#泰蔵ゆるふわダイエット No.053_まだ間に合う!夏までにあと3kg痩せる方法

#ゆるふわダイエット053
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ご覧いただきありがとうございます!

4月1日とキリが良いので、今回は「僕のダイエットの今と今後についても書いていきます。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.5kg

前日比:−0.1kg

スタート比:−3.3kg

体重053

体053

昨日の食事

:00 ベーグル、卵3個、カッテージチーズ

食事053-1

12:00 プロテイン50g

 

食事053-2

16:00 お花見で色々・・・・

(ビール数本、ストロングゼロ、焼きとうもろこし、唐揚げ、プリン、餃子、パン、アイス、オムそば、たこやき、五平餅、フランクフルトなどなど)

食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3 食事053-3

20:00 アイス、クッキー

食事053-4

memo

ひ・・・ヒドい(笑)

でも、いつも通りです^^;

 

朝はご飯がなかったので、冷凍しておいたベーグルを。

午前中は家のことをやっていたのですが、午後にお花見に行くということで

ちょっと抑える意味も込めて昼もプロテインのみ。

 

そしてお花見!

毎年行っている「目黒川」

お花見スポットでは定番中の定番ですね。

 

年々人が多くなってきている気がするのですが、どうなんでしょう・・・

満員電車のようで全く身動きできなかったり、順路が出来ていたり・・・

 

人混みで大変とわかっていても、好きな場所なのできっとこれからも行くのでしょう^^

 

好きなお店があったりするのもそうですが、なんか雰囲気が好きなんですよね。

・・・あとは性分的に、結構人混みが好きだったりする(笑)

 

静かな場所で・・・というのももちろん好きですが

人がわんさかいてイベント感があるイベントは「非日常感」があって昔から好きです^^

 

今年もありがとうございました!

・・・また来年!

僕のダイエットについて

4月1日ということもあり、そしてこの「#泰蔵ゆるふわダイエット」もフェーズ2に入ったこともあり

今回は意識していることや今後についてなど、僕のダイエットについて書いていこうと思います。

 

進捗状況

冒頭にも書いている通り、だいたい折り返し地点くらいの今の現状はこんな感じです。

  • 体重:80.5kg
  • 前日比:−0.1kg
  • スタート比:−3.3kg

スタートはこんな感じ。

どこかにも書いたかと思うのですが、最終的な減り幅としては6〜7kg

78kg前後で終了する予定ですので、ペース的には問題ないと思っています。

 

ちなみに、2年前にやった100日ダイエット↓では87.2kg→78.2kgでした。

100日ダイエット

 

現状の施策

といっても、そんなに大したことはやらないのですが

体の反応を見ながら調整していこうと思っていて、現在はフェーズ2にある状況です。

  • フェーズ1
    • THE ゆるふわダイエット期間
  • フェーズ2
    • フェーズ1を参考にゆるふわ調整
  • フェーズ3
    • X デーに向けて調整

 

具体的には・・・・

  • 自炊が出来る時はする
  • サラダチキンを食べる(笑)
  • 炭水化物量をある程度一定にする
  • 炭水化物量を運動量に合わせて調整
  • 無駄なカロリーは摂らない
  • 楽しむ時は楽しむ!

という感じです。

 

予定では、フェーズ2の期間に平均値として80kgを切るくらいにします。

期間の目安としては、80日くらいでしょうか。

 

今後の対策

上記の通りですが、体の反応を見ながら微調整をしていきます。

「楽しむ時は楽しむ!」というコンセプトは捨てられないので、

その分なにもない日はそれなりに抑えるなどメリハリをつけないとダイエットは進んでいきませんね。

 

重複しますが、具体的には

  • 炭水化物量を少なくする(無駄に摂らない)
    • 運動する日は多め&運動しない日は控えめ
  • 不要な脂質は排除(無駄に摂らない)
  • できるだけ固形物からタンパク質を摂る

ということを実践していきます。

 

体重推移グラフ

最近の体重は停滞しているようですが(停滞というより遊んでいる^^;)

グラフで見るとこのように右肩下がりにはなっています。

こんな感じで、ダイエットは1日の体重の変化で一喜一憂せずに、長期的に見れると良いですね!

 

100日ダイエット正面ver.

ダイエットは誰かの真似をするのでも流行りに乗っかることでもありません。

ダイエットは自分攻略!

 

ということで、4月1日というとてもキリが良いこの時に

  • 今までの振り返り
    • 良かった点&改善点
  • 今までを活かした今後の対策
    • 具体的な行動ステップ

を実践してみましょう!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

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