今日は本当に衝撃的な体験談を見つけたので、急いで記事にしました！
どんな体験談ですか？気になります！
なんと、、、73歳のシェリーさん（女性）が、スクワットで113kg（250ポンド）、ベンチプレスで70kg（155ポンド）という重量を扱えるまでになったんです！
しかも65歳でバーベルを始めてからわずか8年でここまで成長されました！！
えっ！？それってすごすぎませんか？？
僕なんてジムのフリーエリアゾーンに怖くて入れないです。。。
そうなんです！これは絶対にみなさんに知ってもらいたい！
・・・ということで、詳しく紹介していきます♪
この記事のもくじ
高齢者の筋トレは遅くない！65歳でバーベルを始めた理由
実は、この方は若い頃からスポーツをやっていたわけではないんです。
- 小学生時代：タップダンス、バレエ、アクロバット
- 20代後半〜30代前半：エアロビクスとランニング
- 40代後半〜50代前半：ヨガ
という感じで、特別なアスリートじゃなかったんです。
体重管理のために色々な運動を試していたものの、長続きしなかったそうです。
40代では更年前期の症状と禁煙の影響で体重が増加。
この時期に、パーソナルトレーナーについて数年間トレーニングを始めましたが、コストの問題で継続を断念したそうです。
え！じゃあ僕でも希望があるってことですか！？
そうなんです！むしろ65歳まで本格的な筋トレはしてなかったんです。
きっかけは、鏡を見た時に「急激に筋肉が減ってきている…」と気づいたこと。
実はこれ、サルコペニアという加齢による筋肉減少なんです。
でも！この方はそこで諦めなかった。
なんと、ジムで自分より年上の小柄な女性がバーベルを持ち上げているのを見て、
「私もやってみたい！」と思ったそうです！
シニアでもできる！バーベルトレーニングの始め方
トレーニングは基本的な動きから始めました。
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
- オーバーヘッドプレス
でも怖くなかったんですか？
僕なんかジムに行くだけでドキドキしちゃいます…
そこがポイントです！
この方も最初は本当に怖かったそうです。特に…
- 重いウエイトを持つことへの不安
- 高齢だから怪我をするんじゃないかという恐れ
- 女性が筋肉をつけることへの社会的な偏見
でも、なんと言ったと思います？
「筋肉を失うことの方が怖かった」んです！
70代のパワーリフティング挑戦で見えてきた可能性
そして、トレーニングを続けているうちにパワーリフティングの競技に興味を持ち始めたんです。
えっ！競技ですか！？
それは流石に無謀じゃ…
いえいえ、むしろ大活躍なんです！
2019年に米国パワーリフティング協会（USAPL）に入会して、初めての大会に出場。
それ以来、なんと10回も競技に参加されているんです！
それはやばい！！
しかも、すごいのはそれだけじゃないんです。
自分の年齢カテゴリーと階級の世界選手権で優勝までされているんですよ！！
現在では週4回のトレーニングを継続中。休息日には1〜2マイル（約1.6〜3.2km）のウォーキングで体をメンテナンスしているそうです。
すごい…！でも、最初はもっと軽い重量から始めたんですよね？
そうなんです！
スクワットは最初、バーベル（20kg）だけからスタートしたそうです。
それが今では113kgまで持ち上げられるように。
ベンチプレスも70kgまで成長したとのことです。
地道な努力と継続の成果なんですね！
高齢者の筋トレで得られた3つの変化とシニアの筋力トレーニングで大切なこと
この方の変化で特に印象的だったのが3つのポイント。
1. トレーニング記録をつけ続けたこと
最初は空のバーベルから始めて、徐々に重量を増やしていったそうです。記録を見返すことで自分の成長を実感できたとか。
2. 周りの疑いの目を気にしなかったこと
「怪我をする」「無理だ」という周りの声を気にせず、自分の体と向き合い続けました。
3. サポートしてくれる仲間との出会い
高齢者のトレーニング経験が豊富なトレーナーや仲間に出会えたことで、年齢に関する固定観念を打ち破れたそうです。
すごい…！僕も筋トレ、もう少し真剣に考えてみようかな…
この方の体験から学べることがたくさんありますよね。
特に印象的だったのが…
- 年齢は言い訳にならない
- 記録をつけることの大切さ
- 周りの声に振り回されないこと
- 適切なサポートを受けること
そして何より、「体重を減らすこと」から「強くなること」に目標が変わったことで、かえって体に対する満足度が上がったというのが興味深いですよね！
確かに！僕も体重ばかり気にしてましたけど、強くなることを目標にしてみようかな…
そうそう！筋トレって本当に奥が深いんです。
この方の言葉で特に印象的だったのが…
「73歳の今でも、まだまだ強くなれる可能性を感じている」
という言葉。本当に心に響きますよね！
あなたも、この記事を読んで少しでも筋トレに興味を持っていただけたら嬉しいです。
年齢に関係なく、始めるのに遅すぎることはないんです！
っしゃあ！トレーニングや！
独学は怪我の危険があるので、最初は一緒に頑張りましょう！
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