#泰蔵ゆるふわダイエット No.030_夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか?

#ゆるふわダイエット030
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.2kg

前日比:???

スタート比:−2.6kg

体重030

体030

昨日の食事

8:00 白米300g、卵3個、納豆1パック

食事030-1

12:30〜13:00 トレーニング_背中

  • トップサイドデッドリフト✕2
  • パラレルグリップ・ラットプルダウン✕3

13:05 プロテイン50g

13:10 信玄桃1箱

食事030-2

17:00 バケットサンド、ザバスミルク

食事030-3

21:30 鶏レバー、豆腐チャンプルー(全部で300g?)

食事030-4

memo

はい!

ということで、#泰蔵ゆるふわダイエット を始めて30日が経過しました!

中間報告としては書いているとおりですが、こんな感じです。

  • 体重:83.8kg→81.2kg
  • スタート比:−2.6kg

ゆるふわダイエット30日の体重推移グラフ

(切れているところは体重量れなかったところです)

 

みなさん調子はどうでしょうか??

僕は、まぁまぁですかね^^

 

というか、思ったより減っているので

もう少しこの調子で様子を見ていこうかなと思っています。

 

あと約70日くらいでしょうか。

そのときにはメリハリあるいい体でいましょうね!

 

そして昨日は久しぶりのトレーニングということでデッドリフトを。

トップサイドデッドリフト

腰キター💦

痛めたとかではないのですが

起立筋が超絶筋肉痛です。。。

 

あ、ちなみに起立筋は回復が遅い筋肉なので

高強度のトレーニングを高頻度で行うことは避けたほうがいいです。

 

ということで僕は、多くても週1(ウソつけ−w)

 

・・・・今は月1くらいですかね^^;

鍛えることより維持することが目的なので💦

質問回答

「質問です!
トレーニング前後に糖質必須って書いてあるんですが、どのくらい必要なんでしょうか?
トレーニング後はプロテインだけじゃだめですか?
自分はすぐ太りやすい体質で21時以降はマイルールで炭水化物は食べないようにしてるんですが、トレーニングを夜やると糖質摂取で21時以降摂取の形になるんですが太りそうで怖いです。
朝、パン2枚 昼、白米1合 17時くらいの間食にプロテインバー2本が糖質食べてます。
もちろん毎食毎タンパク質取るようにしてます。178センチの73キロです。69キロまでもっていきたいです!

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

こちらもブログのコメントから。

ありがとうございます!!

一つ一つ回答していきますね^^

 

トレーニング前後に糖質必須って書いてあるんですが、どのくらい必要なんでしょうか?

これは「目的」「今の体」「トレーニング内容」「食事の全体量」によるので

「このくらいです!」という回答ができず、申し訳ないです。。。

逆に言えば、上記のことを加味して下記のように考えられるとよいですね!

  • 減量目的なら必要最低限の量を摂る
  • 体内のエネルギー量が少ないのなら多めに摂る
  • 短時間でサクッとトレーニングをするなら控えめに
  • 高強度トレーニングをするから多めに摂る
  • バックアップしたいから溢れるほどに摂る

 

トレーニング後はプロテインだけじゃだめですか

考え方は人それぞれですが、僕の認識を共有すると

  • トレーニングは筋肉をつけるため(維持するため)に行うもの
  • 脂肪燃焼はトレーニング以外の時間で行うもの

と割り切っているので、例え減量中でもトレーニング後の糖質は欠かしません。

僕の考えでお伝えすると、絶対に糖質は摂りましょう!

 

自分はすぐ太りやすい体質で21時以降はマイルールで炭水化物は食べないようにしてるんですが
トレーニングを夜やると糖質摂取で21時以降摂取の形になるんですが太りそうで怖いです

この回答は上記の通りなので、トレーニング終了が0:00でもその後必ず糖質を摂ってます。

(極端な話、深夜に糖質補給することで脂肪が激増するなら、世界から飢餓などはもっと減るかと)

もちろん翌朝体重は増えますが、それは

  • 物理的な糖質の量
  • 水分量の増加(糖質1gあたり3gの水分を貯える)

ということが起因しているので、体脂肪量の増加ではありません。

 

また、トレーニング後は運動による筋肉の収縮が刺激となり

GLUT4 がトランスロケーション(細胞膜表面に移行)することにより

摂った糖質が脂肪ではなく筋肉に運ばれますので、余計安心です。

むしろダイエット・ボディメイクに対し、効果的な栄養補給と言えますね^^

 

朝、パン2枚
昼、白米1合
17時くらいの間食にプロテインバー2本が糖質食べてます。

もちろん毎食毎タンパク質取るようにしてます。

178センチの73キロです。69キロまでもっていきたいです!

正直これだけではわからないのですが、最終的には

「摂取カロリー」「消費カロリー」の収支が脂肪の増減に影響してくるので、

  • 活動量に合わせた糖質(炭水化物)補給
  • トレーニング前後の糖質
  • 高タンパク低脂質な食事

というのを心がけて、全体量を見直し

必要であれば調整してみると良いかもしれません。

 

以上になります。

参考になりましたでしょうか・・・・?

引き続きよろしくお願い致します!^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

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