今回は、多くの人が悩んでいるダイエットについて、ちょっと違った視点からお話ししていきたいと思います。
特に最近（というか、前からですが）、SNSを見ていてすごく気になることがあります。
それは、間違ったダイエット方法があまりにも多すぎるんですよね。
この記事のもくじ
ダイエット業界に潜む”闇バイト”と同じ罠
SNSを見ていると、本当にたくさんの情報が流れてきます。
「これを食べれば痩せる」「この運動で劇的に痩せた」「このサプリがすごい」みたいな。
でもこれって、ほとんどが本質から外れているんですよ。
特に気になるのが、ダイエットの専門家や業界人、パーソナルトレーナー、中にはお医者さんまでもが、極端なダイエット方法を発信していることです。
もちろん全員がそうじゃないんですけど、明らかにこれは違うよなって思うことを言ってたりするんですよね。
例えば、よく見かけるのが
- 「糖質は一切摂らない」
- 「プロテインだけで生活する」
- 「毎日3時間の激しい運動」
- 「●●を食べるだけで痩せる」
こういった情報って、どれも極端すぎるんですよね。
でも、なぜこんなに広まっているのか。
それは、、、「結果が早く出る」から。
ただ、それって本当に正しいことなんでしょうか？
なぜ”即効性”は危険なのか：闇バイトから学ぶダイエットの真実
これ、最近社会問題になっている「闇バイト」にすごく似てるなって思うんです。
闇バイトって、普通に仕事をすれば月給20万円くらいのところを、「1回で50万円」「数時間で100万円」みたいな感じで若者を誘惑しますよね。
ダイエットも同じような構図なんです。。
そして怖いのは、両方とも「困っている人」をターゲットにしているということ。
追い詰められている人ほど、この「甘い誘惑」に弱いんです。
リバウンドしないダイエット方法の見つけ方
僕自身、昔は体重が120kg以上ありました。
その頃は本当にいろんなことを試しました：
【僕が試した失敗例】
- リンゴだけダイエット
– 結果：3日で挫折
– 副作用：その後の過食 - 脂肪燃焼サプリ
– 費用：月数万円以上
– 効果：ほぼゼロ - 極端な運動
– 内容：毎日ランニング
– 結果：膝を痛める - 置き換えダイエット
– 方法：夜は全て置き換え
– 結果：眠れない、イライラ
全部「闇バイト」的な近道だったんです。
一時的には痩せても、必ずリバウンド。しかも、そのたびに体重が増えていく…。
本当に辛かったです。。
太りにくい体を作る3つの基本習慣
それは、まっとうな仕事でコツコツ働くように、正しい方法で地道にやっていったんです。
人はどうしても「楽して結果を出したい」と思いがちですが、ダイエットも仕事と同じで、近道を探そうとするほど逆に失敗しやすくなります。
実際、120kgあった僕も、最初は「もっと簡単に痩せる方法がないか？」と模索していました。
でも、すぐに結果が出る方法ほど無理があって、続かなかったんですよね。
そんな経験を何度も繰り返して、やっと「地道に続ける」ことの大切さに気づきました。
僕が50kg以上痩せることができたのは、間違いなく、この「正しい方法を地道に続ける力」を身につけたからなんです。
成功のための3つの柱
「食事の見直し」
食事の内容や時間帯を工夫することで、体の代謝を高めて太りにくい体づくりを目指しました。
特に朝食は一日のエネルギー源になるので、しっかり食べることがポイントです。
また、昼食は栄養バランスを意識して、夜は腹八分を意識。
このように毎食の目的をはっきりさせることで、リズムが整ってきたのを実感しました。
朝：しっかり食べることで代謝がアップし、体が目覚めて消化も良くなります。
昼：バランスを重視し、肉・魚・野菜などいろいろな栄養を摂ることで、午後のパフォーマンスも安定します。
間食：おにぎりやプロテインなど（足りない栄養素を補う目的）
夜：軽めに食べることで、体に負担をかけずに消化しやすくなりますが、必要な栄養はしっかり確保することが大事です。
「運動習慣の確立」
運動もいきなりハードなものに挑戦すると、長続きしないです。
そこで、最初は散歩や意識的に階段を使うことなど、無理なく取り組める運動から始めました。
毎日少しずつでも続けることで、運動への抵抗が減り、自然と「もっと体を動かしたい」という気持ちが芽生えてきたんです。
最初は小さな一歩でも、継続することが一番の近道です。
「心の持ち方」
ダイエットの成功には、心の持ち方も大切です。
体重計に一喜一憂せず、極端な制限をするのではなく、無理せず続けられる方法を選ぶことがポイントです。
また、食事を楽しむことや、小さな成果を喜ぶことも忘れずに。
「今日は少し歩けた」「自分に合った食事ができた」など、日々の中で小さな成功を見つけると、自然とやる気も高まります。
この積み重ねが、大きな成果につながると感じています。
正しいダイエットで人生を変える方法
僕はパーソナルジム Woot! でトレーナーとして働いているんですが、そこでよく見るのが極端なダイエットの後遺症に悩む人たちです。
食事を極端に減らしたり、過度な運動をしたりするダイエットを一度は経験している方が多く、体も心も疲弊してしまっているケースが少なくありません。
「痩せたい」という気持ちから、つい「すぐに結果が出る方法」に手を出してしまう方が多いんですよね。。。
しかし、その結果、痩せにくい体質を作り出してしまい、結果的にダイエットを成功させることが難しくなっているのです。
【よくある相談例】
どんなに食事制限しても痩せなくなった
以前は食事を減らすだけで痩せられたのに、今では同じ方法がまったく効かないという声が多いです。
これは極端な食事制限で代謝が落ちてしまったため、体がエネルギーを溜め込もうとするようになってしまうからです。
生理が来なくなった
過剰な食事制限や急激な体重の変化はホルモンバランスに影響を与え、生理が止まってしまうこともあります。
これは体にとって大きな負担であり、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
疲れやすくなった
過度な運動や低カロリーな食事を続けると、体に必要なエネルギーが不足し、慢性的に疲れやすくなってしまいます。
こうなると、仕事や日常生活にも影響が出てしまい、日々の生活の質が下がってしまいます。
食べることが怖くなった
食べるとすぐに太るのではと恐れるようになり、食事を楽しめなくなってしまうケースです。
このような状態が続くと、メンタル面でのストレスが増え、心の健康にも悪影響を与えてしまいます。
こういった相談を受けるたびに、「本当にもったいない」と感じます。
なぜなら、正しいダイエットの方法を知っていれば、無理なダイエットによる後遺症に悩むことなく、健康的に痩せて、体も心も元気な状態でいられるからです。
正しいダイエットに出会えれば、ただ体重を減らすだけでなく「太りにくい体」になり、心の充実や生活の質の向上にもつながります。
【成功者に共通する特徴】
- 急がない
成功する人は、ダイエットを焦らず、長期的な視点で取り組んでいます。3ヶ月から半年のスパンで計画し、毎週0.5〜1kgの体重減少を目標にしています。こうした着実な減量ペースを守ることで、体に無理なく脂肪が減り、リバウンドを防ぎやすくなります。急激な変化を求めず、体の変化を楽しみながら、続けることを重視しています。- 食事を楽しむ
「好きなものを一切食べない」ではなく、「適量を守って楽しむ」ことがポイントです。ダイエットにおいても、好きなものを我慢せず食べられる方が、継続しやすいです。栄養バランスを意識し、体が喜ぶ食べ方を意識することで、無理なく健康的に痩せていけます。食事はただの「栄養摂取」ではなく「楽しみの一部」として取り入れることが大切です。- 運動を習慣化
成功者は、無理なく続けられる運動から始めて、少しずつ負荷を増やしていく方法を取っています。最初はウォーキングやストレッチなど軽いものでも良いので、毎日少しずつ運動する習慣をつけることが大切です。習慣化することで、運動への抵抗がなくなり、自然と「動きたい」と感じられるようになるのです。- 記録をつける
食事や運動の内容、体調の変化、そしてその日の気分まで記録に残すことで、日々の進捗を実感でき、モチベーションが高まります。また、振り返ることで自分に合った方法を見つけやすくなり、必要な調整もスムーズに行えます。こうして「自分自身の変化」を実感できることで、目標達成に向けた強い意識が生まれ、ダイエットの成功へとつながっていきます。
あなたに伝えたい「最後のダイエット」の心得
ダイエットはまるで「闇バイト」のように、魅力的な「甘い誘惑」にあふれています。
SNSや広告で目にする「たった1週間で－5キロ」や「簡単に痩せる魔法のサプリ」といった即効性を謳う情報に、つい心を奪われてしまうこともあると思います。
でも、その誘惑に負けないでください。
僕もかつて、こうした甘い言葉に何度も踊らされ、さまざまな失敗を経験しました。
120kgの体重を持て余しながらも、正しい方法で地道に取り組むことで、現在の体型と健康を手に入れることができました。
だからこそ、このブログを読んでくださったあなたには「正しい道」を選んでほしいと心から思っています。
明日からでも始められる具体的なステップ
ダイエットは「完璧なスタート」よりも「今日からできる小さな一歩」が大事です。
まずは以下のような簡単なステップから始めてみましょう。
どんなものをどのくらい食べているか、1週間だけでも記録してみてください。自分の食生活を客観的に見るだけで、改善点が見つかります。
2 駅一つ分、歩いてみる
少し遠回りするだけで運動量が増え、意識も変わります。まずは無理のない範囲で、歩くことを日常に取り入れてみましょう。
3 睡眠時間を30分増やしてみる
睡眠は代謝やホルモンバランスを整え、痩せやすい体を作るためにとても大切です。少し早めに布団に入ることで、翌日の活力も変わってきます。
この道は、確かに即効性を求めるものと比べれば時間がかかるかもしれません。
でも、それは決して遠回りではなく、健康的で太りにくい体作りという「最短のゴール」に向かう道なんです。
そして、これが「あなたの人生最後のダイエット」になることを、心から願っています。
P.S
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