ご覧いただきありがとうございます！
今回は昨日に引き続き、「腹筋をバキバキにする高強度トレーニング」について解説していきます。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.4kg
前日比：−0.4kg
スタート比：−2.4kg
昨日の食事
８：００ チャーハン５００g（材料不明）
１２：３０〜１２：５０ トレーニング＿三頭
- トライセラトップス・エクステンション✕３
- ロープダウン✕２
１３：００ プロテイン５０g
１３：１５ パン２個（２切れ残し）
１６：００ パン２切れ
１８：００ プロテイン５０g
０：００ イカ、鶏肉惣菜
memo
昨日は特筆すべきことが・・・・
・・・何かご質問などありますか？？（笑）
あ、パンはココです（笑）
メゾンカイザー好きで、よく買って食べています^^
質問回答
昨日のブログの続き↓
ということで、僕がこの腹筋↓を作った方法をそのまま解説します。
種目は昨日お伝えした通り、下記４種目です。
- アブローラー
- シットアップベンチ（ネガティブ）
- シットアップベンチ（ツイスト）
- ベンチレッグレイズ
もちろん他にもやりましたが、正直これだけやれば十分かと。
（むしろもっと減らしても良いくらい）
それでは、それぞれのポイント解説です。
・アブローラー
- 手首立てて腰を丸める
- 腹筋に力を入れながら骨盤を落としていく
- 出来るだけ床に近づく
- 腹筋の力で戻す（腕からではなくお腹から収縮）
- 身長ある人は腰へ負担がかかるため膝コロでok
- 膝の位置を高くすると負荷UP（マットの上など）
- 背中にプレート乗せると負荷UP
【防弾腹筋の作り方】
・手首立てて腰を丸めてスタート
・腹筋に力を入れながら伸ばす
・出来るだけ床に近づく
・腹筋の力で戻す
・身長ある人は腰へ負担がかかるため膝コロでok
・膝の位置を高くすると負荷UP
・背中にプレート乗せると負荷UP pic.twitter.com/s8Hu8VU4DO— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) November 30, 2018
・シットアップベンチ（ネガティブ）
- プレートを持って腹筋に力を入れる
- 腹筋に力を入れたまま上半身を深く落としていく
- 腹筋の力で上半身を持ち上げる
- 腹筋から負荷が抜けないところまで上げ、また下ろしていく
・シットアップベンチ（ツイスト）
- プレートを両手で持って腕を伸ばす
- 腹筋からは力を抜かずに腹筋を支点に上半身を捻る
- 左右に大きくプレートを振り、繰り返す
・ベンチレッグレイズ
- ベンチを手でつかみ、可能なら足首か腿の間にダンベルを挟む
- お腹に力を入れて、つま先を立てて脚を下ろす
- お腹から力を抜かずに、踵が床につくギリギリまで両足を下ろす
- 脚ではなく腹筋の力で両足を上げる
- 脚は腹筋から負荷が抜けないように上げすぎない
・・・以上になります。
どれも僕にとっては超効果のあった方法ですが
- 腹筋を意識した正しいフォームで行うこと
- 無理をしないで負荷の軽いものから少しずつ行うこと
- 無理矢理負荷を上げるのではなく腹筋に効かせること
- 腰が痛い方などは無理して行わないこと
などを注意して行ってください。
ご参考になれば幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
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