#泰蔵ゆるふわダイエット No.044_筋トレ後の糖質補給はなんで和菓子なの?

#ゆるふわダイエット044
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「筋トレ後の糖質補給はなんで和菓子なの?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.3kg

前日比:+0.3kg

スタート比:−3.5kg

体重044

体044

昨日の食事

10:00 白米250g、卵3個、納豆1パック(寝坊)

食事044-1 食事044-1

14:00 プロテイン50g

15:30 蕎麦(中盛)、卵2個

食事044-2 食事044-2

18:30〜19:00 トレーニング_肩+BP

  • インクラインサイドレイズ✕3
  • サイドレイズ✕2
  • ケーブルアップライトロウ✕2
  • ベンチプレス✕3

19:05 プロテイン50g、どら焼き1個、桜餅1個、スイートポテト1個

食事044-3

0:30 たら2切れ

食事044-4

memo

いや〜、昨日はいい日だった♪

  • 朝ごはんはいつもの大好きな感じ
  • お昼(?)に大好きなお蕎麦屋さん
  • トレーニングは好きな肩と胸
  • トレーニング後に和菓子

全体バランスなど全く計算していませんが

精神衛生的にとても充実した1日でした^^

 

なぜ蕎麦にラー油をいれるのか。

・・・しかし、相当このお蕎麦屋さん

僕の心を相当鷲掴みにしているな(笑)

質問回答

「ブログ楽しみに観てます非常に参考になりありがたいです質問です!
トレーニング後は糖質必須してますが、糖質だったら何でもありなんでしょうか?
何グラム以内を目安に食べてるですか?‍♂️和菓子を毎回食べてる理由はなんでしょうか?
ドーナツ、シュークリームなどはだめですか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

ありがとうございます!分解して回答していきます!

 

トレーニング後は糖質必須してますが、糖質だったら何でもありなんでしょうか?

糖質だったらということですが、「糖質単体」という意味で言われているのなら基本 OK です。

「糖質を含む食べ物なら?」という意味なら NG です。詳しくは後ほど。

 

何グラム以内を目安に食べてるですか?‍

正直なところ、全く計算していないので感覚ですね^^;

 

例えば、「脚トレをガッツリやった時」「腕トレをサクッとやった時」では

当然疲労の程度もエネルギーの消費量も違います。

 

また、増量や減量、筋トレか有酸素運動(しないけど)か

もしくは維持やその時の気分、その日の食事など

諸々加味して全体バランスを考えて(考えてませんが)無意識に食べています。

 

よく言うのは、体重✕1gの糖質(80kg なら80g)ですが

やはり僕は細かく計算などしていないです。

 

和菓子を毎回食べてる理由はなんでしょうか?

毎回ではないと思うのですが、最近は多いかも知れませんね^^;

 

理由は下記3点です。

  • 食べたいから(こんなトレーナーでスミマセンorz)
  • 脂質が低いから
  • 高GI を食べれる最も適したタイミングだから

 

▼ 脂質が低い

和菓子は基本低脂質な食品です。

中にはクリーム◯◯など、乳脂肪分やバターなどが使用されているものもありますが

「お団子」「おはぎ」「羊羹」などは、ほぼ0に近く糖質の塊と言っても過言ではありません。

  • トレーニング後は栄養の吸収状態が良いので、不要な脂質を摂って脂肪合成したくない
  • 脂質を摂ると栄養の吸収が緩やかになるので、「栄養補給→筋グリ回復」を阻害してしまう

という理由から、低脂質な和菓子を食べています^^

 

 

▼ 高GI を食べれる最も適したタイミング

食べ物(主に炭水化物)には GI(グリセミック・インデックス)値という見方があります。

グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である。1981年デヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した[1]グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。後に、炭水化物の量も考慮したグリセミック負荷が考案されている。

引用:Wikipedia

 

高GI食品:血糖値を急上昇→乱高下

  • ブドウ糖
  • 砂糖
  • 和菓子
  • ジャム
  • あんぱん….など

中GI食品:(僕の中の表現で、一般的には高GI に分類か)

  • 白米
  • じゃがいも
  • 食パン
  • うどん….など

低GI食品:血糖値の波が緩やか

  • 玄米
  • さつまいも
  • 全粒粉パスタ
  • オートミール
  • 蕎麦….など

 

フラペチーノ

GI 値が高ければ高いほど血糖値が上がり、そして血糖値を下げようと

上がった分だけ膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンは合成ホルモンとも呼ばれ、細胞に栄養を運ぶ働きがあります。

※悪者ではない

 

できるだけ脂肪合成をしたくないわけですから、基本的には低 GI 食品で構成したいですね。

 

ドリンクを飲む女性

そしてトレーニング後は GLUT4 のトランスロケーションが起こるので

栄養が筋肉に運ばれ、脂肪が合成しにくいタイミングです。

#泰蔵ゆるふわダイエット No.030_夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか?
全ての食事メニュー公開!&「夜に筋トレした場合、糖質補給はどうしたらいいですか?」のご質問に回答いたします!

 

更に筋トレで使ったエネルギー(筋グリコーゲン)を速やかに回復させたいので

消化吸収に負担の少ない高GI 食品を、意図的に摂りたいタイミングでもあります。

 

ちょっと難しい解説になってしまったかも知れませんが、上記の理由により

「脂質の低い甘い物はトレーニング後の楽しみに」と覚えておくとよいですね^^

 

ドーナツ、シュークリームなどはだめですか?

こちらはもうお分かりかと思います。

脂肪をつけたくないのなら・・・控えましょう!

 

むしろ、それらの食品は「糖質+脂質の塊で、タンパク質がほぼほぼない食品ですから

「脂肪を合成する食べ物」「脂肪合成直通列車」と言っても過言ではありません。

(精製糖と粗悪な脂質ですから尚更・・・)

 

バディーク(心の栄養補給 Day)以外は極力避けたいですね^^;

 

ということで回答は以上になります!

ご参考になれば幸いです。

 

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