感神経が優位な状態で、効果が最大化
- 脂肪燃焼と共にケトン体が生成され、脳の活性化を促進
朝一番がいいんですね！理由がよくわかりました！
そうなんです！しかも、たった数分で最大の効果が得られるんです！
世界のエリートが実践！脳機能を高める最強の朝活
実は、世界のトップビジネスマンやエリートアスリートの多くが、この「朝活HIIT筋トレ」を実践しているんです。
シリコンバレーのテック企業CEOから、世界的投資家、トップアスリートまで。
なぜ、成功者たちはこぞって朝活やHIIT筋トレを取り入れているのでしょうか？
世界のトップ1%は、すでにその効果を知っている
たとえば・・・
マーク・ザッカーバーグ（Meta CEO）
マーク・ザッカーバーグ氏は、総合格闘技や柔術のトレーニングを行っており、1日に約4000キロカロリーを摂取していると報じられています。[ビジネスインサイダー]
マーク・ザッカーバーグ、筋肉ヤバい！
やっぱり出来るビジネスマンは鍛えてる説あるよなー。 pic.twitter.com/yH5LSGWxG5— たいぞう｜120kg→50kgのダイエットに成功 (@taizo_bm) July 13, 2023
ジャック・ドーシー（Twitter共同創業者）
ジャック・ドーシー氏は、毎朝5時30分に起床し、瞑想を行った後、6マイル（約9.6km）のジョギングをする習慣があると報じられています。[ライフハッカー]
ティム・クック（Apple CEO）
ティム・クック氏は、午前3時45分に起床し、1時間メールを確認した後、午前5時までにジムに向かうと報じられています。[ライフハッカー]
すごい！でも、なぜエリートたちはそんなに早起きしてまでHIITをするんですか？
理由は明確なんです！科学的に証明された「最強の効果」があるからなんです！
世界のエリートたちが注目する5つの絶対的効果
時間対効果が圧倒的
- わずか15分で最大の効果が得られる
- 24時間の代謝が活性化
- 一日のパフォーマンスが最大化
脳のスタミナが劇的に向上
- 脳が一日中活性化された状態を維持
- 長時間の会議や商談でも集中力が持続
- マルチタスクへの対応力が向上
意思決定能力が飛躍的に向上
- 記憶力と集中力が劇的に向上
- 複雑な判断を短時間で処理
- データ分析力が向上
ストレス耐性が最強レベルに
- 重要な場面での精神的安定性が向上
- プレッシャーへの耐性が大幅アップ
- 感情コントロール力が向上
イノベーション力が最大化
- 創造性と問題解決能力が向上
- 新しいアイデアが次々と浮かぶ
- 直感力が鋭くなる
それは興味深いですね！でも、本当にそんなに効果があるんですか？
はい！実は最新の研究でも、その効果が次々と証明されているんです！
プロが教える！明日から始める脳活性化HIITプログラム
HIITで、そんなに効果があるなんてすごいですね！でも、具体的にどんなプログラムをやればいいんですか？
実は、最初は3分からでも効果があるんです！僕自身、「スクワット→バックランジ→腕立て」という超シンプルな組み合わせからスタートしました♪
えっ！たった3分でいいんですか？
そうなんです！最初から完璧なプログラムを目指す必要はないんです。まずは「習慣化」が大切なんですよ！
【3分でできる！超シンプルスタートプログラム】
- スクワット（20秒）→休憩（10秒）
- バックランジ（20秒）→休憩（10秒）
- 腕立て（20秒）→休憩（10秒）
これを2セット！
やり方のポイント
- スクワット：肩幅に足を開いて、お尻を後ろに引くように
- バックランジ：後ろに一歩下がって、前足のつま先と膝を同じ向きに
- 腕立て：最初は膝をつけた状態でもOK！
3分だったら、朝の歯磨きついでにでもできそうですね！でも、これって本当に効果あるんですか？
もちろんです！実は短時間でも「全力」でやることが大切なんです。それに、慣れてきたら徐々にレベルアップしていきましょう♪
3分なら、明日から始められそうです！
大切なのは、無理なく楽しく続けること。それだけで、確実に変化を実感できますよ！
忙しいビジネスマンにとって、朝のHIITは一石二鳥の効果があります。
わずか分間の高強度インターバルトレーニングで、一日のエンジンをかけることができるのです。
HIITは脳にターボチャージをかけるようなもので、BDNFの分泌を促進し、集中力と生産性を高めます。
朝のHIITのメリット
- 短時間で効率的な脂肪燃焼
- 一日中続く代謝アップ効果
- ストレス耐性の向上
- 仕事のパフォーマンス向上
朝食前の空腹時にHIITを行うことで、脂肪燃焼効果が最大化され、エネルギッシュな一日のスタートを切ることができます。
ビジネスマンの皆さん、明日から朝イチHIITを始めてみませんか？
P.S
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【参考サイト】
- https://labchem-wako.fujifilm.com/jp/siyaku-blog/030639.html
- https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/1080
- https://www.fujingaho.jp/lifestyle/beauty-health/a34019318/keonkokeyword-bdnf-201001/
- https://asiaherb.asia/fitness/2023/01/09/bdnf/
- https://www.fmu.ac.jp/univ/daigaku/kouhou/vol_30.pdf
- https://tarzanweb.jp/post-283917
- https://orsa-fitness.com/workout-improve-cognitive-function/
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/64/2/64_227/_pdf
- https://www.bri.niigata-u.ac.jp/research/column/001981.html
- https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a31970666/hiit-workouts-improve-cognitive-function-20200507/
- https://www.worldplus-gym.com/training_labo/0002.html
- https://note.com/mane_taku/n/ne152184a745f
- https://bizenware-sueishi.com/blog/16954/
- https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO10346850W6A201C1000000/
