「脳の若返り運動」40分ウォーキング&筋トレで記憶力アップ!最新研究でわかった驚きの効果とは

今回は、最新の研究でわかった、とっても興味深い運動効果についてお話しします!!

 

キノぞう
キノぞう

最近、物忘れが多くなってきて心配なんですよね…

たいぞう
たいぞう

そんな時期にぴったりの情報をお届けできますよ! CNN Japanで報じられた最新の研究結果によると、たった40分の運動で脳が若返る可能性があるんです!

 

脳の若返り運動の研究結果が衝撃的!たった40分で劇的効果

 

アメリカの研究チームが実施した画期的な実験をご紹介します。

なんと、週3回、1回40分のウォーキングを6ヶ月間続けただけで、脳の老化を食い止め、認知機能が改善されたそうです!

 

キノぞう
キノぞう

えっ!そんな短時間でいいんですか?

たいぞう
たいぞう

そうなんです!しかも、ただ老化を防ぐだけじゃありません。 ZUU Onlineの報道によると、脳の重要な部位に素晴らしい効果があることがわかったんです♪

 

アメリカ研究チームが証明!ウォーキングで記憶力アップの秘密

 

この研究で特に注目すべきは、2つの重要な脳の部位への効果です:

 

  1. 前頭前野:

  • 思考力を司る部分
  • 判断力に重要な役割
  • ウォーキングで機能向上!

 

  1. 海馬:

  • 記憶力の中枢
  • 年齢とともに萎縮する部位
  • 運動で活性化される!

 

キノぞう
キノぞう

でも、運動って筋トレとかも必要なんですか?

たいぞう
たいぞう

実は、最新の研究でそれについても興味深い発見があったんです!

 

筋トレで脳が若返る!?最新研究でわかった驚きの効果

 

新潟大学の研究によると、筋トレには次のような驚きの効果が!

 

  1. 認知機能の向上:

  • 脳由来神経栄養因子(BDNF)の分泌促進
  • 神経細胞の成長促進
  • 記憶力・学習能力の向上

 

  1. 認知症リスクの低減:

  • 脳内の血流増加
  • 神経細胞の健康維持 (朝日新聞より)

 

  1. メンタルヘルスの改善:

  • ストレスホルモンの減少
  • エンドルフィン分泌促進 (Core研究結果より)

 

キノぞう
キノぞう

すごい効果だけど、難しそう…

たいぞう
たいぞう

いえいえ、それが違うんです! 実は、誰でも始められる超簡単な方法があるんですよ♪

 

実は簡単!脳の健康を保つ3つの運動習慣

 

 

キノぞう
キノぞう

具体的にどんな運動をすればいいんでしょうか?

たいぞう
たいぞう

実は、特別なことは必要ないんです! 日常生活の中でできる3つの簡単な習慣をご紹介します♪

 

  1. 早足ウォーキング(週3回×40分)

    • 通勤や買い物の際に取り入れる
    • 少し息が上がる程度の速さが効果的
    • 無理のない範囲で継続することが重要
    • 音楽を聴きながら歩くとさらに楽しく続けられる!
    • 天気の良い日は、いつもの通勤ルートを公園経由に
    • 雨の日は駅ビルや大型ショッピングモール内を歩くのもGood

 

キノぞう
キノぞう

でも、忙しくて時間が取れない日もあります…

たいぞう
たいぞう

そんな時は、次の習慣がおすすめです!

 

  1. こまめな立ち上がり

    • デスクワークの合間に1時間に1回は立ち上がる
    • 軽いストレッチを組み合わせるとさらに効果的
    • コーヒーを入れに行くついでにオフィス1周
    • オンライン会議は立って参加するのも◎
    • トイレは遠いフロアのものを使うひと工夫
    • 電話は立って歩きながら話すのがおすすめ

 

キノぞう
キノぞう

なるほど!ちょっとした工夫で運動になるんですね!

たいぞう
たいぞう

そうなんです!最後の習慣も、実は超簡単なんですよ♪

 

  1. 階段の活用

    • エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用
    • 最初は無理のない範囲で始め、徐々に階数を増やす
    • 朝一番は2階分だけでもOK!
    • 下りだけでも立派な運動になります
    • 買い物帰りは1階分から始めましょう
    • 階段を使う仲間を見つけて励まし合うのも効果的!

 

キノぞう
キノぞう

思ったより簡単そうですね!

たいぞう
たいぞう

そうでしょう?特別な道具も必要ないし、お金もかかりません。 日常生活の中で少しずつ習慣にしていけば、自然と脳が若返っていくんです!

 

毎日の小さな積み重ねが、実は最高の脳トレになるんですよ♪

 

海馬を活性化!誰でもできる脳の若返り運動メニュー

 

早稲田大学の研究によると、週2〜3回、20〜30分の適度な運動が推奨されているそうです。

では、「例えばこんな感じ!」という具体的な実践方法をお伝えします!

 

【初心者向け1週間メニュー】

月曜日:

  • 朝:通勤時に一駅分歩く(約15分)
  • 昼:建物の周りを1周(約10分)
  • 夕:帰宅時に一駅分歩く(約15分)
  • 簡単な筋トレ(スクワット10回×3セット)

水曜日:

  • 近所のスーパーまでの買い物を徒歩で(往復40分)
  • こまめな立ち上がりストレッチ
  • 腕立て伏せ(膝をつく形で)5回×3セット

金曜日:

  • 公園でウォーキング(40分)
  • 途中でベンチで休憩OK!
  • ベンチを使った簡単な筋トレ

 

キノぞう
キノぞう

休憩していいんですね!ホッとしました…

たいぞう
たいぞう

もちろんです!無理は禁物ですよ。 大切なのは続けること。楽しく続けられる範囲で始めましょう♪

 

今日から始める脳の若返り運動!

 

今回わかったことをまとめると

 

  • 週3回・40分の早足歩行で脳が若返る(CNN Japan)
  • 前頭前野と海馬の機能が向上(ZUU Online)
  • 筋トレとの組み合わせで相乗効果(新潟大学研究)
  • 誰でも始められる簡単な運動で十分
  • 継続することで実感できる様々な効果

 

これは間違いなく、自分への最高の投資です。

ダイエットのためじゃない、見た目のためじゃない。

いつまでも健康で、イキイキと過ごすための大切な習慣なんです!

 

キノぞう
キノぞう

よし、僕も今日から始めてみます!

たいぞう
たいぞう

その意気です!! まずは無理のない範囲で、楽しみながら始めていきましょう♪

 

今日から、あなたも脳の若返り運動を始めてみませんか?

きっと数ヶ月後には、新しい自分に出会えるはずです!

 

たいぞう
たいぞう

今回のテーマに興味を持たれたら、ぜひ下記の本も読んでみてください^^

 

created by Rinker
¥1,106(2024/12/06 22:31:59時点 Amazon調べ-詳細)

 

P.S
[メルマガ]ではダイエット情報や楽しい企画、お得なキャンペーンなど配信しています!

 

情報源:
半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の9歳若返りも 米研究
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html?utm_source=chatgpt.com

脳にいいのはウォーキング&ジョギング。上半身運動はほぼ意味なしの不思議
https://zuuonline.com/archives/239889?utm_source=chatgpt.com

運動が支える脳の健康
https://www.bri.niigata-u.ac.jp/research/column/001981.html?utm_source=chatgpt.com

「筋トレは脳を賢くする可能性がある」 石井直方・東大教授の筋トレ談義
https://www.asahi.com/and/article/20190118/205108/?utm_source=chatgpt.com

メンタルヘルスに対する 運動の介入効果に関する近年の知見
https://core.ac.uk/download/pdf/234574502.pdf?utm_source=chatgpt.com

ムキムキを目指すだけが筋トレではない。筋トレで死亡・疾病リスクが減少 週3060分を目安に
https://www.waseda.jp/top/news/78613?utm_source=chatgpt.com