食事制限でストレスが溜まっている方へ。
現在ダイエットをしているけど、ストレスが溜まってツライのでストレス解消方法が知りたい。
できればストレスが溜まらない方法が知りたい。なんて思っていませんか？
このブログでは下記の内容を書いていきます。
■もくじ
- ダイエット中のストレス解消方法
- ダイエット中にストレスを溜めない方法
この記事を書いている僕は元々120kgの超肥満体型で食べることが大好きで、「食べて痩せる」と噂のパーソナルジム Bodyke の代表トレーナー。
今も食べながら痩せるということを実践しているので（ブログ参照）その方法をそのままお伝えします。
この記事のもくじ
食べたい！ダイエット中のストレス解消方法
ダイエットのストレス解消方法は色々あると思いますが、僕が実践してる方法ですぐにできる方法は３つあります。
好きなことをする
自分が心から「楽しい」と思えることをしましょう！
ストレスというマイナスに対してポジティブな気持ちになれるプラスの要素を意図的に取り入れることで、中和することができます。
シンプルですが効果的なストレス解消方法です。
そしてストレスを感じているあなたに一つ質問があります。
- 日々の仕事や家事、育児などで疲れてしまい、リフレッシュする時間を意図的に設けることを忘れていませんか？
- 休日も仕事に追われたり、何か勉強をしたりと、心の余裕が持てずにいませんか？
何事もバランスが大事。ダイエットだって例外ではありません。
「しっかり休む」というのも、ダイエット成功には欠かせない必要な要素なんですよ。
健康の三本柱という言葉を知っていますでしょうか？
＜健康の三本柱＞
- 食事
- 運動
- 休養
この3つのバランスが取れて始めて「健康」を作ることができます。
心と体は、僕達が思っている以上に密接に繋がっています。
心が疲れてしまっては気持ちも落ち込んでしまい、思考もネガティブになってしまいますね。
ポイントは
- あなたが夢中になれること
- あなたが楽しいと思えること
僕だったらこんな感じです。
- カラオケ
- ドライブ
- 筋トレ
- 暴飲暴食（笑）
毎日お忙しいと思いますが、あなたが楽しいと思える時間を意図的に作るようにタイムマネジメントしてみてください。
運動をする
ストレス解消で効果的なものに「運動」があります。
学生の頃は部活や遊びなどで体を動かしていた人も、大人になると活動量が減ってしまうことが少なくありません。
あなたはどうですか？コンスタントに運動をしていますか？
もししていないなら、騙されたと思って運動をしてみてください！
ダイエットの事も考えてできれば筋トレをオススメしますが、最初はあなたが楽しいと思えることで良いです。
- ランニング
- フットサル
- テニス
- 草野球
- プール
体を動かすことでストレス解消になりますし、更にダイエット効果も期待できるので一石二鳥ですね。
ちなみに、運動によるストレス解消効果は科学的にも実証されています。
運動をすることで脳内から幸せホルモンと呼ばれる「エンドルフィン」「セロトニン」「ドーパミン」などが分泌されます。
気持ちを前向きにしてくれ幸福感を高めてくれるので、どれもストレス解消効果があります。
セロトニンは良質な睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料にもなりますので、ストレス解消には必要不可欠ですね。
そして運動を習慣化することでドーパミンの脳内貯蔵量が増え、ドーパミン受容体そのものが増えます。
もう良いことだらけですね！
できれば週に2回くらい運動をする日を設けられると良いと思いますが（もっと多くても OK!）慣れない方は週に1回からでも良いので、運動を定期的に行うよう、こちらもタイムマネジメントしてみてください♪
食事のストレスは食事で解消！
これは僕ならではの考え方ですね。
個人的には正直これが一番効果的です（笑）
量でも良いし、質でも良いし、これもあなたが「美味しい！」「好き！」「食べたい！」と思うものを食べてストレス解消しましょう！
と言うと下記のような意見をいただきます。
- ダイエット中なのに食べていいの？
- 食べたら今までの努力が水の泡になってしまいそうで怖い
- 食べたいけど太りたくない
・・・おっしゃることは最もで、間違っていないと思います。
しかしです！
イライラが募り、ギリギリの状態でなんとか行っているダイエットに意味はありません！
頑張って痩せてもやがて糸が切れたように爆発してしまい、それこそリバウンドをしてしまいます。
ダイエットの目的は「一時的に痩せること」ではありません。
「痩せてその体を維持すること」です。
ですからある意味、痩せてからが本当のスタートと言えます。
ダイエットは短距離走ではありません。
長期的に成功するためには、ウサギとカメのように「好きなものを食べながら痩せる」方法を身に着けなければならないのです。
・・・・とは言え、毎日毎食なんでも食べていいか？というと当然そうではありません。
例えば、
- 今週の日曜はあの店の◯◯を食べる！
- 体重が◯kgになったらご褒美に◯◯を食べる！
- 毎月0のつく日はダイエットを忘れて楽しむ！
という感じで、あなたなりのルールを作って実践していきましょう。
もちろんダイエットが進んでいかなければ意味がありませんので、体の反応を見ながら量や頻度を調整し、あなたに合ったあなただけのルールを見つけてみてくださいね♪
最初はめんどくさいかもしれませんが、1度見つかればもうこっちのもの。
「自分の取扱説明書」を手に入れたらダイエットは勝ちですよ！
ダイエット中にストレスを溜めない方法
ここでは、そもそもストレスを感じない方法を書いていきます。
僕自身ここに書いてある方法を実践しているので、驚くほどストレスがなく、楽しく痩せていくことが出来ています。
好きな食材を食べる
まずはコレ、好きな “食材” を食べましょう！「食材」ですよ。食材。
例えばタンパク質なら…
- 鶏肉
- 豚肉
- 牛肉
- 卵
- 魚介類
- 大豆製品
など。
炭水化物なら…
- 白米
- 玄米
- パン
- パスタ
- そば
- うどん
- オートミール
など。
ダイエットの食事でストレスが溜まってしまう人によくあるのが、
- タンパク質は「ささみ」「鶏胸肉」を茹でたり焼いたりしたもの。
- 炭水化物は「玄米」一択！
このように極端に選択肢を狭めてしまっているということです。
もっと食べられるものがあるのに的を絞ってしまっているため、ストレスに感じてしまうんです。
そこでアドバイス！
どんな食材にどんな栄養素が含まれているのか？ということを考えてみましょう！
そしてわからないものは調べて知ることで、好きな食材を取り入れることができ、ダイエット中でもストレスを感じることが劇的に減ります。
- 玄米じゃなくて白米でもいいし、パンでも麺類でもいい。
- 鶏肉じゃなく豚肉や牛肉でも OK です。
ただし、量や質の意識は常に持っておいてください。
例えば同じ豚肉でも、豚ヒレと豚バラでは栄養成分が雲泥の差です。
タンパク質量だけではなく、脂質の量がこんなに違うんですよね・・・。
例えば肉は肉でも
豚バラと豚ヒレでは全く別の食べ物と言える。https://t.co/0uamEScxbR
脂の塊とタンパク質の塊と言っても過言ではない。
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) November 18, 2016
ということで、「食べ物を栄養素で考える」ということを今日から意識していきましょう！
そして自分に必要な栄養素が摂れるものを、自分の好きな食材から選んで組み立てていってください♪
好みの味付けや調理法
甘いものが好き、辛いものが好き、薄味が好きなど、人それぞれ味の好みは違います。
ですから、自分の好きな食材を好きな味付けで食べましょう！
自炊をする人よりになるかもしれませんが、外食の人も例外ではありません。
いくら好きな食材だったとしても、味付けが好みでなければ美味しいとは感じないですよね。
くどいですがダイエットは「継続」が命です。
「継続」と聞くと、なんだか課せられるようでネガティブな印象がありますが、そうではなく「無理なく自然と続けられることをやりましょう」ということです。
例えばお肉を焼くにしても
- 塩コショウ
- 塩麹
- 焼肉のタレ
- ポン酢
- カレーパウダー
- クレイジーソルト
- ふりかけ
- 出汁
ぱっと思いつくだけでもこんなにバリエーションがあります。
ちなみに調理法もです。
- 焼く
- 茹でる
- 蒸す
- 和える
（料理をあまりしないのでバリエーションが…w）
「美味しい」と思える味付けや食べ方で食べること。
そして色んな味を楽しめることでストレスなく継続できる大きなポイントになりますね！
好きなものを食べる
やっぱり最終的にはコレです。ダイエットは忘れて、好きなものを食べましょう！これが必要不可欠です。
ケーキでもOK、アイスでもOK、お酒でもOK、パスタでもOK、ラーメンでもOK、唐揚げでもOK、カレーライスでもOKです！
そう、なんでもOK！あなたが一番好きな食べ物を食べてください。
これがストレスが溜まらない一番のポイントです。
理由の説明は不要ですね（笑）
まずダイエットをするときの前提として「１００点は目指さない」ということを押さえておいてください。
ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。（そもそも長距離走ですらない気が…）
長距離走を走るのに、全力疾走でスタートする人はいませんよね。
しかし、多くの方がこれと同じことをやってしまっているんです。
１００点のような生活習慣（食事・運動など）は良いことですが、今まで３０点とか５０点だった人が、突然１００点にシフトしても続くわけがありません。
それこそストレスが溜まってしまいますし、痩せられたとしてもリバウンドをしてしまうリスク大です。
ですから、「好きなものを食べる日」を設けてダイエットをしていく必要があります。
これも先に書いたところと重なりますが
- 週末は好きなものを食べる！
- 今度の旅行は暴飲暴食する！
- 誕生日は思いっきり開放する！
という感じで楽しむ日（通称：バディーク）を設定し、その日を楽しみにそれ以外の普通の日をある程度しっかり抑えるよう管理します。
（それでもこのブログに書いたように頑張りすぎないで）
そうなると、普段は９０点くらいの食事となり、楽しむ日に赤点を取り、トータルで７０点くらいになるイメージです。
僕自身こんな感じでダイエットをしていて、全くストレスを感じなくなり、体型も体重も自由自在にコントロールできるようになりました。
「頑張らない」
これ、意外と意識しないと難しいかもしれませんね。
ということで、こちらもマネジメントです。
楽しく痩せていくためには好きなものを食べる日を設定して、１００点ではなく７０点を目指した食事をしていきましょう！
まとめ
このブログを見た瞬間からできること、たくさんあると思います。
- 好きなことをする
- 運動をする
- 好きな食材を食べる
- 好みの味付けに調理する
- 好きなものを食べる
これができればあなたもストレスとは無縁の楽しみながらダイエットをすることができるようになります。
人の真似ではあなたに合ったダイエットになりません。
自分の体の声を聞きながら反応を見て、自分の体の取扱説明書を探していきましょうね！
動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。
昨日の体重
体重：79.6kg
前日比：＋1.5kg
スタート比：−４.2kg
昨日の食事
８：００ プロテイン５０g
１２：２０〜１２：５０ トレーニング＿胸＋肩
- インクラインフライ✕３
- スミスインクラインプレス✕３
- ペックフライ✕２
- サイドレイズ✕３
１３：００ プロテイン５０g、おにぎり２個
１７：００ サラダチキン
１８：００ サラダチキン
２０：００ シックスパックバー、ミックスナッツ１０粒ほど
２２：００ シックスパックバー、ミックスナッツ１０粒ほど
memo
前日のバディークから、昨日は控えめに・・・というか、発作ないので少なめな日です^^;
「食べ飲みハジケたら翌日は食欲が・・・」となるのは普通のことですよね？
ま、ダイエットしていなかったらもっとノリで食べるのでしょうが、今はいい意味で自制心が出ているので自然とこうなります（笑）
そうそう。これ、見つけたら是非食べてみてください♪
サラダチキン何年も食べまくって本気で飽きてる僕が食べても「美味しい」と思えるサラダチキンはコチラ。
ミニストップで売ってました。 pic.twitter.com/Fv8Nf2NNuk
— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) May 5, 2019
めっちゃ美味しいです！
サラダチキンに対して味の期待を１mmもしていない僕でも「美味っっっw」となりました（笑）
僕はいつも Bodyke 六本木真裏にあるミニストップに買っています！
（ミニストップ自体あまりありませんが・・・）
ミニストップは手作りのおにぎりも売っているのでとてもありがたい♪
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