【保存版】ファミレスの定番メニュー カロリーランキングTOP10!意外と知らない100gあたりのカロリー

パーソナルジム Woot! のお客様から、こんな質問をいただきました。

 

ファミレスで食事するときって、どのメニューを選べばいいんですか?

キノぞう
キノぞう

確かに気になりますよね。ダイエット中だと特に…

たいぞう
たいぞう

というわけで今回は、ファミレスの定番メニューのカロリーについて、解説していきたいと思います!

 

 

ランキングの見方と注意点

 

今回のランキングは、以下の条件で作成しています。

 

  • 一般的なファミレスでよく見かけるメニューを選出
  • すべて100gあたりのカロリー量で計算
  • 一般的な調理法とソースを想定

 

キノぞう
キノぞう

えっと、でもお店によって味付けとか量って違いますよね?

たいぞう
たいぞう

そうなんです!このランキングを見る時の注意点として

 

  • ファミレスのメニューは季節や店舗によって変更される
  • 同じメニュー名でもお店によって作り方が異なる
  • トッピングやソースの量で大きく変わってくる

 

なので、あくまでも参考値として見ていただければと思います!

 

キノぞう
キノぞう

なるほど!それを踏まえた上でランキングを見ていけばいいんですね!

たいぞう
たいぞう

その通りです!それでは、気になるランキングを見ていきましょう!!

 

【衝撃】ファミレス定番メニュー カロリーランキングTOP10

 

いよいよファミレスの定番メニュー、カロリーランキングTOP10を発表します!

 

第10位: チキン南蛮 (約230kcal/100g)

 

意外と低めに見えますが、これはタルタルソースを除いた値です。

タルタルソースを含めるともう少し高くなりますよ!

 

キノぞう
キノぞう

えっ!タルタルソースを別で計算するんですか?

たいぞう
たいぞう

そうなんです!実は、タルタルソース大さじ1杯で約50kcalも追加されちゃうんですよ!

 

第9位: ハンバーグステーキ (約250kcal/100g)

 

ソースの種類によって変わってきますが、デミグラスソースで計算しています。

和風おろしだと少し低めになります♪

 

キノぞう
キノぞう

じゃあ、和風おろしを選べば良いってことですか?

たいぞう
たいぞう

どちらでもいい場合は、そっちの方が良いですね!

 

第8位: エビフライ (約270kcal/100g)

 

衣の部分が結構カロリーに影響してきます。

これもタルタルソースやとんかつソースは別計算ですよ!

 

キノぞう
キノぞう

衣を剥がして食べれば良いんですか?

たいぞう
たいぞう

まぁ、それも手ですけど…せっかくの美味しい衣なので、食べる頻度を調整する方が良いかもしれませんね!

 

第7位: カツカレー (約290kcal/100g)

 

カレールーとカツの組み合わせで、かなりのボリュームになります。

でも、スパイスには代謝を上げる効果も!

 

キノぞう
キノぞう

え!?カレーにそんな効果があるんですか!?

たいぞう
たいぞう

はい!ただし食べ過ぎは禁物ですよ!w

 

第6位: オムライス (約310kcal/100g)

 

ケチャップライスと卵が合わさった定番メニュー。

デミグラスソースをかけるとさらにカロリーアップ!

 

キノぞう
キノぞう

オムライスって、意外とカロリー高いんだな…

たいぞう
たいぞう

僕も調べていてそう思いましたw

 

第5位: ミックスフライ定食 (約330kcal/100g)

 

いろんなフライが楽しめる人気メニュー。

でも、実は結構なカロリーの高さなんです。

 

キノぞう
キノぞう

全部食べちゃダメってことですか?

たいぞう
たいぞう

それでは、そもそもミックスフライを頼んでる意味がw

 

第4位: チーズインハンバーグ (約350kcal/100g)

 

チーズが入ることで、普通のハンバーグより100kcal以上アップ!

でも、おいしいんですよねー。

 

キノぞう
キノぞう

チーズって、そんなにカロリー高いんですか…?

たいぞう
たいぞう

脂質が主成分ですから、高めではありますよねー

 

第3位: 唐揚げ定食 (約370kcal/100g)

 

みんな大好き唐揚げ!

油で揚げて、衣もあるのでカロリーは結構高めです。

 

キノぞう
キノぞう

でも、お店の唐揚げって本当に美味しいんですよね…

たいぞう
たいぞう

僕もめっちゃ大好きです(笑)

 

第2位: ハンバーグ&エビフライ定食 (約390kcal/100g)

 

人気メニュー同士のコラボは、やっぱりカロリーも高め。

でも、たんぱく質もしっかり摂れます!

 

キノぞう
キノぞう

これって、ご飯大盛りにしちゃうとヤバいですよね…?

たいぞう
たいぞう

いわゆる(僕の得意なw)ダーティーバルクならOKです(笑)

 

第1位: チーズたっぷりドリア (約410kcal/100g)

 

ご飯の上にホワイトソース、そしてたっぷりチーズ!

美味しいけど、カロリーは断トツ!

 

キノぞう
キノぞう

でも、おいしそう…たまには食べちゃダメですか?

たいぞう
たいぞう

これに限らずですが、食べちゃいけないものはありません!頻度を考えて美味しく食べましょう♪

 

外食を楽しみながら健康的な食生活を

 

いかがでしたか?

 

誤解してほしくないのは、これは決して「食べちゃダメ!」というリストではありません。

むしろ、「知っておくと便利な情報」なんです!

 

僕がいつもお客様に言っているのは、

「楽しく食べながら、続けられる楽しいダイエット」

です。

 

毎日の食事を我慢だらけにするのではなく、時には好きなものを楽しみながら、でも全体的なバランスは整えていく。

それが長続きするダイエットの秘訣なんです!

 

キノぞう
キノぞう

なんだか希望が持てました!

たいぞう
たいぞう

当たり前ですが、「続けられないものは続かない」これからも食事を楽しみながらダイエットしていきましょう♪

 

P.S
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