#泰蔵ゆるふわダイエット No.031_長時間のトレーニングは筋肉が減りますか?

#ゆるふわダイエット031
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「トレーニング時間2時間やると筋肉が逆に減りますか?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.9kg

前日比:−0.3kg

スタート比:−2.9kg

体重031

体031

昨日の食事

8:00 白米300g、卵3個、納豆1パック、鶏肉惣菜

食事031-1 食事031-1

13:00 おにぎり200g、プロテイン50g

食事031-2

17:00 鶏レバー、卵1個(全部で300g?)

食事031-3

19:00 ザバスミルク

食事031-4

0:30 ほっけ、タラ

食事031-5

memo

#泰蔵ゆるふわダイエット のテンプレって感じの食事ですね。

例えば「鶏レバー」のところなんかそうです。

 

Bodyke 六本木裏のミニストップに売ってるのですが

好きなものを好きな量取れ、更にそれぞれ栄養成分も表示されているので

「お!これええやん!」なんて思ったら、考えるのが面倒くさいので

リピートすることがよくあります。

 

朝ごはん、ザバスミルク、秋葉原の蕎麦もそうですね。

そうそう。

まさに先日 Tweet したこんな感じです。

 

これに対して自分でリプ(返信)して

  • 【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】 ダイエット失敗する人9つの特徴
  • 【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】 ダイエット成功するための結論!

もプチシリーズとして発信しているので

よかったら見てみてください^^

質問回答

「トレーニング時間2時間やると筋肉が逆にへっていきますでしょうか?
内容はフリーウェイトをおもにしてます!泰蔵さんのトレーニング時間、短いのでビックリしてます

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

 

ジムの風景

まず僕のトレーニング時間についてですが

大手フィットネスクラブにはたくさんの方が通われていますよね。

 

みなさん同じようなトレーニングをしているようで

実はそれぞれ目的がことなり、頻度や強度なども異なります。

 

ですから、「目的が人それぞれ違う」という

目に見えない部分があるということを押さえなければなりません。

 

そして僕ですが、以前もどこかで書いたように、今は「体を作ること」ではなく

「体型を維持する/無駄に太らないため」ということが目的になっています。

 

もし「体を作ること」を目的としてトレーニングをされているのでしたら

僕のトレーニング内容は参考にならないかもしれませんね^^;

 

筋肉質な男性

長時間のトレーニングでの効果の差についてですが

これも諸説あったり人により考え方が異なる部分がありますよね。

 

僕の見解を共有すると、おっしゃる通りです。

 

長時間のトレーニングだと、テストステロンのレベルが下がり

コルチゾールという筋分解を促すホルモンが分泌されるので

効果が半減してしまうと考えています。

 

また、これは個人的な問題かもしれませんが

長時間のトレーニングは、そもそも集中力が続かず

クォリティが下がってしまうという観点からも

昔からサクッと終わらすように心がけていましたね。

 

効果的なトレーニング、ボディメイクをしていきたいなら

やはり結果を出している人に習う(教えを守る)べきです。

 

僕は業界では有名な山本さんの本などをよく参考にしています!

よかったら見てみてください^^

山本義徳 業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング | 山本義徳 | スポーツ | Kindleストア | Amazon
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体が変わるスピードが加速しますよ♪

見る価値大アリですね!

 

 

ということで、トレーニング時間についてまとめると

「あまり長時間はやらないほうがよい」というのが今の僕の結論です。

 

今でこそ30分前後でやっていますが

がっつりやっていた全盛期でも、60分前後でした。

(デッドやスクワットの日はインターバルや準備の兼ね合いで長くなる)

 

いつもありがとうございます!!

ご参考になれば幸いです。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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