#泰蔵ゆるふわダイエット No.027_リバウンドしないために適切な痩せるペースを教えてください。

#ゆるふわダイエット027
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「リバウンドしないために適切な痩せるペース」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:???

前日比:???

スタート比:???

昨日の食事

9:00 刺し身2パック

食事027-1

13:00 サーモンいくら丼(具少なっっっ!!!w)

食事027-2 食事027-2

15:00 ザバスミルク

食事027-3

17:00 プロテインバー

食事027-4

18:00 ザバスミルク

食事027-5

21:00〜24:00 焼き鳥8本、煮魚2、餃子(写真なし)、焼売(写真なし)

食事027-6 食事027-6 食事027-6

memo

はい。ということで前回書いた通り

体重不明の日が数日続きますがご容赦くださいorz

 

昨日のお昼ご飯「サーモンいくら丼」ですが

これを食べたときにこんなことを思いました。

 

 

なかったんですよね。いい感じのものが^^;

 

ということ、結構ありますよね。

昨日はまだ良かったのですが、以前あったのが

「豚バラしかないお店」(笑)

 

なにかあるだろうと、メニューを何周かして

そして店内の看板も何度も見渡したのですが

「コレならアリ!」というメニューが1つもありませんでした。

 

悩む男性

 

写真がなく文字のみのメニューを見て

考えに考えた結果・・・頼んだもの もやっぱりハイファットな逸品。

 

ま、仕方がないです^^;

 

そんなケースは稀で、探せば意外とダイエット向きなものもありますね。

昨日で言うとそれが「サーモンいくら丼」でした(具少なっっっ!!!w)

 

他はハンバーグとかカレーとか。

 

いや、そんなものでもいいんですけど

どうせ食べるなら “美味しいもの” を食べたいじゃないですか。

 

ということで、昨日は個人的に期待できない感じのお店だったので

ベターなメニューを注文し、別途タンパク質補給をしました。

 

参考してみてください^^

(夜はちょっと食べ過ぎた感)

質問回答

「こんにちは!ダイエットを始めて体重は減っていっているのですが、痩せた後にリバウンドをしたくないです。
どのくらいのスピードで絞るのが理想などありますでしょうか?」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

ご質問ありがとうございます!

僕の中の指標としては、1ヶ月で体重の5%以下というものがあります。

「参考」

  • 100kgならマイナス5kgまで/月
  • 90kgならマイナス4.5kgまで/月
  • 80kgならマイナス4kgまで/月
  • 70kgならマイナス3.5kgまで/月
  • 60kgならマイナス3kgまで/月
  • 50kgならマイナス2.5kgまで/月

 

こちらはあくまで参考ですが、“まで” という認識でお願いします。

ですので、100kgの人でも月にマイナス2〜3kgでもOKです。

 

ダイエット中の女性

実は、減少ペースが緩やかなら緩やかなほど

LBM(除脂肪体重)の減少が少ないというデータがあります。

 

LBM の減少が少ないということは、筋肉の減少が少ないということ。

→リバウンドしにくい理想的なダイエットと言えます。

 

このあたり正確に厳密に計測することは不可能に近いですが

  • 高タンパクな食事
  • コンスタントな筋トレ
  • アンバランスな食事をしない
  • 欠食・絶食をしない
  • アルコールを摂りすぎない

という前提の上、先程の減少スピードを目安に

絞っていければ、かなり良いダイエットができていることになります。

 

体組成(体脂肪量・筋肉量などのバランス)も運動量も

みんなバラバラですから、あくまで上記を参考の上

急がず焦らずに、じわじわとダイエットしていきましょう!

 

 

比べるのは他人ではなく自分!

ご質問ありがとうございました!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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