ご覧いただきありがとうございます！
今回は「【脂肪を落とす】【筋肉をつける】どっちが先？ 」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：？？？
前日比：？？？
スタート比：？？？
昨日の食事
８：００ 焼き鳥１５本
１３：００ ワイルドステーキ３００ｇ、ライス（いきなりステーキ）
１６：００ ザバスミルク
１９：００ 鶏レバー、鶏肉惣菜（全部で250g？）
０：００ ししゃも
memo
朝ごはんは実家仕様・・・ということで
理由は昨日のブログを御覧くださいorz
昨日の途中から通常モードという感じです。
今朝久しぶりに体重を量ったら、実家に帰る前に比べて
増えていましたが、気にせずいきましょ^^
ダイエッター&トレーニーあるある
【いきなりステーキの食べ方】・バターなし
・コーン→インゲン（気分）
・出来るだけ赤身と注文（時と場合によりNG）
・脂身をカットして食べる
・ソースではなく塩胡椒&わさび牛肉はどうしても脂質が高いので
部位や食べ方や味付けなど
マストで工夫しましょう pic.twitter.com/Lr5JvADnP3— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 7, 2019
↑
Twitter のフォローもよろしくお願い致します^^
ダイエット情報など、実は一番更新頻度高めです。
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
前回のブログからですね。
いつもありがとうございます！！
いやー、直接話したい！！（笑）
カウンセリングして諸々情報をお聞きして
数値化して道筋を具体的にお伝えしたいところなのですが
そうもいかないのでここに書ける範囲で書いていきます。
考える軸としては「今の体（体組成）」と「理想の体（ゴール）」になります。
「今の体」と「理想の体」を近づけるのがダイエットでありボディメイクですので
そこがわからないとなんとも言えないのですが・・・
例えば４タイプに分類すると下記のようになります。
- 「体脂肪量が多い＆筋肉量が多い」→減量
- 「体脂肪量が多い＆筋肉量が少ない」→増量
- 「体脂肪量が少ない＆筋肉量が少ない」→増量
- 「体脂肪量が少ない＆筋肉量が多い」→調整
判断基準としては、
- 見た目
- 体組成計
- トレーニングのスコア
などですが、どれも完全に正確に計れるものではないので
複数の物差しを確認して、ご自身を客観的に評価できるとよいです。
上記４タイプいずれにしても、本当に太りにくく痩せやすい体を作りたいなら
「増量（筋肉をつける）」「減量（脂肪を燃焼する）」はどちらも行い
期分けして交互に行っていくことをオススメします。
例えば、
- ３月から４月末まで増量
- ４月から６月までは減量
- ６月から８月までは増量
といった具合です（※あくまで例）
内容として変えるのは食事の内容ですね。
昨日のブログの通り、オーバーカロリー状態でいるか
アンダーカロリー状態でいるかです。
どちらも高タンパクな食事をしていきましょう！
もし筋トレを始めたて・・・という場合は、
大変貴重な「筋肉がつき脂肪が減る」という
どちらも両立ができるステージにいます。
トレーニングを長く続けているとどちらもということは難しく
どちらか（増量or減量）を選んで体を作っていかなければなりません。
筋トレ初心者の場合は、筋肉が増え脂肪が減り
体重にはそこまで変化がないが体型がどんどん変わっていく
・・・ということが起こりますので、あまり食事を制限するのではなく
タンパク質をしっかり摂って普通に食事をしながら筋トレを続ていってください。
（羨ましいーーーーー!!!）
長くなりましたが結論としては
- ４つのタイプいずれかを客観的に判断
- 増量・減量を期分けして食事を構成
- 初心者の場合は減らしすぎない
ということを軸に考えてみてください。
・・・・参考になりましたでしょうか。
なんとも具体性に欠けるので、お役に立てたか心配です。
またなにかあればお気軽にご質問いただければ幸いです！
Twitter・Instagram・コメントや DM など
色んなところでご質問をいただきますが、ブログでの回答は
ブログへのコメントを優先させていただこうと思っています。
（例外はあるかと思います）
いつもご覧いただきありがとうございます！！
引き続きよろしくお願い致します。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
ページ下部より記事のシェアしていただけると嬉しいです。
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「＞筋肉増量＝消費カロリー＜摂取カロリー＝オーバーカロリーオーバーカロリー状態を作った上で、コンスタントに筋トレができると理想です。
アタシはどうやら今、上記状態みたいです。
筋肉量は今日最高値で1､3kg増でして、いや、1日おきに宅トレしてるだけなんですけど、その代わりその分、体重増加です。。。
痩せない(減量)しなくても、まずは筋肉量を増やすことに重点を置くべきなのでしょうか？」