#泰蔵ゆるふわダイエット No.038_腹筋トレーニングは何回・何セットやればいい?

#ゆるふわダイエット038

ご覧いただきありがとうございます!

今回は「腹筋トレーニングは何回・何セットやればいい?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

昨日の体重

体重:81.2kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−2.6kg

体重038

体038

昨日の食事

8:00 白米300g、卵3個、納豆1パック、味噌汁

食事038-1

13:00 オートミール100g,プロテイン50g

食事038-2

16:30〜16:50 トレーニング_脚

  • スクワット✕3
  • スプリットスクワット✕2

17:00 プロテイン50g

17:15 おにぎり1個、三色団子

食事038-3

23:00 まぐろカマ、ぶり2切れ

食事038-4 食事038-4

memo

昨日の午前中は家で作業をしていたので

お昼も自宅で食べました。

 

オートミール、本当に便利ですね^^

 

なんか久しぶりに「美味しい!!」と話題の(笑)

コレが食べたくなってきました。

食べる!痩せる!食べる!痩せる!…な絶品グルメ🍴 on Instagram: "【朝ごはん】 . コレが最近ほぼ毎日食べている朝ごはん。 …休みの日は1日2回食べる時も^^; . ご質問を多くいただいたのでお答えします! . 《ハイプロテイン・オーバーナイトオーツ》 . [材料](量はだいたいですが) ・オートミール100g ・プロテイン50g ・無脂肪乳200ml (もしくはアーモンドミルク) ・砂糖不使用ジャム20g ・無添加ピーナッツバター10g ・シナモン適量 . [作り方] ①前夜、メイソンジャー(画像のビン)に 材料を入れシェイクし、冷蔵庫放置 . 以上!! . . とっても手軽で簡単で健康的だしめっちゃ美味しい! 忙しい朝にバッチリ過ぎるヘルシー朝食です♪ . 超絶オススメですので それぞれの量やプロテインの味、 フルーツを入れたりと 色々試してみてください♪ . . #breakfast #diet #ヘルシー #フィットネス #ボディメイク #トレーニング #筋トレ #泰蔵食 #朝食 #朝ごはん #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #ダイエット食 #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #オーバーナイトオーツ #メイソンジャー #炭水化物最高 #糖質制限なし #オートミール #プロテイン #食べて痩せる #高タンパク #健康 #減量 #お気に入り #暴飲暴食パーソナルトレーナー"
123 likes, 3 comments - taizo_foodFebruary 11, 2018 on : "【朝ごはん】 . コレが最近ほぼ毎日食べている朝ごはん。 …休みの日は1日2回食べる時も^^; . ご質問�...".

美味しくて痩せる♪ほぼ毎朝食べてるコレをご紹介。

質問回答

「腹筋のトレーニングなんですけど、何回、何セットすればよろしいでしょうか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

前回のブログからですね。

ありがとうございます!

 

腹筋の進化

まさにコレ。

こんな感じに絞っていって

「あれ?全然腹筋が見えない・・・」って思ったんですよね。

 

それで「腹筋をデカくしよう!」と励んでいきました。

具体的な種目とそのポイントは昨日のブログに書いたので割愛しますが

セット数・レップ数について触れていなかったので、共有します。

 

Instagram

 

まずセット数ですが、その時の体力と気合いにより

変動していましたが、3〜5セットやっていました。

 

レップ数は限界値・・・ですが、その限界を

どの程度に設定するか?ですよね。

 

ダンベルやプレートの重量を変えて調整していましたが

だいたい15回前後でやっていたように思います。

  • アブローラー:20回以下
  • ネガティブシットアップ:10回前後
  • ツイスト:10回〜20回
  • ベンチレッグレイズ:20回以下

 

筋トレ❎筋トレ=ボディメイク 動画🎦 on Instagram: "【防弾腹筋の作り方】 . ・手首立てて腰を丸めてスタート ・腹筋に力を入れながら伸ばす ・出来るだけ床に近づく ・腹筋の力で戻す ・身長ある人は腰へ負担がかかるため膝コロでok ・膝の位置を高くすると負荷UP ・背中にプレート乗せると負荷UP . . #筋トレ #筋肉 #筋肉痛 #ボディメイク #トレーニング #ジム #肉体改造 #マッチョ #細マッチョ #プロテイン #腹筋 #パーソナルトレーナー #暴飲暴食パーソナルトレーナー #ダイエッター #糖質制限一生できますか #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #シックスパック #アブローラー #ワークアウト #泰蔵腹筋トレ"
156 likes, 5 comments - taizo_fitnessNovember 29, 2018 on : "【防弾腹筋の作り方】 . ・手首立てて腰を丸めてスタート ・腹筋に力を入れながら伸ばす ・出来...".

 

昨日も書きましたが、強度が上がるとそれだけケガのリスクも

当然上がりますので無理は絶対にしないでください。

 

正しいフォーム重視で腹直筋の動きを感じながら

効果的なトレーニングを行ってくださいね。

 

そしてもちろん高タンパクな食事トレーニング後のプロテインはマストで)と

炭水化物もしっかり摂りながら、質の高い栄養補給も忘れずに!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

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P.S

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