ご覧いただきありがとうございます！
今回は「ダイエット中に暴飲暴食をしてしまったら、どうしたらいい？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.1kg
前日比：＋1.4kg
スタート比：−2.7kg
昨日の食事
８：００ 白米２５０ｇ、卵３個、納豆１パック
１２：００ ブルードラゴン
１４：３０ ヨーグルト（貰い物）
１５：００ カオマンガイ
２０：００〜２３：００ 食べ飲みバディーク
memo
昨日は朝から夜までぶっ通しで
内部での MTG だったり、外部との MTG という一日でした。
いや〜、、、、、いいですよ。うん。
これは内向きのコメントですが
かなり良くなりますよ。。。。
そして夜は Bodyke トレーナーの開人くんの Bday Party♪
何食べたい？で「シュラスコ！」
ということだったので行ってきました^^
ちなみにシュラスコって「減量食」ですよね？ｗ
これ、フィットネス業界では結構あるある（？）で
- 焼肉→増量
- シュラスコ→減量
誤解を恐れずに書くと、こんな感じです（笑）
でも、チャーハンやフライドポテトも食べ放題
ビール＆ハイボールを飲み放題だったから
そもそもダイエットする気がないっていう（笑）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
ありがとうございます！
タイムリーということで取り上げさせていただきました（笑）
暴飲暴食を僕たちの言葉で「バディーク」と言っています。
これはよく言う「チートday」という意味合いも含んでいるのですが
定義としては「心の栄養補給」というものになります。
ただ代謝を上げることや、減量食＋α といったテクニックとしてのチートではなく
好きなものを食べ飲みして心にも栄養を与えるといった意味です。
体と心は密接につながっていますので
体の栄養補給ばかりでは、ダイエット・ボディメイクはできません。
たまには心の栄養補給もしないと、バランスが崩れて
それこそダイエットが続かなくなってしまいます。
うちのジムでお客様にお伝えしている方法は
「好きなものを食べながら体を作る」
ですので、「なんでも食べていいですよ^^」と皆さんにお伝えしています。
ということで、ダイエット中のバディークはあって良し！
むしろ、なくてはならないものです。
だから僕も定期的に食べ飲みをして楽しみながら体を作っています^^
しかし、バディークをして体を作るということは
普段の食事が体の栄養補給になっているということが前提です。
普段の食事が乱れていたり、理想的なバランス＆量の
食事を摂れていない中でバディークをしたら・・・ただ太るだけです^^;
イメージとしてお伝えすると８：２とか９：１くらいの割合で
体の栄養補給と心の栄養補給をメリハリつけて組み立てていきましょう！
さて、ご質問の「暴飲暴食をしたら何をすればいい？」ですが
回答はシンプルです。
何もしなくていい。です。
なぜなら、普段の食事が体の栄養補給
つまり、理想的な栄養バランスになっているからです。
ですから、バディークをしたら当然物理的に体重は増えますが
普段の食生活に戻ったら、体重も体型も自然に元に戻るのです。
逆に、戻らないのであれば
- バディーク頻度を見直す
- 普段の食事を見直す
- 運動頻度を見直す
- 生活習慣全体を見直す
ということになります。
何度か書いていますが、体は生活習慣を映し出す鏡。
１食や１日乱れたところで体は変わりません。
昨日のブログでも
「１日に7,200kcal分落ちるはずがない」と書きましたが、逆も然り
１日に7,200kcal分、消費カロリー以上にオーバーすることはありません。
当然今朝の体重は増えていましたが
このように本質を理解し、物理的に考えることができると
不安や恐怖に押しつぶされることなくダイエットができますね。
「木を見て森を見ず」ではダイエットできません。
見るべきは、生活全体ですね。
・・・・というのが本質になりますが
暴飲暴食をしたときにやっていることがありますので共有しますと
翌日にできるだけ体を動かす意識を持つということです。
例えば今回の例で言うと、夜に暴飲暴食をしたわけで
体内にエネルギーを蓄えている状況になります。
体は食べ物からエネルギーを得て生きていますが
摂ったエネルギーが体内に余っていることになりますので
単純に「それを使う」という意識ですね。
※とはいえ、絶食などは絶対にやめてください
筋トレをするも良し、その他なにかで体を動かすも良し
食べたら動く。動くから食べる。
シンプルですね^^
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
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P.S.3
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「こんにちは！
私も食べることが好きなのでいつも参考にさせてもらっています！
質問なのですが、暴食するときやしたあとに、こんなことやってるなど対策はありますでしょうか？
いつもたくさん食べてていい体されているので羨ましいです！」