#泰蔵ゆるふわダイエット No.038_腹筋トレーニングは何回・何セットやればいい?

#ゆるふわダイエット038
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「腹筋トレーニングは何回・何セットやればいい?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.2kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−2.6kg

体重038

体038

昨日の食事

8:00 白米300g、卵3個、納豆1パック、味噌汁

食事038-1

13:00 オートミール100g,プロテイン50g

食事038-2

16:30〜16:50 トレーニング_脚

  • スクワット✕3
  • スプリットスクワット✕2

17:00 プロテイン50g

17:15 おにぎり1個、三色団子

食事038-3

23:00 まぐろカマ、ぶり2切れ

食事038-4 食事038-4

memo

昨日の午前中は家で作業をしていたので

お昼も自宅で食べました。

 

オートミール、本当に便利ですね^^

 

なんか久しぶりに「美味しい!!」と話題の(笑)

コレが食べたくなってきました。

美味しくて痩せる♪ほぼ毎朝食べてるコレをご紹介。

質問回答

「腹筋のトレーニングなんですけど、何回、何セットすればよろしいでしょうか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

前回のブログからですね。

ありがとうございます!

 

腹筋の進化

まさにコレ。

こんな感じに絞っていって

「あれ?全然腹筋が見えない・・・」って思ったんですよね。

 

それで「腹筋をデカくしよう!」と励んでいきました。

具体的な種目とそのポイントは昨日のブログに書いたので割愛しますが

セット数・レップ数について触れていなかったので、共有します。

 

 

まずセット数ですが、その時の体力と気合いにより

変動していましたが、3〜5セットやっていました。

 

レップ数は限界値・・・ですが、その限界を

どの程度に設定するか?ですよね。

 

ダンベルやプレートの重量を変えて調整していましたが

だいたい15回前後でやっていたように思います。

  • アブローラー:20回以下
  • ネガティブシットアップ:10回前後
  • ツイスト:10回〜20回
  • ベンチレッグレイズ:20回以下

 

 

昨日も書きましたが、強度が上がるとそれだけケガのリスクも

当然上がりますので無理は絶対にしないでください。

 

正しいフォーム重視で腹直筋の動きを感じながら

効果的なトレーニングを行ってくださいね。

 

そしてもちろん高タンパクな食事トレーニング後のプロテインはマストで)と

炭水化物もしっかり摂りながら、質の高い栄養補給も忘れずに!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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