ご覧いただきありがとうございます！
今回は「晩御飯が毎日豆腐のみですが、よくないのでしょうか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：80.7kg
前日比：−0.3kg
スタート比：−3.1kg
昨日の食事
８：００ オートミール100g、プロテイン50g
１３：１０〜１３：４０ トレーニング＿脚
- スプリット・スクワット✕３
- スクワット✕２
１３：５０ プロテイン５０g
１４：１５ NY チキンオーバーライス
１４：３０ プロテインアイスバー
セブンイレブンで遂に発見！
噂のプロテインアイスバー・カロリー:120kcal
・タンパク質:10.9g
・脂質:1.0〜2.2g
・炭水化物:15.5gまさにダイエットアイス♪
チョコ好きにはストライクな味かと。これからの季節にはピッタリな商品。
食べるなら運動後がオススメ。 pic.twitter.com/UHaSAdQLoI— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 11, 2019
１８：３０ プロテイン５０g
０：３０ タラ２
memo
朝ごはんは昨日書いた通りです。
ご飯（お米）を炊いていなかったので（コレが功を奏した）
トレーニングは数日前のデッドリフトの後遺症が残っており
腰がまだ死んでおりました・・・・。（筋肉痛）
ちょっとトレーニングメニューを組み替えようと思いますが
昨日はもう「脚をやる」と決めていたので
重量を落とし、バーベル担いでスプリット・スクワットと軽めでスクワットを。
からの昼ごはん！
「なにを食べようかな〜」と歩いていたら、看板に「NY」の文字が！！
僕、NY に弱いんですよね・・・^^;
１ヶ月ですが住んでいたこともあったり
色んな出来事があって、僕の人生の中で忘れられない時間となっています。
↓
2014年09月23日(火) 22時58分53秒
オレ史上最大級の我儘2014年10月08日(水) 03時38分57秒
NYに来た理由2014年10月08日(水) 23時38分09秒
モデル in NY
若干話ずれましたが、そんなこんなで吸い込まれたお店で食べたお昼ご飯。
写真のないメニューには「チキンオーバーライス」の文字が！
わかってはいたけど、、、、
わかってたけど頼んだ・・・・ら
マヨソースどーーーーん！！＼(^o^)／
こういう時は開き直って、美味しくいただきます♪
そして同時に脳内では、「今日の食事をどうしよう」と組み立て始めます。
これ結構重要なので覚えておいていただきたいのですが
「カロリーを摂取しすぎたら、摂取カロリーを落とす」ではなく
「摂りすぎた栄養があれば、その栄養を控える」という思考を持てるとよいですね。
先にも書いた通り、
昨日の朝ごはんも偶然「オートミール＋プロテイン」
これはほぼ脂質がないものです。
そしてお昼にはハイパー脂質チャージ。
だから夜も、極力脂質をカットメニューで。
という流れで帳尻を取ったつもりです。
一昨日の「タラ」は、スーパーで安かったから
ですが、昨日の「タラ」は意図的に狙っていきました。
これがフードマネジメントです^^
ご参考までに♪
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
丁度このブログの↑memo 欄に書いてありますが
意図してフードマネジメントをした結果、夜が豆腐のみ・・・
なら良いと思うんですよね。
しかし、毎日となると話しは変わってきます。
今回はご質問者様のご友人ということで
より情報が不足してしまっていて、もしかしたら誤りもある可能性があるので
これまたなんとも言い難いですが、この中でわかること、言えることとしては
もう半年近くはその食生活ですが体型に変化が無い…
ということですから、これは「体型に変化のでない食事法」と言えると思います。
体調も良くないということで、改善したいですね。
どう改善？となると、お話できてないので難しいのですが、やはり
- 食事改善
- 運動習慣
となり
- PFC（三大栄養素）のバランスを考慮し設計
- コンスタントな筋トレ（ジムor自宅）
この２つが大きなカギとなります。
以前もご紹介したかもしれませんが
こちらをご覧いただければ参考になるかもしれません↓
いずれにしても、食事の改善は急務かと！
ダイエットは健康になるために行うものですから、健康を害しているのなら
それはダイエットではありません。。。
まずは今のお食事を知り、具体的で的確なアプローチを行ってみてください。
お役に立てれば幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
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P.S.3
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「更新お疲れ様です。
友人がダイエット厳命されている為、晩御飯が毎日豆腐のみらしいのですがやはり？よくないのでしょうか？（朝・昼は普通に食べるようです）
もう半年近くはその食生活ですが体型に変化が無い（寧ろ若干大きくなってるような）、体調も芳しくない（仕事のストレスはかなり大きいですが）ようです…」