パーソナルジム Woot! のお客様から、こんな質問をいただきました。
ファミレスで食事するときって、どのメニューを選べばいいんですか？
確かに気になりますよね。ダイエット中だと特に…
というわけで今回は、ファミレスの定番メニューのカロリーについて、解説していきたいと思います！
ランキングの見方と注意点
今回のランキングは、以下の条件で作成しています。
- 一般的なファミレスでよく見かけるメニューを選出
- すべて100gあたりのカロリー量で計算
- 一般的な調理法とソースを想定
えっと、でもお店によって味付けとか量って違いますよね？
そうなんです！このランキングを見る時の注意点として
- ファミレスのメニューは季節や店舗によって変更される
- 同じメニュー名でもお店によって作り方が異なる
- トッピングやソースの量で大きく変わってくる
なので、あくまでも参考値として見ていただければと思います！
なるほど！それを踏まえた上でランキングを見ていけばいいんですね！
その通りです！それでは、気になるランキングを見ていきましょう！！
【衝撃】ファミレス定番メニュー カロリーランキングTOP10
いよいよファミレスの定番メニュー、カロリーランキングTOP10を発表します！
第10位: チキン南蛮 (約230kcal/100g)
意外と低めに見えますが、これはタルタルソースを除いた値です。
タルタルソースを含めるともう少し高くなりますよ！
えっ！タルタルソースを別で計算するんですか？
そうなんです！実は、タルタルソース大さじ1杯で約50kcalも追加されちゃうんですよ！
第9位: ハンバーグステーキ (約250kcal/100g)
ソースの種類によって変わってきますが、デミグラスソースで計算しています。
和風おろしだと少し低めになります♪
じゃあ、和風おろしを選べば良いってことですか？
どちらでもいい場合は、そっちの方が良いですね！
第8位: エビフライ (約270kcal/100g)
衣の部分が結構カロリーに影響してきます。
これもタルタルソースやとんかつソースは別計算ですよ！
衣を剥がして食べれば良いんですか？
まぁ、それも手ですけど…せっかくの美味しい衣なので、食べる頻度を調整する方が良いかもしれませんね！
第7位: カツカレー (約290kcal/100g)
カレールーとカツの組み合わせで、かなりのボリュームになります。
でも、スパイスには代謝を上げる効果も！
え！？カレーにそんな効果があるんですか！？
はい！ただし食べ過ぎは禁物ですよ！w
第6位: オムライス (約310kcal/100g)
ケチャップライスと卵が合わさった定番メニュー。
デミグラスソースをかけるとさらにカロリーアップ！
オムライスって、意外とカロリー高いんだな…
僕も調べていてそう思いましたw
第5位: ミックスフライ定食 (約330kcal/100g)
いろんなフライが楽しめる人気メニュー。
でも、実は結構なカロリーの高さなんです。
全部食べちゃダメってことですか？
それでは、そもそもミックスフライを頼んでる意味がw
第4位: チーズインハンバーグ (約350kcal/100g)
チーズが入ることで、普通のハンバーグより100kcal以上アップ！
でも、おいしいんですよねー。
チーズって、そんなにカロリー高いんですか…？
脂質が主成分ですから、高めではありますよねー
第3位: 唐揚げ定食 (約370kcal/100g)
みんな大好き唐揚げ！
油で揚げて、衣もあるのでカロリーは結構高めです。
でも、お店の唐揚げって本当に美味しいんですよね…
僕もめっちゃ大好きです（笑）
第2位: ハンバーグ&エビフライ定食 (約390kcal/100g)
人気メニュー同士のコラボは、やっぱりカロリーも高め。
でも、たんぱく質もしっかり摂れます！
これって、ご飯大盛りにしちゃうとヤバいですよね…？
いわゆる（僕の得意なw）ダーティーバルクならOKです（笑）
第1位: チーズたっぷりドリア (約410kcal/100g)
ご飯の上にホワイトソース、そしてたっぷりチーズ！
美味しいけど、カロリーは断トツ！
でも、おいしそう…たまには食べちゃダメですか？
これに限らずですが、食べちゃいけないものはありません！頻度を考えて美味しく食べましょう♪
外食を楽しみながら健康的な食生活を
いかがでしたか？
誤解してほしくないのは、これは決して「食べちゃダメ！」というリストではありません。
むしろ、「知っておくと便利な情報」なんです！
僕がいつもお客様に言っているのは、
「楽しく食べながら、続けられる楽しいダイエット」
です。
毎日の食事を我慢だらけにするのではなく、時には好きなものを楽しみながら、でも全体的なバランスは整えていく。
それが長続きするダイエットの秘訣なんです！
なんだか希望が持てました！
当たり前ですが、「続けられないものは続かない」これからも食事を楽しみながらダイエットしていきましょう♪
P.S
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