ご覧いただきありがとうございます！
今回は「トレーニング時間2時間やると筋肉が逆に減りますか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：80.9kg
前日比：−0.3kg
スタート比：−2.9kg
昨日の食事
８：００ 白米３００g、卵３個、納豆１パック、鶏肉惣菜
１３：００ おにぎり２００g、プロテイン５０ｇ
１７：００ 鶏レバー、卵１個（全部で３００g？）
１９：００ ザバスミルク
０：３０ ほっけ、タラ
memo
#泰蔵ゆるふわダイエット のテンプレって感じの食事ですね。
例えば「鶏レバー」のところなんかそうです。
Bodyke 六本木裏のミニストップに売ってるのですが
好きなものを好きな量取れ、更にそれぞれ栄養成分も表示されているので
「お！これええやん！」なんて思ったら、考えるのが面倒くさいので
リピートすることがよくあります。
朝ごはん、ザバスミルク、秋葉原の蕎麦もそうですね。
そうそう。
まさに先日 Tweet したこんな感じです。
↓
【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】
ダイエット成功する人の８つの特徴１．食事がパターン化されている
２．トレ日の酒は控える
３．理想的な PFC バランス
４．細かい工夫（皮剥など）
５．脂質50g以下
６．食事を楽しんでる
７．運動量多め
８．抑える時は抑え楽しむ時は楽しむ— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 6, 2019
これに対して自分でリプ（返信）して
- 【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】 ダイエット失敗する人９つの特徴
- 【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】 ダイエット成功するための結論！
もプチシリーズとして発信しているので
よかったら見てみてください^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
まず僕のトレーニング時間についてですが
大手フィットネスクラブにはたくさんの方が通われていますよね。
みなさん同じようなトレーニングをしているようで
実はそれぞれ目的がことなり、頻度や強度なども異なります。
ですから、「目的が人それぞれ違う」という
目に見えない部分があるということを押さえなければなりません。
そして僕ですが、以前もどこかで書いたように、今は「体を作ること」ではなく
「体型を維持する/無駄に太らないため」ということが目的になっています。
もし「体を作ること」を目的としてトレーニングをされているのでしたら
僕のトレーニング内容は参考にならないかもしれませんね^^;
長時間のトレーニングでの効果の差についてですが
これも諸説あったり人により考え方が異なる部分がありますよね。
僕の見解を共有すると、おっしゃる通りです。
長時間のトレーニングだと、テストステロンのレベルが下がり
コルチゾールという筋分解を促すホルモンが分泌されるので
効果が半減してしまうと考えています。
また、これは個人的な問題かもしれませんが
長時間のトレーニングは、そもそも集中力が続かず
クォリティが下がってしまうという観点からも
昔からサクッと終わらすように心がけていましたね。
効果的なトレーニング、ボディメイクをしていきたいなら
やはり結果を出している人に習う（教えを守る）べきです。
僕は業界では有名な山本さんの本などをよく参考にしています！
よかったら見てみてください^^
↓
体が変わるスピードが加速しますよ♪
見る価値大アリですね！
ということで、トレーニング時間についてまとめると
「あまり長時間はやらないほうがよい」というのが今の僕の結論です。
今でこそ３０分前後でやっていますが
がっつりやっていた全盛期でも、６０分前後でした。
（デッドやスクワットの日はインターバルや準備の兼ね合いで長くなる）
いつもありがとうございます！！
ご参考になれば幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
ページ下部より記事のシェアしていただけると嬉しいです。
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「トレーニング時間2時間やると筋肉が逆にへっていきますでしょうか？
内容はフリーウェイトをおもにしてます！泰蔵さんのトレーニング時間、短いのでビックリしてます」