#泰蔵ゆるふわダイエット　No.039＿ダイエット中の脂肪分は１日何グラム摂っていますか？

#ゆるふわダイエット039

ご覧いただきありがとうございます！

今回は「ダイエット中の脂肪分は１日何グラム摂っていますか？」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です！

昨日の体重

体重：81.0kg

前日比：−0.2kg

スタート比：−2.8kg

体重039

体039

昨日の食事

８：００　プロテイン５０g

 

食事039-1

１１：００　トルティーヤラップサンド２

食事039-2 食事039-2

１４：００　沖縄そば（少し）

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１７：００　箱買いザバスミルク

食事039-4

１８：００　シックスパックバー

２１：００　牛肉・豚肉２００g？、きのこ類

食事039-6

memo

昨日は休日でちょっと乱れ気味。

仕事の日にしても休日にしても

コレを持ち歩いているので栄養に困ることはありません♪

 

ちなみに朝ごはんのプロテイン（時間がなく）ですが

家ではいつもプロミックスを使って飲んでいます↓

最初は

  • 洗うのが手間になりそう
  • 普通のシェーカーでいい

と思っていましたが、使ってみると・・・

  • 洗う手間もシェーカーと変わらない
  • 普通のシェーカーよりもしっかり混ざってなめらかな口当たりになって美味しい
  • 「コォォォォーッ!!!」と混ざって作るのが楽しい

ということで、必ずプロミックスで飲んでいます（笑）

これは使ってみなきゃわからない良さですね^^

 

 

いやー、そして昨日はなんと言っても「岡田さんの日」でした（笑）

どの岡田さんって、あの岡田さん。バズーカ岡田さんです。

 

この Tweet をしたらなんと・・・

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バズーカ岡田さん Twitter

ご存知いただいていたようで、とても光栄ですorz

 

昨日紹介させていただいた本以外にも読ませていただいていて

（おこがましいですが）ダイエットのやり方や、考え方とか表現が

普段僕が使っている言葉と同じだったりと非常に共感させていただいていて

勉強させていただいていました。

 

SNS って色んな人と繋がれて本当に面白いし

物理的な距離を縮めてくれる素晴らしいツールだなと改めて感じました^^

質問回答

「DMからの質問失礼します。
ブログいつも拝見させてもらっています。低脂質の食品の紹介など大変助かっていますが、泰蔵さんは1日の脂質の摂取量はある程度決めているのですか？
自分も脂質には気をつけていますが減量中最低でもどのくらい脂質は摂取したらいいのかわからなくて質問させてもらいました。」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

オリーブオイル

「1日の脂質の摂取量はある程度決めているのですか？」

ということですが、正直決めていません。

 

このあと書いていくポイントを意識しているのと

あとは体の反応を見ながら調整（アクセルを踏んでいく）感じですね。

 

性格上、細かく計算管理するのは面倒くさいと感じて

ストレスになってしまい、続かないんですよね^^;

 

脂質のカロリー

三大栄養素それぞれの１gあたりのカロリーは下記の通りです。

  • タンパク質：１gあたり４kcal
  • 脂質：１gあたり９kcal
  • 糖質：１gあたり４kcal

ということで、タンパク質・糖質に比べると倍以上のカロリーを持っています。

ちなみにアルコールもカロリーを持っていて、１gあたり７kcalとなります。

 

脂質の働き

脂質は三大栄養素に君臨する１つですが、そんな脂質の働きはコチラ。

  • エネルギー源となる
  • 細胞膜の構成成分
  • 脂溶性ビタミン（A.D.E.K）の吸収を助ける
  • ホルモンの材料

高カロリーとは言え、人間にとって必要な栄養素なんですね。

 

脂質の摂取量

全く計算していないので感覚値ですが

総摂取カロリーの２０％以下くらいは狙ってるつもりです。

このあたり減量のフェーズによりますので、今はまだゆるいですね。

 

脂質の摂り方

ダイエット中の脂質の摂り方としては下記２つです。

  • 良質なものを控えめに摂取
  • 粗悪なものを極力排除

具体的に意識（？）するポイントとしては、下記くらいですね。

  • 調理する際はオリーブオイル（意識ではないが）
  • 青魚を定期的に食べる（毎日ではない）
  • 鶏皮や肉の脂身は極力カット（意識ではないが）
  • 揚げ物を控える（説得力…）
  • ジャンクフードを控える（説得力…）

 

意識するポイント

ということで、僕も今後少しずつ意識していきますが

まずすぐ簡単に出来ることとしては、上記以外に

  • “１品”あたり１０g以下
    • １食にできるとより加速しますね
  • ほぼ脂質０の食品も取り入れる
    • 鶏肉や白身魚など

コンビニなどで買う際は、成分表を見て気にしてみてください。

（女性は減らしすぎ注意です。少なくても１日４０gくらいは摂るようにしましょう）

 

参考になれば幸いです！

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST４＆美味しい飲み方３つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は？

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント

P.S

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