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今回は「１８才１２０kg、まずなにから始めればいいですか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：82.1kg
前日比：−0.3kg
スタート比：−1.7kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０g、卵３個、納豆１
１２：００ プロテイン５０g
１４：００ ベーグル２.５個（マルイチベーグル）
２０：００ 鍋（鶏もも肉＆豚もも肉３００gほど、野菜）
memo
全然食べてないですね（笑）
昨日は半休のような感じで、家族（姫ぞー除く）で出かけたり
チビぞーの教室に行ったりしていました。
結構昔は「タンパク質摂らなきゃ!!!💦」と
焦って栄養補給していましたが、ここ数年は
「空腹感ないし別にいいや」と雑にしがちです^^;
ま、最低限は摂れてるでしょ！
という感覚があるのと、筋肉をどんどんでかくしたい！
という情熱もないので、落ちなきゃいいくらいのゆるふわマインドです（笑）
大好きなマルイチベーグルしっかり食べたし
夜も一人前＋α食べたので良しとしています^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
いや〜、僕ですよ僕！
お体の状況や習慣などもろもろわかりませんが
少しずつ改善していけばこんな感じで体変えられますので
前と上を見て頑張っていきましょう♪
まず第一は、運動ではなくお食事ですよね。
あんまり厳しくやるのはよくないので、継続させるためにも
このブログの内容を参考にしていただき、ゆるふわダイエットしていってください。
- 高タンパク（体重✕１.５〜２g）
- 中炭水化物（運動量に合わせて低GI）
- 低脂質（全体の１０〜２０％）
ざっくりですが、こんな意識を持つだけでも変わると思いますよ！
そして運動ですが、こちらも徐々に・・・ですね^^
できることから始めていきましょう！
あとは運動という観点ではなくても「体を動かす」という意識を持たれるといいですね！
たったこれだけダイエット
●ジュース → 水
●ビール → ハイボール
●ハンバーグ → ステーキ
●牛肉・豚肉 → 鶏肉・白身魚
●洋菓子 → 和菓子
●チョコ → プロテイン
●走る → スクワット
●エスカレーター → 階段
●夜更かし → 早寝早起き騙されたと思ってやってみて
これだけで痩せるよ— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) February 16, 2019
全ては小さな意識改革から！
頑張ってください^^
応援しています！
ゆるふわダイエット課題
若干今更感ありますが、タンパク質補給のため
プロテインが有効なのはご存知ですよね？？
- 「飲んだら太る」
- 「美味しくないんでしょ・・・」
- 「ムキムキになりたくない」
と思っている方が意外と多くて驚くのですが
モデルさんも飲んでいますし、筋トレしていないうちの両親（６０代）も飲んでいます。
サプリメントは栄養補助食品。狙った栄養素を効率よく摂れるもので
飲んだ途端体が変わるということは良くも悪くもないのでご安心くださいorz
プロテインをただ飲めばいいってものでは当然ありませんが、
ほとんどの方に足りていない栄養素ですので
飲むか飲まないかは毎日のお食事に合わせていただくとして
持っておいて損はないですね（むしろ必須）
- 意識しないと摂れない栄養素
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
- 意識しないと摂り過ぎてしまう栄養素
- 炭水化物（糖質）
- 脂質
ということで、プロテイン
もし持っていないなら買いましょう！
Amazon とかで口コミをみて、美味しそうなやつで OK です。
筋肉が効果的につくとか、ダイエット用とか基本ありません。
肉や魚からタンパク質を必要量摂ろうとすると
余計な脂質や糖質を摂ってしまい、オーバーカロリーになってしまったり
コストとしても圧迫していってしまいます。
多角的に見てやはりプロテインは便利ですし、ダイエッターはもちろん
全ての人の健康を支える１つのアイテムです。
（プロテインに拒否反応は古いと・・・）
ちなみに僕のオススメはこちらです。
【保存版】プロテイン BEST４＆美味しい飲み方３つ
https://ameblo.jp/tai-z1210/entry-12396238729.html
【保存版】ダイエット中にオススメの間食は？
https://ameblo.jp/tai-z1210/entry-12397365237.html
もちろんこれ以外でも OK！
あなたに合ったプロテインを購入して
そして買っただけではなく、継続して飲み続けていきましょう！
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
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- 明日への意気込み（目標）
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など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
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「現在の体重120.8kgの18歳なのですが、家でできる運動？ストレッチ等教えて欲しいです…m(*_ _)m」