#泰蔵ゆるふわダイエット No.012_筋肉をつけるのに効果的なプロテインは?

#ゆるふわダイエット012
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「筋肉をつけるのに効果のあるプロテインはどれですか?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.3kg

前日比:−1.3kg

スタート比:−2.5kg

体重012

体012

昨日の食事

8:00 白米250g、卵3個、餃子4(前日の残り)

食事012-1

11:00 プロテイン30

13:30〜13:50 トレーニング_胸

  • インクラインフライ
  • ダンベルフライ
  • ペックフライ

14:00 プロテイン50

14:20 玄米ピラフ&チキン

食事012-2 食事012-2

18:00 韓国風巻寿司、ザバスミルク

食事012-3

23:00 ねぎ鍋、ほっけ

食事012-4

memo

昨日も書きましたが、餃子食べると体重が減るんですよね^^;

(もちろん一時的に)

ということで、気にせず普通に食べました。

 

実は今更なんですが、僕の中で新しく習慣付けようと思っていることがあります。

 

それは、夜ご飯を早く終わらせる

 

なんだその「普通」なことは・・・(笑)

という感じですが、コレには意味があります。

 

ダイエット的な意味ではありません。

今までもずーっとそうですし、2年前のこの時も

夜中に食べていたんですよね。

最終的にはカロリー収支で痩せる・太るが変わってくるので

夜中に食べようとやはり結果変わらないんです。

 

じゃあなぜ夜ごはんの時間を早くすることにしたか。

 

それは・・・・睡眠

 

ベンチで寝る男性

 

寝る直前に食べる(食べてからすぐに寝る)と

食べたものを消化するために胃腸を忙しく働かせていることになるので

その状態では脳や体は休まることはなく、睡眠の質が下がってしまうのです。

 

 

・・・・はい。

わかっていましたよ。もちろん。

 

でもさ、人はなかなか習慣って変えられないじゃないですか。

ダイエットだってまさにソレ。

 

僕がダイエットを「ゆるふわ」でやってるのもソレです。

 

突然変えても続けられないから、徐々に騙していくんです。

 

 

ということで、これを機に

睡眠の質を高める習慣を手に入れよう!

という個人企画が立ち上がりました(笑)

 

なんともまぁ、幼稚なこと・・・^^;

 

しかし、こうやって発信することが大事(って書きましたよね、僕)

自分を律して少しずつ悪習慣を取り除き、良い習慣へとシフトしていきたいと思います!

質問回答

「筋肉をつけるのに効果のあるプロテインはどれですか?」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

この質問は絶えないですねー^^;

 

わかりますよ!わかります!

僕もトレーニング始めた時は本当に悩みまくっていましたから(笑)

 

ということで、もう迷わなくなった

10年選手の僕の回答を共有します!

【10年間の結論】オススメ&プロテインの選び方♪
【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

ゆるふわダイエット課題

今回は課題というより、心境共有です。

 

見ての通り一昨日から昨日と

体重が一気にスコーンて落ちていますよね。

 

そんな時「やったー!」となるのはもちろん良いのですが

冷静を欠いてはいけません。

 

僕たちが落としたい体重の正体とは「体脂肪」です。

 

そしてその体脂肪は1kgあたり7,200kcal持っています。

昨日の体重は前日比で−1.3kgとなっていますが

7,200kcal ✕ 1.3 =9,360kcal

 

そんなに消費しているはずがありませんね。

 

参考までに・・・

筋トレ消費カロリー

計算サイト:https://keisan.casio.jp/exec/system/1536638935

筋トレを1時間やって消費カロリーは500kcal程度です。

ましてや僕は、ご存知の通り30分程度しかやっていませんからね^^;

 

仮にフルマラソンを走ったとしても・・・

フルマラソン消費カロリー

フルマラソンに初出場したときの記録:https://ameblo.jp/tai-z1210/entry-11068309991.html?frm=theme

42.195km 走っても3,700kcal 程です。

 

(フルマラソン✕2で脂肪1kg分か・・・w)

 

そして昨日はブログに書いた通り、運動をしていません。

むしろ家でだらだらしていました^^;

 

もちろん基礎代謝が1万くらいあるわけもありません(笑)

 

ということです。

そういうことなんです。

 

ダイエットで多くの方が気づいていないのはココ。

 

日々の変動は、水分量による変化

でしかないのです。

 

体重が減って嬉しい気持ちもわかりますが…

 

落ち着いてください!!(笑)

そんなにすぐに脂肪は落ちませんよ!!

 

ということで、このあたり大事なことなので

改めて書いておきました。

 

引き続き地道に小さな1を積み重ねて

コツコツやっていきましょうね♪

 

P.S

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P.S.2

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P.S.3

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