#泰蔵ゆるふわダイエット No.013_食べても食べても満足しない。満足するコツは?

#ゆるふわダイエット013
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「食べても食べても満足しない。満足するコツは?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:82.4kg

前日比:+1.1kg

スタート比:−1.4kg

体重013

体013

昨日の食事

8:00 白米250g、卵3個、ぶり、味噌汁

食事013-1

13:30〜14:00 トレーニング_肩+三頭

  • インクライン・サイドレイズ✕3
  • アーノルドプレス✕2
  • トライセラトップス・エクステンション✕3
  • ロープダウン✕2

14:00 プロテイン30g

14:15 寿司✕2(スーパー)

食事013-2

18:00 プロテイン30g、ブランパン2(もらったw)

食事013-3

20:30 鶏レバー200g?、卵2(ミニストップお惣菜)

食事013-4

(お腹空いてて写真撮るの忘れていました。。。

画像の倍くらい食べました。食べかけでスミマセン)

0:30 プロテイン30g

memo

昨日書いたように「夜ご飯を早く済ませよう!」

ということで、今までとは違った食べ方を試してみました(20:00)

 

アカン・・・早すぎる・・・。

いや、慣れですかね。

 

寝る前にお腹が空いて空いて・・・

「消化に良いものを」ということで、プロテインを飲んで終了。

 

ま、慣れるまでと言うか、体の声を聞きながら少しずつ調整してみようかな^^;

 

今回出てきたミニストップのお惣菜。

かなり便利で良く利用しています。

 

食事013-4

 

ミニストップ自体あまりない&ミニストップでもない店舗がある。

ということであまりいい情報ではないかもしれませんが

自分の好きなものを好きな量で食べられるので結構気に入ってます^^

質問回答

「食べても食べても満足しません。満足する食事のコツとはありますでしょうか?」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

食べて満足するコツは?

何をどれだけ食べて、普段どんな食事をして・・・・

などなど、なにもわからないのですが、僕の回答はこうです。

 

暴食してしまうというのは、栄養不足のサインの一つと思っています。

 

ただ食べればいいというわけではなく、栄養価の高いものを食べないと

物理的には満足できても、生体として満足できないということです。

 

ジャンクフード

 

極端な例ですが、栄養価の低い食べ物

お菓子や加工食品ばかり食べていたら、三大栄養素はもちろん

ビタミン・ミネラルなどのバランスが崩れてしまい、偏ってしまいます。

 

「必要なものが必要なだけ入ってこない」

 

そんな状態を作ってしまったときに限って

「食べたい欲」が出ることが個人的には多いです。

(もちろんソレ以外もありますよ)

 

健康的な食事

 

逆に言えば、玄米、卵、肉、魚、大豆製品、野菜、海藻類、きのこ類などなど

自然な食べ物で潤沢に栄養を摂っていれば、体は満足して食を欲さなくなります。

 

ダイエットの本質ってここだと思っているんですよね。

 

ダイエットは極端に食事を制限することではなく

何かを欠いた食事をすることでもなく

 

必要なものを必要量しっかり摂る

その結果、自然な体型・本来の体型になる

 

ですから、食べ物の量の見直しよりも質の見直しが最優先。

 

食べないように食べないように・・・ではなく、良いものを食べよう!

こういったマインドが、心も体も健康にしてくれますね^^

ゆるふわダイエット課題

ということで、今回はご質問と絡ませて

「食事の質の見直し」

 

こちらを意識してみてください。

 

「N/C レート」という言葉をご存知でしょうか?

 

N/Cレートとは、カロリー(C:糖質・脂質・たんぱく質)に対して

ニュートリション(N:ミネラル、ビタミン)がどれほど含まれているか表した指標。

 

ダイエットは栄養の管理が必須。

 

では、栄養価の高い食べ物とは?・・・となると出てくるのが

「まごわやさしい」です。

 

ま:豆類

ご:ゴマなどの種実類

わ:わかめなど海藻類

や:野菜類

さ:魚など魚介類

し:しいたけなどのキノコ類

い:芋類

 

これらをお食事に組み込めると、健康的なダイエットができますね♪

もちろん肉類・卵なども食べてくださいね!

 

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

コメントお待ちしております!

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  • 明日への意気込み(目標)
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など、お気軽にどうぞ^^

P.S.3

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