重要なお話です。
というのも最近、こんな声をよく耳にするからです。
パーソナルジムに通っているのに、全然痩せないんです…
実は、この悩みを抱えている方は決して少なくありません。
今回は現場で数多くの方を見てきた経験から、パーソナルジムでの成功と失敗の分岐点について、本音でお話させていただきます。
この記事のもくじ
パーソナルジム通ってるのに痩せない人の理由
率直に書きます。
パーソナルジムに通うだけで「自動的に」痩せる…そんな素晴らしい場所だったら、僕たちトレーナーの仕事はもっと簡単なはずです。
・・・というか、パーソナルジムというビジネス自体、存在しないと思います。
でも現実は違います。
これまで数多くの方のダイエットをサポートしてきましたが、同じようなトレーニングメニュー、同じ食事指導をさせていただいても、結果には大きな差が出てしまうことがあります。
そうなんだ、、、
はい。例えば、こんな方々がいらっしゃいます。
- 週2回のトレーニングを3ヶ月続けても、体重が全く変わらない
- 食事指導は受けているのに、なかなか体脂肪が減らない
- トレーニングは頑張っているのに、体型の変化が見られない
こういったケースを目の当たりにすると、本当に胸が痛みます。
皆さん一生懸命頑張っているんです。
時間も、お金も、労力も使って。
でも、ここで大切なことをお伝えしなければいけません。
パーソナルジムは、決して「魔法の杖」ではないんです。
- いくら高額な会費を払っても
- いくら一流のトレーナーが付いても
- いくら最新のマシンを使っても
それだけでは、残念ながら理想の体は手に入りません。
実は、パーソナルジムでの成功率を左右する大きな要因は、意外なところにあるんです。
その差は一体どこから生まれるのでしょうか。
パーソナルジムトレーナーが見てきた「痩せる人」と「痩せない人」の決定的な差
実は、成功する方には明確な共通点があります。
それは気になります！
まず、最も顕著な違いをお伝えします。
2〜3ヶ月で誰が見ても分かるくらい変化される方は、例外なく「ジムの外での時間」を大切にされています。
逆に言えば、週1〜2回のトレーニングだけに頼っている方は、なかなか理想の体型に近づけないことが多いんです。
ここで、具体的な例をご紹介させていただきます。
【痩せる人の1日】
- 朝：体重を記録し、前日の振り返りをする
- 昼：外食時もタンパク質を意識して選ぶ
- 夜：次の日の準備をして早めに就寝
【痩せない人の1日】
- 朝：朝ごはんを食べない
- 昼：空腹で食べ過ぎてしまう
- 夜：夜更かしして食事が不規則に
成功される方に共通する特徴を、さらに詳しくお伝えすると
- 食事記録を欠かさない → 「めんどくさい…」と思っても続ける → 小さな変化も記録に残す
- 生活リズムを整える努力をされている → 平日も休日も起床時間を揃える → 食事の時間帯を一定に保つ
- 学んだことを日常生活に積極的に取り入れる → トレーニング後に復習する → 分からないことはメモを取る
- 質問が具体的 → 「痩せないんです」ではなく → 「〇〇の時はどうすれば…」という質問
- 小さな変化も前向きに捉えられる → 体重より見た目の変化を喜ぶ → 服のサイズ感の違いに気づく
ちなみに「食事記録」は必須だとは思っていません・・・が、慣れるまではあるといいと思っています。
詳しくは、こちらをご覧ください。
でも、そんなに完璧にできる人ばかりじゃないよね？
その通りです！実は、成功している方も最初から完璧だったわけではありません。むしろ、少しずつ習慣を積み重ねていった結果なんです。
ここで大切なのは、これらはすべて「習慣」に関するということ。
特別なことや難しいことをお願いしているわけではありません。
日々の小さな積み重ねが、大きな違いを生むんです。
トレーニングの時間は確かに大切です。
でも、それ以上に重要なのは、残りの23時間をどう過ごすか。
これが実は最大の分かれ目になるんです。
そして、これらの習慣は決して一朝一夕には身につきません。
だからこそ、僕たちトレーナーがサポートさせていただいているんです。
パーソナルジムは単なる運動指導ではない！成功の鍵となる3つのポイント
ここで、パーソナルジムの本当の価値についてお話させていただきたいと思います。
実は、パーソナルジムの最大の価値は「トレーニング指導」だけではありません。
え？じゃあ、パーソナルジムで一番大切なことって何なの？
はい。以下の3つが特に重要だと考えています。
一生物の体づくりの基礎を学べる場所
- 正しい食事の取り方 →「これを食べちゃダメ」ではなく、「なぜその食事が必要か」を理解する →一時的な制限ではなく、一生続く食習慣を身につける
- 体の使い方の基本 →日常生活での正しい姿勢 →体の動かし方の基礎知識 →ケガを予防する方法
- 自己管理の方法 →体重・体型の記録の仕方 →体調管理のポイント →ストレス管理の方法
なるほど！でも、それって自分でも勉強できるんじゃない？
そうですね。でも、それには大きな落とし穴があるんです。
健康的な習慣作りのサポート
- 具体的な目標設定 →「痩せたい」を具体的な数値に →実現可能な期間の設定 →途中経過の確認ポイント
- 継続するためのコツ →無理のないペース作り →スケジュール管理の方法 →リバウンド予防の秘訣
- モチベーション維持の方法 →定期的なカウンセリング →数値化できない変化の発見 →成功体験の積み重ね
そして最も重要なのが、3つ目のポイントです。
QOL（生活の質）向上のきっかけ
- 健康寿命の延伸 →将来の医療費の削減 →活動的な生活の維持 →家族との時間の質の向上
- 日常生活の改善 →睡眠の質の向上 →仕事のパフォーマンスアップ →人間関係の改善
- 将来の健康リスク低減 →生活習慣病の予防 →認知機能の維持 →介護リスクの低減
すごい！でも、それって本当にパーソナルジムじゃないとダメ？
実は、これらの要素を「正しく」「効率的に」「継続的に」実践するには、専門家のサポートが必要不可欠なんです。
なぜなら、これらは単なる知識ではなく、実践的なスキルだから。
書籍やネットで得られる情報は一般的な内容に留まりますが、パーソナルジムでは
- あなたの体の特徴に合わせた指導
- あなたの生活スタイルに合わせたアドバイス
- あなたの目標に合わせた計画立案
を提供することができるんです。
これらの要素は、一朝一夕に身につくものではありません。
だからこそ、専門家のサポートが必要なんです。
そして、これこそがパーソナルジムの本当の価値なんです。
パーソナルジムで痩せない人がよくある勘違い
ここで、よくある勘違いについても触れておきたいと思います。
具体的にどんな勘違いが多いの？
はい。実はこういった声をよく耳にします。
「週1回のトレーニングさえすれば…」 「食事は今まで通りでも…」 「運動さえすれば…」
残念ながら、これらは大きな誤解です。
具体的な例を挙げてみます。
【よくある勘違い①：トレーニングの過信】
- 「週1回60分のトレーニングを頑張れば痩せるはず」
- 「毎回汗を流すまで追い込めば結果は出る」
- 「筋肉をつければ基礎代謝が上がって痩せる」
→ 確かにトレーニングは大切です。でも、1週間は168時間。たった60分のトレーニングだけで、残りの167時間の生活習慣は変えられません。
【よくある勘違い②：食事への無関心】
- 「運動してるから、食事制限はしなくていい」
- 「プロテインを飲んでるから大丈夫」
- 「トレーニング後だけ気をつければいい」
→ いくら高強度のトレーニングをしても、食事で摂取するカロリーの方が多ければ、体重は減りません。
【よくある勘違い③：即効性への期待】
- 「1ヶ月で劇的に変わるはず」
- 「お金を払っているんだから、すぐ結果が出るはず」
- 「有名なジムだから、簡単に痩せられるはず」
→ 体は正直です。今の体型は、長年の生活習慣の積み重ねでできています。それを短期間で変えることは、残念ながら難しいんです。
じゃあ、どうすればいいの？
ここで大切なことをお伝えします。
体は僕たちの生活習慣を映し出す鏡のようなもの。
今の体を作っている習慣を変えなければ、当然ながら変化は起こりません。
- 週3回ジムに通っても、毎晩の深夜食事が続けば
- 高たんぱくな食事を心がけても、睡眠時間が不規則なら
- 最新のトレーニング理論を学んでも、実践しなければ
結果は出ないんです。
カロリーやタンパク質の摂取量を気にせず、週1回の筋トレだけで理想の体が手に入るなら…そもそもパーソナルジムは必要ないはずです。
大切なのは「気づき」です。
自分の体がどんな状態にあるのか。
どんな習慣が体に影響を与えているのか。
何を変えれば、理想に近づけるのか。
これらを理解し、一つずつ改善していく。
それこそが、パーソナルジムで本当に学んでいただきたいことなんです。
パーソナルジムを成功に導く！正しい活用方法と習慣作りのコツ
では、パーソナルジムを最大限活用するには、どうすればよいのでしょうか。
具体的にどんなことから始めればいい？
はい。まずは時間軸を正しく設定することが大切です。
【基本的な考え方】
- まずは最低でも3〜6ヶ月というスパンで考える →1ヶ月や2ヶ月では、本当の変化は見えにくい →焦らず、着実に進めることが重要 →3ヶ月経過時点で軌道修正も可能
【具体的な行動計画】
- 記録する習慣を作る
- 食事記録は必ず付ける →できれば写真を撮る →食べた時間も記録 →間食も正直に記録
- 体重・体組成を計る →同じ条件で測定 →変化をグラフ化 →週単位で傾向を見る
- 体調の変化をメモ →睡眠の質 →疲労度 →モチベーション
- 学びを実践に移す
- トレーニング内容をメモ →フォームのポイント →回数・重量 →次回の目標
- 自宅でできることを確認 →ストレッチ →簡単なトレーニング →姿勢チェック
- 質問・相談を積極的に
- 分からないことは遠慮なく質問 →「これくらい当たり前…」と思わない →些細なことでもOK →むしろ質問が多い方が上達が早い
- 困ったらすぐ相談 →体調の変化 →予定の変更 →モチベーション低下
そんなに完璧にできないよ絶対。。
完璧を目指す必要はありません！大切なのは「小さな成功体験」を積み重ねることです。
【成功体験の例】
- 今日は階段を使えた
- 夜の間食を控えられた
- 朝5分早く起きられた
- 水を多く飲めた
- 姿勢を意識できた
こういった小さな変化が、大きな成果につながっていきます。
特に重要なのは、「習慣を変える」という意識。
でも、これは決して簡単なことではありません。
だからこそ、専門家のサポートが必要なんです。
具体的にどんなサポートが受けられるの？
パーソナルジム Woot! では、あなたの生活スタイルに合わせた具体的なアドバイスを提供しています。
- 仕事が忙しい方 →すきま時間の活用法 →効率的な食事管理 →短時間で効果的な運動
- 子育て中の方 →家事の合間のエクササイズ →子どもと一緒にできる運動 →時短料理のコツ
- 運動が苦手な方 →基礎からのフォーム指導 →無理のないペース設定 →楽しみながらできる工夫
このように、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのサポートを提供することで、無理なく継続的な変化を生み出していくんです。
パーソナルジムで理想の体を手に入れるために大切なこと
最後に、もう一度大切なポイントを整理します。
結局、パーソナルジムで成功するコツって何？
はい。これまでの内容を踏まえて、成功への道筋をお伝えします。
【成功するために意識してほしい3つのこと】
- 正しい期待値を持つ
- 魔法のような即効性は期待しない
- 3〜6ヶ月という時間軸で考える
- トレーニング以外の時間も大切に
- 生活習慣の見直し
- 食事の質と量
- 睡眠の時間と質
- 日常的な運動習慣
- 継続のための工夫
- 記録をつける習慣
- 小さな成功体験の積み重ね
- 専門家への相談
パーソナルジムは確かに、費用対効果の高い健康投資です。
しかし、それは「正しく活用できた場合」の話です。
投資って考えると結構高額だよね…？
でも、ちょっと視点を変えて考えてみましょう。
体は一生物です。
一度故障してしまったら、車のパーツのように簡単に交換することはできません。
むしろ、以下のような価値を考えると、とても理にかなった投資だと思います。
- 健康的な体を手に入れることで →医療費の削減 →仕事のパフォーマンス向上 →活動的な生活の実現
- 正しい知識を身につけることで →リバウンドの予防 →自己管理能力の向上 →長期的な健康維持
- 生活の質が向上することで →毎日がより楽しく →自信がつく →新しいことにチャレンジできる
なるほど！でも、まだ迷う人もいるかも？
その通りです。だからこそ、こう伝えたいんです。
この記事を読んでくださったということは、きっとチャンスです。
チャンスはなかなかやってこない。逃してはいけません。
「なるほど」で終わらせるのではなく、ぜひ具体的な「行動」に移してください。
【まずできることから始めましょう】
- 毎日の食事を記録する
- 階段を使う機会を増やす
- 就寝時間を30分早める
- 水を多く飲む習慣をつける
- 姿勢を意識する
健康な体づくりに「遅すぎる」ということはありません。
いつまでも楽しく健康に過ごせる体づくり。
その第一歩を、今日から始めてみませんか？
僕たちトレーナーは、あなたの健康的な未来のために、精一杯サポートさせていただきます！
もし、「1人では無理」「サポートしてほしい」と思ったら、無料カウンセリングにいらしてください。
ぜひ僕たちと一緒に、理想の体と健康的な人生を手に入れましょう！
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