今日は多くの方が気になっているけど、なかなか正確な情報が見つからない
「筋トレを休んだときどうなるの？」
というテーマについて、最新の研究結果を交えながら詳しくお話ししていきます！
実は今週、仕事が忙しくて全然ジムに行けてないんですよ…筋肉が消えちゃいそうで怖いです(´；ω；｀)
その気持ち、よく分かります！
でも、実は最新の研究で、すっごく興味深い結果が出たんですよ♪ 今日はそのお話をしましょう！
この記事のもくじ
筋トレを休むことへの不安を解消！
「仕事が忙しくて2週間ジムに行けない…」
「旅行で3週間トレーニングができない…」
「残業続きで疲れ気味だから、少し休もうかな…」
「風邪気味だからお休みした方がいいのかな…」
こんな経験や悩み、一度は誰もが抱えていると思います。
あるある！僕もよくあります…その度に「今まで頑張って付けた筋肉が消えちゃうんじゃ…」って不安になっちゃいますよね。せっかく重量も上がってきたのに…（涙）
実は僕のところにも、こんな相談が来るんです
- 「1週間サボっただけで体が軽くなった気がします…」
- 「休むと最初からやり直しになりますか？」
- 「筋トレ休んでる間は食事制限した方がいいですか？」
- 「次いつから再開すればベストですか？」
みなさん、本当に真面目なんですよね。
だからこそ、休むことに対して必要以上にストレスを感じてしまう…
僕も完全にその一人です…（笑）
最新の研究を見ると、その不安、実はあまり必要ないかもしれないんです！
むしろ、時には適度な休養を取ることで、心身ともにリフレッシュできて、それが長期的には良い結果につながることもあるんですよ♪
じゃあ、なぜ休んでも大丈夫なのか？
その理由を、最新の研究結果から見ていきましょう！
筋トレを休んでも筋肉は戻る？驚きの研究結果
フィンランドのユヴァスキュラ大学で行われた最新の研究で、すごく心強い結果が発表されました！
研究の概要
- 参加者：55人（平均年齢32歳）
- 期間：20週間
- 比較方法：
- 連続トレーニング組：20週間ずっと筋トレ
- 周期的トレーニング組：10週間筋トレ→10週間休み→10週間筋トレ
むむむ？なんだか難しそう…
簡単に言うと、「休まずトレーニングを続けるグループ」と「途中で休憩を入れるグループ」で比べてみた、ってことですね！
驚きの研究結果とは？
なんと！
10週間もトレーニングを休んでも、再開後わずか5週間で元のレベルまで回復したんです！！
えっ！マジですか！？それはすごい！
そうなんです！
さらに面白いことに、最終的な筋力アップは、休まずずっと続けたグループと、途中で休憩を入れたグループで、ほとんど差がなかったんです！
筋肉の記憶って実際どうなの？
筋肉には「記憶力」がある！？
筋肉に記憶…？筋肉って脳みたいに記憶できるんですか？？
いい質問ですね！実は、筋肉の記憶には、いくつかの仕組みが関係していると考えられているんです：
- 筋肉細胞の核の増加
- エピジェネティックな変化
- 運動学習能力
- 筋線維の再感作
うわっ、なんか難しい言葉がいっぱい出てきた…（汗）
簡単に言うと…
「一度鍛えた筋肉は、もう一度鍛え直すのが早い！」
ということなんです♪
筋トレ再開のための具体的なステップ
再開時の注意点
よし！じゃあ明日から元気に再開…
ちょっと待って！！そこは慎重にいきましょう！
再開するときは、以下のポイントを意識してくださいね。
1.焦らない！
–いきなり休止前と同じ重量にしない
–身体の感覚を大切に2.段階的に負荷を上げる
– 1週目：休止前の70%程度の重量から
– 2週目：80%程度に
– 3週目以降：体調を見ながら徐々にアップ3.フォームを丁寧に
–基本に立ち返る
–鏡でフォームチェック
–必要に応じて動画撮影
なるほど！いきなり100%は危険なんですね…
そうなんです！焦って怪我をしたら元も子もないですからね！
筋トレ休止を恐れる必要はない！Hevyを使って効率よく再開♪
今回の研究で分かったことは、
- 数週間の休止は想像以上に大丈夫
- 筋肉には「記憶力」がある
- 再開後5週間程度で回復できる
- むしろ休止期間が新たな成長のきっかけに？
なんだか安心しました！休むことを過度に怖がる必要はないんですね！
そうなんです！
大切なのは
- 完璧を求めすぎない
- 再開時は焦らない
- 継続できるペース作り
なんです。
たまには休んでリフレッシュするのもアリですよ♪
そして何より、「筋トレを休んでしまった…」と後ろ向きな気持ちになるより、「よし、また始めよう！」って前向きな気持ちで再開することの方が大切です！
僕も実はコロナの時、2週間ほど休んでしまって不安になったことがありましたが、実際にすぐに戻りました♪
健康は「食事」と「運動」だけでは作れません。
- 食事
- 運動
- 休養
の「健康の三本柱」のバランスをしっかり取って、心も体も健康的な習慣を送ってくだいね♪
トレーニング再開後、どうやって記録したらいいですか？
あ、それいい質問ですね！
実は僕がおすすめしたいのが「Hevy」というフィットネスアプリなんです♪
筋トレの記録って、ついつい面倒になっちゃいますよね…でもHevyを使うと
- セット数や重量の管理が超カンタン！
- 休止期間前の記録が一目で分かる
- グラフで進捗が見える化される
- 次は何kg試そうか考えるのが楽しくなる
今回みたいに、休止期間を挟んでトレーニングを再開する時なんかは、以前の記録を見ながら無理のない重量設定ができるので便利ですね♪
詳しくは下記ブログで紹介しているので、読んでみてください^^
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