#泰蔵ゆるふわダイエット No.034_ダイエット中の摂取カロリーはどのくらいが理想?

#ゆるふわダイエット034
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ダイエット中の摂取カロリーはどのくらいが理想についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.7kg

前日比:−1.0kg

スタート比:−4.1kg

体重034

体034

昨日の食事

8:00 白米250g、卵3個、納豆1パック

食事034-1

12:30〜12:50 トレーニング_肩

  • スミスバックプレス✕3
  • ケーブルサイドレイズ✕2

12:55 プロテイン50g

13:15 ラーメン、杏仁豆腐

食事034-2 食事034-2

16:00 カフェオレ(差し入れ)

食事034-3

18:30 おにぎり1個、砂肝、焼き甘エビ

食事034-4 食事034-4

0:30 謎の赤魚

食事034-5

memo

体重減っています。

が、これは誤差・・・というか、体脂肪減によるものではないので

ぬか喜びしないように、引き続きマイペースに取り組んでいきます。

(1日に7,200kcal分落ちるはずがない)

 

Good

 

夜の魚は安売りしていたから。

コレ2つで199円ということで、買いました。

(割といつもこんな感じです 笑)

 

で、表にも裏にも「赤魚」としか書いてなく

なんの魚か全くわからないんですけど

あんまり好きじゃなかったな・・・・

 

鱗が・・・・orz

質問回答

「こんばんは!dm失礼します。
基礎代謝、消費カロリー含め1日辺り2200キロカロリーだとしたら、大体摂取カロリー目安は1900キロカロリーがベストなのでしょうか?
1900キロカロリーだと割と食べれちゃうのでどうなのかと思ってdm送らせて頂きました!良かったら回答して頂けたら幸いです!

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

ほぼ間違いないと思うのですが、減量目的ということですよね?

(そのあたりの記載がないので・・・^^;)

 

コレまた情報がなにもないのでアレですが、良いと思いますよ!

 

が、消費カロリーは正確に計れるものではないので

あくまで参考値として、あとは体の反応を見ながら調整してみてください!

 

カロリー計算

消費カロリーは下記3つの総合値です。

  • 基礎代謝:60〜70%
    • 何もしなくても生きるために消費するカロリー
  • 生活活動代謝:20〜30%
    • 体を動かすことによる消費するカロリー
  • DIT(食事誘発性熱産生):10%
    • 食べ物を消化・吸収・代謝するときに生まれる消費するカロリー

 

参考値と書いているのは、運動や活動の有無・内容

食べる物など、どれも毎日厳密に同じということがないのと

体組成による個体差もあれば内臓機能(肝臓など)の影響も受けるからです。

 

ちなみに、こちらも参考ですがダイエット中の摂取カロリーは

 基礎代謝✕1.3 ←→ 基礎代謝✕1.6

(運動量が少ない ←→ 運動量が多い)

が目安となりますので、設定値に迷ったら

上記を参考に調整してみるとよいかもしれません。

 

お腹を触る人

ということで、本人もトレーナーもお医者さんも

消費カロリーを正確に知ることは出来ない数値です。

さらに摂取カロリーも正確に把握することは難しいので

毎日の食事をある程度揃えて、体に聞いてみてください^^

 

以上になります!

お役に立てれば幸いです。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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