#泰蔵ゆるふわダイエット No.005_ピザとかラーメンが食べたいときはどうすれば?

#ゆるふわダイエット005
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ピザとかラーメンが食べたいときはどうすれば?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:82.9kg

前日比:+1.1kg

スタート比:−0.9kg

体重005

体005

昨日の食事

8:00 白米250g、卵3個、納豆1パック

#ゆるふわダイエットNo.005_1

14:00〜14:30 トレーニング_胸

  • インクラインフライ
  • ダンベルフライ
  • プルオーバー

14:35 プロテイン40g?、クロワッサンたい焼き3

#ゆるふわダイエットNo.005_2

19:00 おにぎり2個、卵2個、煮物

#ゆるふわダイエットNo.005_3

23:00 プロテイン50g

memo

昨日は諸事情により栄養摂取が色々バラバラになりました^^;

(分かる人には分かる、Bodyke の内緒w)

お昼の「クロワッサンたい焼き」はいただいたのでトレーニング後に♪

 

そうそう。

昨日話しに出たのですが

「食べないと寒い」ということ、ありません??

 

これ僕結構あって、なんか寒いなーと思うと「あ、そう言えば食べてないな」

ということがしょっちゅうあります(食べてないことはあまりない^^;)

 

で、食べるとすぐに体が温かくなるんです。

 

これを話ししたら、そんなに体感するなんて凄いですね!

なんて言われたのですが、ありませんか??

 

これがわかりやすい「代謝落ちてるなー」のサインということで

感じる前に食べるのが一番ですが、感じたらすぐに炭水化物を摂るようにしています。

 

エネルギーとして燃やす炭水化物量が足りてないんですよね。

 

昨日の朝から昼過ぎまではそんな感じで、字も書けないくらい震えていました。

で、食べたら即復活。

人間の体って面白いですよね^^

 

そして昨日はトレーニング Day!

こんな感じでいつも2〜3種目で2〜3セットずつ。

 

筋肉を効果的に効率よく鍛えて

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質問回答

「ピザとかラーメンとかいわゆるジャンクも食べたくなる時はどうすれば?週1回とかトレーニング後とかなら?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

コレも極端な話、「前回のブログ」と同じですが、それ以前のアプローチがあります。

 

僕も割とよく夜にジャンク爆発するのですが、

そんな日は決まって「日中の栄養バランスが悪い」ときです。

  • 食事の間隔が空きすぎたり
  • バランスの悪い食事を摂ったり

そうなると、カロリーは摂っていても栄養を

摂っていないので、脳が「もっとくれ」となるんです。

 

ですので、日中の食事のバランスを整えることが

事前の暴食対策となりますので意識してみてください。

 

余談ですが「N/C レート」という言葉をご存知でしょうか?

ニュートリション(栄養)とカロリーのバランスを表した言葉なのですが、

 

・栄養価が高い&カロリーが低い
 →高 N/C レート食品

・栄養価が低い&カロリーが高い
 →低 N/C レート食品

 

具体的には、、、

高 N/C レート食品

「まごわやさしい」

  • 豆類
  • ゴマ、種子類
  • わかめ、海藻類
  • 野菜
  • しいたけ、きのこ類

低 N/C レート食品

  • ジャンクはもちろん、「精製食品・加工食品」

となります。
自炊されるとのことでしたので、

【高 N/C レート食品】を意識して摂ってみるとよいです。

 

しかし、本当に食べたい時、ありますよね。

そんな時は・・・・食べましょう!!

 

1食や2食乱れたって何も変わりませんよ♪

ゆるふわダイエット課題

昨日の課題「自分を知る」

どうでしたか??

 

・・・・どうなんでしょう^^;

 

意外と自分のことって知っているようで

把握できていないもんなんですよね。

 

実際考えてみると、思い当たる節がある人いると思うのですが

どうでしょう、その習慣をなくすこと・・・できますか?

 

ダイエットは新習慣を取り入れるだけではなく

むしろそれ以上に悪習慣を取り除くことがカギです。

 

昨日より今日、今日より明日

そんな小さな1の積み重ね

人は太り、人は痩せるのです。

 

楽しみながら今日は昨日以上の日にできるよう

マネジメントしていきましょう♪

 

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

あなたのご報告、お待ちしております!

  • 今日の気付き(良かったこと・反省点)
  • 明日への意気込み(目標)
  • 自分の体を作っている原因

など、お気軽にコメントしてください^^

P.S.3

一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう!

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