ダイエットするときに、どんな目標を立てていますか？
例えば、
- 「3ヶ月で5キロ減！」
- 「年末までに○キロ代に！」
- 「毎月2キロずつ減らす！」
…こんな目標、設定していませんか？
でも、具体的な数値目標って大事じゃないんですか？
それが、これこそが痩せにくい体を作る原因なんです！
パーソナルジムWoot!でお客様の初回カウンセリングをすると、わりと多いのがこういった「体重」だけの目標設定をされています。
でも、気持ちはすっごく分かります。
でも、この目標設定が、
- 代謝の低下
- リバウンドしやすい体質
- 疲れやすい体
を作ってしまう大きな原因になっているんです。
この記事のもくじ
なぜ痩せにくい体になってしまうのか？目標設定が体質を左右する理由
体重を減らすことだけを目標にすると、まず確実に筋肉が減ってしまいます。
そうすると、
- 基礎代謝が低下
- 疲れやすい体に
- 体力が落ちる
- 免疫力が低下
- 怪我もしやすくなる
という悪循環に陥ってしまうんですね。
実は、見た目的にも大きな影響が出ます。
- 筋肉が少なくなるので引き締まらない
- 同じ体重でもサイズダウンしにくい
- 姿勢が悪くなりやすい
これって、目指していた理想の体型とはまったく違う方向に進んでいってしまいますよね。
えっ、そんなに深刻なんですか？
はい、特に30-40代以上の方は要注意です！
30-40代に起きやすいダイエットの問題点
パーソナルジムに来られる方の多くが、30-40代以上の方なんです。
この年代になると、特に注意が必要な理由があります。
まず、運動習慣がない方が多いんですよね。
- デスクワークが中心の生活
- 運動する時間がない
- 疲れて運動する気力が出ない
- そもそも筋肉量が少ない状態
さらに、過去のダイエット歴が影響していることも。
- 何度もリバウンドを繰り返している
- その度に筋肉が減っている
- 代謝が年々落ちている
- 痩せにくい体質になっている
中には、見た目がスリムなのに実は「隠れ肥満」という方も多いんです。
- 体重は普通なのに体脂肪率が高い
- 筋肉量が極端に少ない
- 基礎代謝が低い状態
- 体力も実はかなり低下している
ダイエットのプロが教える正しい目標設定
では、どんな目標設定が正しいの？
それは…「筋肉を増やすこと」です！
なぜかというと、ダイエットの最終目標って、「理想の体型になること」のはずですよね。
でも、理想の体型は体重だけでは決まりません。
同じ60キロでも、
- 筋肉量が多い人は引き締まって見える
- 筋肉量が少ない人はぽっちゃりして見える
こんな違いが出てくるんです。
じゃあ、具体的にどうすればいいんですか？
まず、目標を「筋肉を増やす」に変えましょう！
すぐに始められる実践方法
1. まずはしっかり食べる
これ、とても重要なポイントです。
筋肉をつけるためには、
- ある程度のカロリーが必要
- タンパク質も十分に摂取
- 炭水化物もしっかり摂る
- 全体的な栄養バランスを整える
必要があります。
極端な食事制限をすると、せっかくの筋トレも効果が半減してしまいます。
2. 効果的な筋トレを
筋トレは、「ただ行う」だけではあまり効果が出ません。
大切なのは、
- 前回より少しでも重くする
- 回数を徐々に増やしていく
- 正しいフォームを意識する
- 継続的に行う
ということ。
特に「前回を超える」という意識はとても大切です。
3. プロのサポートを受ける
ここが実は最も重要なポイントです。
というのも、「パーソナルトレーナー」と一言で言っても、実はそれぞれ得意分野や専門性が全然違うんです。
え？トレーナーさんって、みんな同じじゃないんですか？
そこが大きな誤解なんです！
実は、パーソナルトレーナーになるのは、ハードルがそれほど高くないんです。
だから、
- 筋トレは好きだけど栄養学の知識が浅い
- トレーニング指導はできても体づくりの経験がない
- 理論は詳しいけど実践経験が少ない
- 自分の成功体験しか持っていない
というトレーナーも少なくありません。
では、どんなトレーナーを選べばいいの？
ダイエットで成功するには、以下の要素を理解しているトレーナーを選ぶことが大切です。
1. 栄養学の知識
・体の仕組みを理解している
・糖質・脂質・タンパク質の役割を知っている
・ホルモンバランスへの影響も把握
・年齢による代謝の変化も理解2. 体の構造についての理解
・骨格や筋肉の仕組みを熟知
・姿勢分析ができる
・体の歪みを見抜ける
・安全な負荷の設定ができる3. 実践的なトレーニング知識
・正しいフォームを指導できる
・効果的なプログラムを組める
・個人に合わせた調整ができる
・進捗に応じて適切な変更ができる
そして何より大切なのが、自身が体を変えた経験を持っていること。
なぜなら、
- 理論だけでなく実践知がある
- ダイエットの苦労を理解している
- 効果的な解決策を知っている
- 精神面のサポートもできる
からです。
でも、そんなトレーナーを見分けるのって難しそう…
だからこそ、まずは体験や無料カウンセリングでしっかり見極めることが大切なんです。
その際は、こんなことを確認してみてください。
- どんな専門知識を持っているか
- 実際にお客様の成功実績はあるか
- 自身の体づくりの経験はどうか
- あなたの目標に対する具体的なプランは？
プロのサポートは決して安い買い物ではありません。
だからこそ、本当の実力を持ったトレーナーを選ぶことが、結果的な近道になるんです。
明日からの新しい目標設定
今日からすぐにできることをまとめます！
1. まず目標を変える
・「体重を減らす」→「筋肉を増やす」2. 食事の意識を変える
・カロリー制限→しっかり食べる
・特にタンパク質と炭水化物3. 運動を始める
・できる範囲で筋トレスタート
・毎回少しずつでも成長を意識
・継続することを大切に4. できればプロのサポートを
・最初の数ヶ月だけでもOK
・自分に合った方法を見つける
・正しい知識とフォームを習得
でも、一人では不安…
そんな方は、ぜひ「パーソナルジム Woot!」や「ゆるふわダイエット・オンラインサロン」にいらしてください♪
専門知識を持ったトレーナーが、あなたに合った最適な方法をご提案します。
まずは無料カウンセリングからお気軽にスタートできますよ！
「人生最後のダイエット」を始めて、一緒に健康的で理想的な体を目指していきましょう！
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