#泰蔵ゆるふわダイエット No.068_【理想的な1日の食事】総摂取カロリーと PFC を計算してみた

#ゆるふわダイエット068
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「理想的な1日の食事の総摂取カロリーと PFCについても書いています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.6kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−4.2kg

体重68

体68

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ

食事068-1

12:10〜12:40 トレーニング_背中

  • ラットプルダウン✕3
  • ロープーリー✕3

13:00 おにぎり1個、牛肉&ササミ250g、野菜

食事068-2

17:00 おにぎり1個、牛肉&ササミ250g、野菜

食事068-3

21:00 プロテイン50g

0:30 ミックスナッツ15粒くらい

食事068-4

1:00 砂肝

食事068-5

memo

いや〜、昨日はこの #泰蔵ゆるふわダイエット が始まって以来 No.1 のそれっぽい良い食事内容だったのでは♪

自己評価の点数で言うと85点くらいかなー。

 

もっと良くなるポイントは…

  • おにぎりもう1個あってもよかったかな
  • 夜が魚だとよりバランスが良くなる
  • 夜の時間が遅い(毎度のこと…)

 

見ていただいてる方は感じられていると思いますが、結構僕食事雑なんですよね^^;

でも、感覚でなんとなくできてしまうのは、前回のブログの内容を繰り返して来たので「自分の中に自分の取扱説明書」があるからです。

思うようにいかないこともありますが、自炊が出来る(肉と野菜を焼くだけ)と大きくポイント稼ぐことができますね♪

 

ということで今回は、質問回答ではなく今回の食事内容とお弁当内容について書いていきます!

 

1日の総摂取カロリーと PFC

ざっくり計算してみたらこんな感じでした。

  • エネルギー:2270kcal
  • タンパク質:261.81g (1047.24kcal)
  • 脂質:37.61g (338.49kcal)
  • 炭水化物:203.9g (815.6kcal)

※これはだいたいですので、あくまで目安と捉えてください。

 

一日の総摂取カロリーとPFC グラフ

印象としては「思ったよりカロリー摂ってないな」です。

計算して組み立てたわけではなく、あとから振り返ってみた感じなので意外でした。

 

運動しているので、やはりおにぎりもう1個くらいはあってもよかったかなとも思いますが、今後少し食べ飲みイベントがあるかもなので、先を見越して先手を打っている感、実はあります。

(こういうマネジメント大事)

 

お弁当の作り方

これは今回のものではありませんが、いつもこのようにして作っています。

 

ダイエットお弁当の材料

  • 鶏ささみ600g
  • 牛肉カレー用400g
  • ブロッコリー250g
  • しめじ1袋
  • 焼肉のタレ(適量)
  • 塩(適量)

計1kgの肉ですね。これは2日分で4食分です。

お弁当材料

作り方

  1. ささみの筋を取る(任意)
  2. 肉を炒める(塩)
  3. 野菜を入れる
  4. タレを入れ、塩を降り注ぐ

お弁当作り方1お弁当作り方2お弁当作り方3

 

そしてお弁当箱(タッパー)に半分入れ(約肉500g)もう半分は冷蔵庫へ。

お弁当完成

 

という感じです。

Twitter にも書きましたが、鶏肉だけだと飽きてしまうしつまらないので、僕はあまりやりません^^;

だいたい「豚肉カレー用」か「牛肉カレー用」なんかと一緒に焼いています。

(おそらくモモ赤身肉)

 

鶏ささみを食べたのは本当にレアで、たまたまスーパーにあったからです。

鶏もも肉の場合もあれば、もちろん胸肉の場合もあります。

 

その他バリエーション

このように色んな食材と味付け、調理法を組み合わせれば、バリエーションは無限大です。

飽きることなくダイエットできるので、困った時は参考にしてみてください^^

<食材>
  • 鶏胸肉(皮なし)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ささみ
  • 豚モモ(カレー用)
  • 豚ヒレ
  • 牛ヒレ
  • 牛モモ
  • エビ
  • タコ
  • イカ
  • 貝類
  • ハム
  • 大豆
  • カッテージチーズ
  • プロテイン
  • 鯖缶
  • ツナ缶(ノンオイル)
<味付け>
  • 塩コショウ
  • 塩麹
  • 焼肉のタレ
  • ポン酢
  • カレーパウダー
  • クレイジーソルト
  • ふりかけ
  • 出汁

 

<調理法>
  • 焼く
  • 茹でる
  • 蒸す

 

・・・・です!

参考になりましたでしょうか。

お役に立てれば嬉しく思います!

 

ゆるふわダイエットもあと1/3くらいですか。

個人的にはもうこのくらいでもいいのですが・・・・(笑)

最後数週間は少しピリッといきますかね^^;

 

サプリメントについて

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