筋トレで寿命が15%延びる!?最新研究で判明した週60分の筋トレ効果

なんと、筋トレをすることで寿命が延びる可能性があることが、最新の研究で明らかになったんです!!

 

キノぞう
キノぞう

えっ!筋トレって体型を変えるためだけじゃないんですか?

たいぞう
たいぞう

そうなんです!実は筋トレには、僕たちが想像している以上にすごい効果があるんです。 今日は、その驚くべき研究結果について、わかりやすく解説していきますね♪

 

研究で判明!筋トレの驚くべき健康効果

 

アメリカの予防医学の専門誌で発表された研究で、衝撃的な結果が明らかになりました。

 

なんと!筋トレを定期的に行う人は、まったく行わない人と比べて、

 

  • 死亡リスクが15%も低下!
  • 心臓病による死亡リスクが19%減少!
  • がんによる死亡リスクも14%も減少!

 

という結果が出たんです!

 

キノぞう
キノぞう

すごい数字ですね!でも、この研究って信頼できるんですか?

たいぞう
たいぞう

いい質問ですね!この研究は10個の大規模な研究結果をまとめた、いわゆるメタ解析という手法を使っているんです。 つまり、一つの研究結果ではなく、複数の信頼できる研究結果をまとめた、かなり信頼性の高い結果なんです!

 

筋トレで死亡リスクが15%も低下する理由

 

死亡リスクが15%も下がるってすごいことなんですが、なぜそんなことが起こるのでしょうか?

 

主な理由として、以下のようなメカニズムが考えられています。

 

  1. 基礎代謝の向上
  2. 血糖値の改善
  3. 骨密度の増加
  4. 体力・筋力の向上による転倒リスクの低下
  5. 体内の炎症反応の抑制

 

キノぞう
キノぞう

むずかしい言葉がいっぱい…

たいぞう
たいぞう

確かにそうですね!w 簡単に言うと、筋トレをすることで体の中の色んな機能が改善されて、全体的な健康度が上がるんです♪

 

がんや心臓病のリスクも大幅減!筋トレのすごい効果

 

特に注目したいのが、心臓病とがんのリスク低下です。

 

この研究では、筋トレを行うことで

  • 心臓病による死亡リスクが19%も減少
  • がんによる死亡リスクが14%も減少

という結果が出ています。

 

たいぞう
たいぞう

これって本当にすごいことなんです!

キノぞう
キノぞう

でも、有酸素運動の方が健康にいいって聞いたことがあります…

たいぞう
たいぞう

実は、筋トレと有酸素運動は、それぞれ違った効果があるんです! どちらか一方というよりも、両方取り入れるのがベストなんですよ。

 

週60分が最適?筋トレの理想的な時間とは

 

この研究でとても興味深かったのが、最適な運動時間についての発見です。

 

なんと、週に約60分の筋トレで、死亡リスクが最大27%も低下することがわかったんです!

 

キノぞう
キノぞう

えっ!そんなに短い時間でいいんですか!?

たいぞう
たいぞう

そうなんです!しかも、面白いことに、それ以上の時間をかけても、効果はあまり変わらないという結果も出ているんです。

 

つまり、

  • 週に1回60分
  • または週に2-3回に分けて合計60分

という取り組み方で、十分な効果が得られるということですね♪

 

筋トレを始める前に知っておきたいポイント

 

ここで大切なのが、いきなり無理な筋トレを始めないということ。

僕が特に気をつけてほしいポイントは

 

  1. 最初は軽い負荷から始める
  2. 正しいフォームを意識する
  3. 休養もしっかりとる
  4. 継続できる範囲で始める
  5. 体調が悪い時は無理しない

 

キノぞう
キノぞう

なんだか安心しました。でも、具体的にどんな運動をすればいいんでしょう?

たいぞう
たいぞう

そうですね!次は具体的なトレーニング方法を紹介していきますね!

 

誰でも始められる!効果的な筋トレの取り入れ方

 

初心者の方にお勧めの筋トレメニューは

 

  • スクワット(太もも、お尻)
  • バックランジ(太もも、お尻)
  • 腕立て伏せ(胸、腕)
  • プランク(体幹)
  • クランチ(腹筋)

 

これらの運動を1種目10回×2-3セット行うだけでもOK!

 

キノぞう
キノぞう

家でも出来そうですね!

たいぞう
たいぞう

その通り!特別な器具がなくても、自分の体重を使って十分なトレーニングができるんです♪

 

今日から始める週60分の筋トレ習慣

 

今回の研究結果は、改めて筋トレの重要性を教えてくれました。

 

  • 週60分の筋トレで死亡リスクが27%も低下
  • 心臓病やがんのリスクも大幅に減少
  • 特別な器具がなくても自重トレーニングで十分な効果

 

僕からのアドバイスは、「完璧を目指さない」こと。

 

まずは週1回、10分でもいいので始めてみましょう! そして少しずつ60分に近づけていけばOKです♪

 

たいぞう
たいぞう

ちなみに、筋トレをすると脳が若返らせることができますw

キノぞう
キノぞう

え!

 

 

キノぞう
キノぞう

筋トレってマジでやばい、、、

たいぞう
たいぞう

やらない理由がないですね♪

 

P.S
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