ご覧いただきありがとうございます！
今回は「理想的な１日の食事の総摂取カロリーと PFC」についても書いています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.6kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−4.2kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ
１２：１０〜１２：４０ トレーニング＿背中
- ラットプルダウン✕３
- ロープーリー✕３
１３：００ おにぎり１個、牛肉＆ササミ２５０g、野菜
１７：００ おにぎり１個、牛肉＆ササミ２５０g、野菜
２１：００ プロテイン５０g
０：３０ ミックスナッツ１５粒くらい
１：００ 砂肝
memo
いや〜、昨日はこの #泰蔵ゆるふわダイエット が始まって以来 No.1 のそれっぽい良い食事内容だったのでは♪
自己評価の点数で言うと８５点くらいかなー。
もっと良くなるポイントは…
- おにぎりもう１個あってもよかったかな
- 夜が魚だとよりバランスが良くなる
- 夜の時間が遅い（毎度のこと…）
見ていただいてる方は感じられていると思いますが、結構僕食事雑なんですよね^^;
でも、感覚でなんとなくできてしまうのは、前回のブログの内容を繰り返して来たので「自分の中に自分の取扱説明書」があるからです。
思うようにいかないこともありますが、自炊が出来る（肉と野菜を焼くだけ）と大きくポイント稼ぐことができますね♪
ということで今回は、質問回答ではなく今回の食事内容とお弁当内容について書いていきます！
１日の総摂取カロリーと PFC
ざっくり計算してみたらこんな感じでした。
- エネルギー：2270kcal
- タンパク質：261.81g (1047.24kcal)
- 脂質：37.61g (338.49kcal)
- 炭水化物：203.9g (815.6kcal)
※これはだいたいですので、あくまで目安と捉えてください。
印象としては「思ったよりカロリー摂ってないな」です。
計算して組み立てたわけではなく、あとから振り返ってみた感じなので意外でした。
運動しているので、やはりおにぎりもう１個くらいはあってもよかったかなとも思いますが、今後少し食べ飲みイベントがあるかもなので、先を見越して先手を打っている感、実はあります。
（こういうマネジメント大事）
お弁当の作り方
これは今回のものではありませんが、いつもこのようにして作っています。
＜THEダイエットメニュー＞
鶏胸肉だけだと飽きるので豚肉（カレー用）を
適当な野菜と一緒に焼くのが僕のスタイル＜味付け＞
・塩胡椒醤油
・クレイジーソルト
・塩麹
・焼肉のタレ（タレ・塩ダレなど）
・出汁
・ポン酢
・カレーパウダーなどなど色々あるので
同じ食材でも飽きずに食べられます pic.twitter.com/PpZ4E8dmzr— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) April 11, 2019
ダイエットお弁当の材料
- 鶏ささみ６００ｇ
- 牛肉カレー用４００ｇ
- ブロッコリー２５０ｇ
- しめじ１袋
- 焼肉のタレ（適量）
- 塩（適量）
計１kgの肉ですね。これは２日分で４食分です。
作り方
- ささみの筋を取る（任意）
- 肉を炒める（塩）
- 野菜を入れる
- タレを入れ、塩を降り注ぐ
そしてお弁当箱（タッパー）に半分入れ（約肉５００g）もう半分は冷蔵庫へ。
という感じです。
Twitter にも書きましたが、鶏肉だけだと飽きてしまうしつまらないので、僕はあまりやりません^^;
だいたい「豚肉カレー用」か「牛肉カレー用」なんかと一緒に焼いています。
（おそらくモモ赤身肉）
鶏ささみを食べたのは本当にレアで、たまたまスーパーにあったからです。
鶏もも肉の場合もあれば、もちろん胸肉の場合もあります。
その他バリエーション
このように色んな食材と味付け、調理法を組み合わせれば、バリエーションは無限大です。
飽きることなくダイエットできるので、困った時は参考にしてみてください^^
- 鶏胸肉（皮なし）
- 鶏もも肉（皮なし）
- ささみ
- 豚モモ（カレー用）
- 豚ヒレ
- 牛ヒレ
- 牛モモ
- 魚
- エビ
- タコ
- イカ
- 貝類
- 卵
- ハム
- 大豆
- カッテージチーズ
- プロテイン
- 鯖缶
- ツナ缶（ノンオイル）
- 塩コショウ
- 塩麹
- 焼肉のタレ
- ポン酢
- カレーパウダー
- クレイジーソルト
- ふりかけ
- 出汁
- 焼く
- 茹でる
- 蒸す
・・・・です！
参考になりましたでしょうか。
お役に立てれば嬉しく思います！
ゆるふわダイエットもあと１/３くらいですか。
個人的にはもうこのくらいでもいいのですが・・・・（笑）
最後数週間は少しピリッといきますかね^^;
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
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