#泰蔵ゆるふわダイエット No.036_ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニング4種目

#ゆるふわダイエット036
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニングは?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.8kg

前日比:+0.7kg

スタート比:−2.0kg

体重036

体036

昨日の食事

8:00 白米250g(パック+チビの残り)、卵3個

食事036-1

11:00 ザバスミルク

食事036-2

13:30〜13:50 トレーニング_背中

  • ラットプルダウン✕6

13:55 プロテイン50g

14:10 親子丼、蕎麦

食事036-3 食事036-3

18:00 プロテイン50g

:00 鮭2切れ

食事036-4

memo

昨日は背中のトレーニングをしました!

 

筋トレ動画集

Instagram:@taizo_fitness

 

・・・と言っても、1種目のみ^^;

こういうこと、よくあります。

 

「トレーニング」というより、仕事で煮詰まった時などに

「体動かそう!」という感じ(反面トレーナー)

 

仕事のインターバルでトレーニングしている感じですね。

 

そして夜!

多分人生で初めて「辛口」の鮭を食べたのですが・・・

これやばいですね・・・・。

 

タバスコ女

めっちゃ辛い!!!

通常どうやって食べるんだろう。。。

 

辛いのは大丈夫な方ですが、ちょっとキツかったな。

美味しい辛さとも感じなかったので、相性よくなさそうです^^;

 

ちなみにこの鮭を食べてるときの思考は

「明日体重減らないだろうな」です(笑)

質問回答

「腹筋をボコボコにしたいです。

高強度の腹筋トレーニングとはどのようなものをいいますか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

参考になるかわかりませんが・・・・。

(良い子は真似しないでください系)

 

・・・これは極端ですが、アブローラーはオススメですよ^^

 

腹筋の肥大にフォーカスしてボディメイクしていた時期があるので

僕は割と腹筋がある方だと思いますが、オススメする種目

そして実際に実践して効果があったと感じている種目は下記4種です。

  • アブローラー
  • シットアップベンチ(ネガティブ)
  • シットアップベンチ(ツイスト)
  • ベンチ・レッグレイズ

ちなみに頻度は週に1〜2回でした。

1種目ずつ細くしようと思ったのですが、長くなってしまうので明日のブログで更新します!

 

僕はもともと120kg 以上あり、まん丸の見事なビール腹でした。

 

だから腹筋を割ることには、まさに夢のまた夢

非常に強い憧れを持っていました。

 

例えば・・・・

 

30回から始めて、毎日+1回していこう!

昨日+1回ならできるだろ!!

→2年律儀にやったので、最終的には毎日700回以上(笑)

ちょうど12時か。。。よし!30分間腹筋やろう!

→ただただひたすらクランチ(笑)

 

こんなに頑張りましたが、腹筋が割れることはありませんでした。

 

そして割愛しますが50kgのダイエットに成功した頃

痩せたら腹筋がバキバキになる・・・と思っていたのに

そうならなかったことがショックで、腹筋を研究していきました。

 

そして、ただやるだけでは理想の腹筋にはならない!

ということに気がついて、お腹に深い溝を刻み込んだ

インパクトのある腹筋を作るために、僕なりに取り組んでいったのです。

 

色んなことを試した結果

僕なりに効果のあった種目は先に書いた4種目です。

それぞれのポイントをまとめて、明日更新しますね^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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  • 明日への意気込み(目標)
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など、お気軽にどうぞ^^

P.S.3

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