ご覧いただきありがとうございます！
今回は「トレーニングをレベルアップさせる方法は？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：82.2kg
前日比：＋0.6kg
スタート比：−1.6kg
昨日の食事
８：００ 白米３００ｇ卵３個（おじや）、納豆１パック
１３：００〜１３：４０ トレーニング＿肩+三頭
- スミスショルダープレス✕３
- インクラインサイドレイズ✕２
- トライセラトップスエクステンション✕３
- ロープダウン✕２
１３：５０ プロテイン５０ｇ
１４：００ 大きめのパン２（メゾンカイザー）
１９：００ 国産蒸し鶏と野菜の胡麻豆乳スープ、砂肝の黒胡椒焼き
２２：３０ ザバスミルク
１：００ タラ２
memo
昨日はダイエット WEB セミナーでした！
全国からたくさんのご参加、ありがとうございました！
コメントいただきながらキャッチボールをして
食事の摂り方から効果的な運動などなど
色んな話をさせていただきました。
お役に立てていれば幸いです^^
そんなこんなで、昨日の後半からは打ち合わせや準備などで結構バタバタ
食事も「ちょっとコンビニ行ってくる」という感じでした。
そして帰りに魚を買って、食べて記憶が飛ぶ（笑）
そんな１日でした^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
昨日のブログに書いた
こちらからのご質問ですね。
ありがとうございます！
これを書いたのは、過去ガッツリボディメイクにハマって
食事の管理から筋トレをしていた頃と
その優先順位が下がった今とを比較して
日々肌で感じているからです。
まず前提として、筋肉は環境に適応し
筋肥大とはストレス応答によるものです。
- 筋肉は環境に適応
- 今の体は今生きている環境（負荷・刺激）に適応した、必要量の筋肉が備わっています。筋肉量を増やすためには今以上の負荷・刺激を与えなければなりません。逆に言うと、今よりも負荷・刺激が低減すると、筋肉は不要になるので減少していきます。
- 筋肥大とはストレス応答
- 物理的刺激や化学的刺激を与えていき、その応答反応として筋肉が成長していきます。
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「体を作るトレーニングは、種目をレベルアップすればいいのでしょうか？」
ということですが、その通りです。
レベルアップというと表現が抽象的ですので、
今思いつくその方法を箇条書すると
- 重量を上げる（自重→ウエイトを使用/ウエイトの重量を上げる）
- 種目の順番を変える
- 種目の内容を変える
- トレーニング頻度を上げる
- トレーニングの分割内容を変える
などなど、たくさんあります^^;
超簡単に書くと「毎回新しい刺激を入れて、記録更新していきましょう」
ということになりますので、「シンプルに使用重量を上げていく」
ができればいいのではないでしょうか^^
体も心も慣れないように、色んな刺激を与えていってくださいね♪
ご質問、ありがとうございます！
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P.S
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P.S.2
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- 明日への意気込み（目標）
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