#泰蔵ゆるふわダイエット No.049_腹筋を割る!効果的に育てる方法は?

#ゆるふわダイエット049
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「腹筋を効果的につける方法は、ありますか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.4kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−3.4kg

体重049

体049

昨日の食事

:00 白米350g?、卵3個、納豆1パック、味噌汁(おじや)

食事049-1

12:00 プロテイン50g(シェーカーはコレ

食事049-2

13:00 バナナ3本

食事049-3

16:30〜17:00 トレーニング_胸

  • インクラインフライ✕3
  • インクラインダンベルプレス✕2

17:10 プロテイン50g

17:30 トロたく巻1パック、おはぎ

食事049-4

20:00 ザバスミルク

食事049-5

23:00 サラダチキン

食事049-6

0:30 冷凍炭火焼鳥、鶏団子鍋

食事049-7

memo

トレーニング前のバナナですが、歩いていて

「バナナ食べたい!」って思ったんですよね(笑)

 

普段思うことはないのですが、こういう珍しい体の声を感じた時は

「必要な栄養素を欲している」ということもあるので

できるだけ素直に聞き入れるようにしています。

 

ということで、バナナ食べたのですが美味しかったわー(笑)

・・・・今日も食べようかな♪

 

そして昨日のトレーニング後。

わかっていたけどフェーズ2にしてはちょっと食べすぎました^^;

 

スーパーで売っているのを見かけて、どうしても食べたくなってしまいました。

トレーニングもそんなにしてないし、おはぎ1個でもよかったかなと。

 

ま、そういうときもあります!

質問回答

「腹筋を効果的につける方法は、ありますか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

もしかしたら論点がズレてしまうかも知れませんが

「筋トレ頑張ってるけど、全然腹筋が割れる気がしない」

という人は、「食事の管理」「腹筋自体の厚み」に原因があると思われます。

 

今回はトレーニングについて書きますが、そのためには

100回などの高回数より、負荷をかけて10回前後が限界という強度で行うことです。

 

腹筋✕3

腹筋は全員最初から割れているので、脂肪を落とせば誰でも割れるけど

“いつでも腹筋が割れた状態でいる” ためには、腹筋自体を肥大させる必要があります。

 

僕自身そこを意識してトレーニングを始めてから、自分でもわかるくらい腹筋が変わってきました。

腹筋も他の部位と同じ「筋肉」ですから、育てるためにはある程度高強度で行わなければなりませんね!

 

DANGER

しかし!ただ高強度の腹筋を行えば良いということではないのです。

しっかり効かせられてこそ、強度の高い腹筋運動の効果が表れてきます。

ですから、「高強度で行う」より前に「しっかり効かせる技術」を身につける必要があります。

 

スキル

<腹筋を作る順番>

  1. 腹筋に効かせられるようになる
  2. 強度を上げて刺激を与える

これが逆になってしまうと、腹筋の肥大に繋がらないだけではなく怪我をしてしまう恐れがあります。

どんどんやりたい気持ちを抑えて、まずはしっかり効かせる技術を身に着けましょう!

 

そしてこちらもよかったら見てみてくださいね。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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