#泰蔵ゆるふわダイエット No.037_腹筋を割ってバキバキにする4種目を効果的に効かせる具体的なポイント解説

#ゆるふわダイエット037
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は昨日に引き続き、「腹筋をバキバキにする高強度トレーニングについて解説していきます。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.4kg

前日比:−0.4kg

スタート比:−2.4kg

体重037

体037

昨日の食事

8:00 チャーハン500g(材料不明)

食事037-1

12:30〜12:50 トレーニング_三頭

  • トライセラトップス・エクステンション✕3
  • ロープダウン✕2

13:00 プロテイン50g

13:15 パン2個(2切れ残し)

食事038-2

16:00 パン2切れ

食事038-2

18:00 プロテイン50g

0:00 イカ、鶏肉惣菜

食事038-3

memo

昨日は特筆すべきことが・・・・

・・・何かご質問などありますか??(笑)

 

あ、パンはココです(笑)

メゾンカイザー好きで、よく買って食べています^^

質問回答

 

昨日のブログの続き↓

#泰蔵ゆるふわダイエット No.036_ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニング4種目
全ての食事メニュー公開!&「ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニングは?」のご質問に回答いたします!

 

ということで、僕がこの腹筋↓を作った方法をそのまま解説します。

 

種目は昨日お伝えした通り、下記4種目です。

  • アブローラー
  • シットアップベンチ(ネガティブ)
  • シットアップベンチ(ツイスト)
  • ベンチレッグレイズ

もちろん他にもやりましたが、正直これだけやれば十分かと。

(むしろもっと減らしても良いくらい)

 

それでは、それぞれのポイント解説です。

 

・アブローラー

  1. 手首立てて腰を丸める
  2. 腹筋に力を入れながら骨盤を落としていく
  3. 出来るだけ床に近づく
  4. 腹筋の力で戻す(腕からではなくお腹から収縮)
  5. 身長ある人は腰へ負担がかかるため膝コロでok
  6. 膝の位置を高くすると負荷UP(マットの上など)
  7. 背中にプレート乗せると負荷UP

 

・シットアップベンチ(ネガティブ)

ネガティブシットアップ1 ネガティブシットアップ2 ネガティブシットアップ3

  1. プレートを持って腹筋に力を入れる
  2. 腹筋に力を入れたまま上半身を深く落としていく
  3. 腹筋の力で上半身を持ち上げる
  4. 腹筋から負荷が抜けないところまで上げ、また下ろしていく

 

・シットアップベンチ(ツイスト)

ツイスト1 ツイスト2 ツイスト3

  1. プレートを両手で持って腕を伸ばす
  2. 腹筋からは力を抜かずに腹筋を支点に上半身を捻る
  3. 左右に大きくプレートを振り、繰り返す

 

・ベンチレッグレイズ

ベンチレッグレイズ1 ベンチレッグレイズ2 ベンチレッグレイズ3 ベンチレッグレイズ4

  1. ベンチを手でつかみ、可能なら足首か腿の間にダンベルを挟む
  2. お腹に力を入れて、つま先を立てて脚を下ろす
  3. お腹から力を抜かずに、踵が床につくギリギリまで両足を下ろす
  4. 脚ではなく腹筋の力で両足を上げる
  5. 脚は腹筋から負荷が抜けないように上げすぎない

 

・・・以上になります。

どれも僕にとっては超効果のあった方法ですが

  • 腹筋を意識した正しいフォームで行うこと
  • 無理をしないで負荷の軽いものから少しずつ行うこと
  • 無理矢理負荷を上げるのではなく腹筋に効かせること
  • 腰が痛い方などは無理して行わないこと

などを注意して行ってください。

 

ご参考になれば幸いです。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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