痩せるためにまず何すればいい?リバウンドしない始め方 No.055

#ゆるふわダイエット055
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「僕もダイエットしたいのですが、何から始めたらよろしいでしょうか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.7kg

前日比:+0.2kg

スタート比:−3.1kg

体重055

体055

昨日の食事

:00 プロテイン50g

食事055-1

12:00 ザバスミルク

食事055-3

15:00 ザバスミルク、そぼろチャーハン200g、卵1個分?

食事055-2 食事055-3

(朝撮った写真。量ったら400gありました+卵)

19:00 そぼろチャーハン200g、卵1個分?

食事055-4

(2回に分けて食べたので残り)

22:30〜23:00 トレーニング_胸+三頭

  • ベンチプレス✕4
  • トライセラトップス・エクステンション✕3
  • ロープダウン✕3

23:10 プロテイン50g

23:30 おにぎり1個、団子3個

食事055-5

memo

昨日の前半はやばかった・・・・

 

前日夜に飲み放題&コースだったので、朝は空腹感もなかったので意図的にプロテインのみ。

からの仕事に夢中になっていたら食べるタイミングを失ってザバスミルクでつなぎ

ようやく夕方に食事っぽい食事を(実は公園で食べた)

 

上にも書きましたが、400gのチャーハン(?)を

お弁当として持っていき、2回に分けて食べました。

 

そして Bodyke での仕事が終わったのが22時過ぎ。

 

明日(今日)の予定を見ると、どう見てもトレーニングできないので

22:30からトレーニングを決行することに。

 

泰蔵スクワット

トレーニング後はいつも通りプロテイン+糖質補給。

量は変えてもここは最後まで削らずに絞る。

 

いつどんな時も、これはマイルール^^

痩せるためにまず何すればいい?リバウンドしない始め方

「始めまして!
僕もダイエットしたいのですが、何から始めたらよろしいでしょうか?
アドバイス頂けたら幸いです!

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

では、このブログの「#泰蔵ゆるふわダイエット」を最初から見てください(笑)

僕のダイエットの始め方がわかりますよ^^

 

・・・だけだと放任なので、どこかにも書いたかも知れませんが

簡単なダイエットの始め方を書いていきます!

 

ダイエットの始め方その1 〜今の平均的な食事を書き出す〜

体を作っているのは食べ物です。

体を変えたいのなら、今の体を作っている材料を変える必要があります。

ですから、だいたいで良いので、今の平均的な食事を書き出してみましょう!

 

ダイエットの始め方その2 〜今の平均的な食事のカロリーを知る〜

「摂取カロリー>消費カロリー=太る」「摂取カロリー<消費カロリー=痩せる」ですから(※例外あり)

どのくらいのカロリーを摂ったら太り、どのくらいのカロリーなら痩せるのかを知る必要があります。

書き出した平均的な食事を、このようなサイトやアプリなどでカロリー計算してみましょう!

 

ダイエットの始め方その3 〜カロリーを変えずに PFC を調整〜

PFC とは三大栄養素の内訳(詳しくはコチラ

そして僕のやり方としては食事量を減らすのは後半で、まずは質やバランスの見直しが先です。

ですので、摂っていたカロリーは変えずに、PFC を調整した1日分の食事を組み立ててみましょう!

目安は「①タンパク質:体重✕2g」「②脂質:総摂取カロリーの20%」「③炭水化物:残りの量」

 

ダイエットの始め方その4 〜筋トレをする(家orジム)〜

筋肉は脂肪燃焼工場。あればあるほど太りにくく痩せやすい体になります。

そんな筋肉を効率的に育てるのは間違いなく「筋トレ」

泰蔵トップサイドデッドリフト

 

誤解を恐れずに書くと、ジョギングや自転車などの有酸素運動は

一時的にカロリーを消費しますが、筋肉を蓄える営みではありません。

有酸素運動は同じ給料の中やり繰りする節約。

筋トレは投資であり資産となってやがて自分を楽にしてくれます。

 

ただ痩せるだけではなく

  • リバウンドしにくいダイエット
  • 食べても太りにくい体
  • 太っても痩せやすい体
  • 健康的で若々しい体
  • メリハリある男性らしい&女性らしい体

になりたいのでしたら、筋トレをして貯筋しましょう!

 

ダイエットの始め方その5 〜調整&まとめ〜

  1. 今の平均的な食事を書き出す
  2. 今の平均的な食事のカロリーを知る
  3. カロリーを変えずに PFC を調整
  4. 筋トレをする(家orジム)

ざっくりですが、この4つを始めて数週間様子を見ましょう。

 

そして体に変化が全く見られないようなら

  • 食事内容の見直し
    • PFC 、タイミング、質など
  • 運動内容の見直し
    • 頻度、強度、質など
  • 食事量(カロリー)の見直し
    • 少しずつ減らしてみる

ということを試してみてください。

 

最初は面倒くさいかと思いますが、自分だけの「体の取扱説明書」が見つかれば

体型を自由にコントロールできるようになり、ダイエットがぐんと楽になりますよ♪

 

ダイエットの始め方その6 〜オススメの方法〜

ここの第一位にも書いてありますが、「食事をパターン化する」というのはとっっっても有効な方法です。

完全に同じ食事をする必要はありませんが、ある程度同じような食事をすることで体の反応が見れますね♪

 

では何を食べればいいの?

となると思いますが、基本的には高タンパクな食事で構成していってください。

 

「そんな事言われても毎日毎食肉や魚だと飽きるしコスパが」・・・・という方!

僕の超絶オススメの朝ごはんはコチラ↓

#泰蔵ゆるふわダイエット No.066_ハイプロテイン・オーバーナイトオーツの作り方
全ての食事メニュー公開!&「オーバーナイトオーツですが、瓶に入れる順番にこだわりはありますか?」のご質問に回答いたします!

 

コレ食べて「美味しい!!」と言わなかった人はいないです(笑)

分量は変えても OK ですが、【同じ材料】【同じ比率】で試してみてください。

 

  • タンパク質が摂れる
  • 食物繊維が摂れる
  • 良質な脂質が摂れる
  • 腹持ちが良い
  • 便秘改善効果も期待できる
  • 簡単にすぐ出来る
  • 失敗しない
  • 美味しい(笑)

といういい事だらけの朝ごはんです。

この「#泰蔵ゆるふわダイエット」を見ていただいてもわかると思いますが、かなりの高頻度で食べていてそして順調に痩せていっています^^

 

こんな感じで、ご自身で「美味しい!」と思える食事でパターン化できると良いですね^^

夏はもうすぐやってきます。お互い頑張りましょう!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

コメントお待ちしております!

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  • 明日への意気込み(目標)
  • ダイエットのお悩みご質問ご相談

など、お気軽にどうぞ^^

P.S.3

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