#泰蔵ゆるふわダイエット　No.030＿夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか？

ご覧いただきありがとうございます！

今回は「夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか？」についても回答しています。

それではまず、昨日の報告です！

この記事のもくじ

昨日の体重
昨日の食事
memo
質問回答

昨日の体重

体重：81.2kg

前日比：？？？

スタート比：−2.6kg

昨日の食事

８：００　白米３００g、卵３個、納豆１パック

１２：３０〜１３：００　トレーニング＿背中

トップサイドデッドリフト✕２
パラレルグリップ・ラットプルダウン✕３

１３：０５　プロテイン５０ｇ

１３：１０　信玄桃１箱

１７：００　バケットサンド、ザバスミルク

２１：３０　鶏レバー、豆腐チャンプルー（全部で３００g？）

memo

はい！

ということで、#泰蔵ゆるふわダイエット を始めて３０日が経過しました！

中間報告としては書いているとおりですが、こんな感じです。

体重：83.8kg→81.2kg
スタート比：−2.6kg

（切れているところは体重量れなかったところです）

みなさん調子はどうでしょうか？？

僕は、まぁまぁですかね^^

というか、思ったより減っているので

もう少しこの調子で様子を見ていこうかなと思っています。

あと約７０日くらいでしょうか。

そのときにはメリハリあるいい体でいましょうね！

そして昨日は久しぶりのトレーニングということでデッドリフトを。

腰キター💦

痛めたとかではないのですが

起立筋が超絶筋肉痛です。。。

あ、ちなみに起立筋は回復が遅い筋肉なので

高強度のトレーニングを高頻度で行うことは避けたほうがいいです。

ということで僕は、多くても週１（ウソつけ−ｗ）

・・・・今は月１くらいですかね^^;

鍛えることより維持することが目的なので💦

質問回答

「質問です！
トレーニング前後に糖質必須って書いてあるんですが、どのくらい必要なんでしょうか？
トレーニング後はプロテインだけじゃだめですか？
自分はすぐ太りやすい体質で21時以降はマイルールで炭水化物は食べないようにしてるんですが、トレーニングを夜やると糖質摂取で21時以降摂取の形になるんですが太りそうで怖いです。
朝、パン2枚　昼、白米１合　17時くらいの間食にプロテインバー2本が糖質食べてます。
もちろん毎食毎タンパク質取るようにしてます。178センチの73キロです。69キロまでもっていきたいです！」

というご質問をいただきましたので回答します。

こちらもブログのコメントから。

ありがとうございます！！

一つ一つ回答していきますね^^