ご覧いただきありがとうございます！
今回は「リバウンドしないために適切な痩せるペース」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：？？？
前日比：？？？
スタート比：？？？
昨日の食事
９：００ 刺し身２パック
１３：００ サーモンいくら丼（具少なっっっ!!!w）
１５：００ ザバスミルク
１７：００ プロテインバー
１８：００ ザバスミルク
２１：００〜２４：００ 焼き鳥８本、煮魚２、餃子（写真なし）、焼売（写真なし）
memo
はい。ということで前回書いた通り
体重不明の日が数日続きますがご容赦くださいorz
昨日のお昼ご飯「サーモンいくら丼」ですが
これを食べたときにこんなことを思いました。
入ったお店で食べるものがない時は
「タンパク質を摂ろう」
と思わず
「脂質が低いもの」を選ぼう例）
うどん
そば
和定食
海鮮系そしてお店を出てからコンビニなどで
「チキン」や「プロテイン」でタンパク質補給これがダイエット脳
タンパク質を摂ろうとして
脂質を摂り過ぎては本末転倒です— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 5, 2019
なかったんですよね。いい感じのものが^^;
ということ、結構ありますよね。
昨日はまだ良かったのですが、以前あったのが
「豚バラしかないお店」（笑）
なにかあるだろうと、メニューを何周かして
そして店内の看板も何度も見渡したのですが
「コレならアリ！」というメニューが１つもありませんでした。
写真がなく文字のみのメニューを見て
考えに考えた結果・・・頼んだもの もやっぱりハイファットな逸品。
ま、仕方がないです^^;
そんなケースは稀で、探せば意外とダイエット向きなものもありますね。
昨日で言うとそれが「サーモンいくら丼」でした（具少なっっっ!!!w）
他はハンバーグとかカレーとか。
いや、そんなものでもいいんですけど
どうせ食べるなら “美味しいもの” を食べたいじゃないですか。
ということで、昨日は個人的に期待できない感じのお店だったので
ベターなメニューを注文し、別途タンパク質補給をしました。
参考してみてください^^
（夜はちょっと食べ過ぎた感）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ご質問ありがとうございます！
僕の中の指標としては、１ヶ月で体重の５％以下というものがあります。
「参考」
- １００kgならマイナス５kgまで/月
- ９０kgならマイナス４.５kgまで/月
- ８０kgならマイナス４kgまで/月
- ７０kgならマイナス３.５kgまで/月
- ６０kgならマイナス３kgまで/月
- ５０kgならマイナス２.５kgまで/月
こちらはあくまで参考ですが、“まで” という認識でお願いします。
ですので、１００kgの人でも月にマイナス２〜３kgでもOKです。
実は、減少ペースが緩やかなら緩やかなほど
LBM（除脂肪体重）の減少が少ないというデータがあります。
LBM の減少が少ないということは、筋肉の減少が少ないということ。
→リバウンドしにくい理想的なダイエットと言えます。
このあたり正確に厳密に計測することは不可能に近いですが
- 高タンパクな食事
- コンスタントな筋トレ
- アンバランスな食事をしない
- 欠食・絶食をしない
- アルコールを摂りすぎない
という前提の上、先程の減少スピードを目安に
絞っていければ、かなり良いダイエットができていることになります。
体組成（体脂肪量・筋肉量などのバランス）も運動量も
みんなバラバラですから、あくまで上記を参考の上
急がず焦らずに、じわじわとダイエットしていきましょう！
比べるのは他人ではなく自分！
ご質問ありがとうございました！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
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どのくらいのスピードで絞るのが理想などありますでしょうか？」