最近、ラジオを聞いていて気になることがありました。
ある程度影響力のある方が、「ダイエットは食事改善から始めましょう」とおっしゃっていたんです。
その時、僕は違和感を感じました。
でも、食事改善って基本じゃないんですか？
実は、そこに大きな落とし穴があるんです！
正直、食事から始めること自体は間違いじゃないんです。
僕自身もそういう発信もしてきましたし、そう思う部分も大いにあります。
でも最近、
「これって違うんじゃないかな…」
「もっといい方法があるんじゃないか」
と考えるようになったんです。
この記事のもくじ
食事制限だけのダイエットの罠
結論からいうと、食事制限だけのダイエットには致命的な問題があります。
それは…「筋肉が増えない」どころか、「どんどん減っていく」という事実。
基礎代謝も上がらないし、むしろ下がっていってしまうんです。
確かに、若いうちは気づきにくいんです。
20代、30代くらいまでは、
- 食事を減らすだけでも痩せる
- ちょっと改善するだけでスッキリする
- リバウンドしても、また頑張れる
…なんて感じで、なんとかなっちゃうんです。
でもこれって実は超危険なんです。
なぜかというと…
- どんどん筋肉が痩せ細っていく
- 筋力が低下
- 体力も落ちる
- 免疫力も下がる
- 疲れやすい体に
- 太りやすい体質に
悪循環の始まりなんです。
じゃあ、どうすればいいんですか？
そう！ここからが大事なんです♪
食事制限の”成功体験”が引き起こす負のループ
実は、食事制限で痩せられた経験って、むしろ危険なんです。
・・・なぜですか？
なぜかというと…
負のループの始まり
- 食事制限で体重が減る
- 「これでいける！」と思ってしまう
- でも、筋肉も一緒に減っている
- 基礎代謝が落ちていく
- でも、目に見えにくい変化
次のステージ
- リバウンドが起きる
- 「また食事制限すればいい」と思う
- さらに筋肉が減る
- さらに代謝が落ちる
- どんどん痩せにくい体に
最終ステージ
- 同じ食事制限でも効果が出にくい
- より厳しい制限をしてしまう
- 体が悲鳴を上げ始める
- 疲労感や体調不良
- 健康を損ねてしまう
早い段階から運動を取り入れられるといいんですけどね、、、
怖いですね…でも、20代や30代は気づきにくい？
そうなんです！若いうちは体の回復力が高いので、気づきにくいんです。
でも、年齢とともに…
- リバウンドが早くなる
- 痩せにくさが増す
- 疲れやすさが残る
- 体調不良が増える
という形で、ツケが回ってくるんです。
だからこそ、若いうちから正しいアプローチを知ることが大切なんです！
なぜ運動から始めるべきなのか
実は、運動から始めると素晴らしい好循環が生まれるんです！
運動をすると…
- 単純にリフレッシュできる
- ストレス耐性が上がる（科学的にも証明済み！）
- 日常のストレスを感じにくくなる
- 仕事のパフォーマンスも上がる
- 人生のパフォーマンスも上がる！
そうすると…
- 気分が良くなる
- 体力がつく
- 筋力もアップ
- 体が引き締まる
- 代謝が上がる
- 太りにくい体に変わっていく
これが正しい「好循環」なんです！
逆に、食事制限から入ると…
- 筋力が減る
- 代謝が落ちる
- どんどん太りやすくなる
という悪循環に陥ってしまう可能性があります。
運動の選び方と始め方
じゃあ、どんな運動から始めればいいの？
極論、何でもいいです！
運動が苦手な人は…
- まずは散歩から
- 自宅でストレッチ
- 簡単な筋トレ
ある程度慣れている人は…
- ジムに通う
- 本格的な筋トレ
- パーソナルトレーナーに習う
トレーナー選びで失敗しないコツ
パーソナルトレーナーを選ぶなら、ここは絶対に押さえてほしいポイントがあります！
実はトレーナーさんって、様々なタイプがいるんです。
選ぶなら、こんなトレーナーさんがベスト：
- 体のことを深く理解している
- 食事の知識も豊富
- ダイエットの専門家である
- 自分自身も体を変えた経験がある
※「筋トレが好き」とか「ストレッチが専門」とか、そういうトレーナーさんがダメというわけではありません。
でも、ダイエットの専門家として
- 食事のこともわかっていて
- 筋肉のつけ方も知っていて
- 自分の体でも実践できている
そんなトレーナーさんを選ぶことをおすすめします！
運動から始めるダイエット
大切なのは、運動することで体の中のスイッチが入ること！
- 血流が良くなる
- 体の隅々まで栄養が行き渡る
- やる気も自然と出てくる
- 食事への意識も変わってくる
ただし、要注意なのが…
「運動したから食べないようにしよう」
という考え方。
これは危険です！
運動したら、しっかり栄養補給することで
- 代謝が上がって
- 筋肉がつきやすくなって
- 食べても太りにくい体に
変わっていくんです。
具体的に、明日から何をすれば…？
こんな感じで始めてみましょう！
1. まずは気軽な運動から
・散歩でOK
・ストレッチでもOK
・自宅筋トレでもOK2. 少しずつステップアップ
・パーソナルジムに通ってみる
・最初の数ヶ月だけでもOK
・正しいやり方を覚える3. 運動と食事のバランス
・運動後はしっかり食べる
・質の良い食事を心がける
・無理な制限はしない
一度正しいやり方を覚えてしまえば、それがずっと使える財産になります。
長期的に見ると、これが一番のコスパです！
運動から始める、新しいダイエット習慣。
あなたも、始めてみませんか？
P.S
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