食事減らしてるんだけど、全然痩せない!!
食事制限だけのダイエットだと、色々ヤバいことになってしまいますよ・・・
でも、忙しくて運動する時間がないんじゃ！
という方にぜひ読んでほしい内容です。
今回は下記について書いています。
・ダイエットのプロが教える「1番良い痩せ方」3つのポイント
僕も昔は食事制限だけでダイエットしようとしていたので、気持ちはよくわかります。
でも、15年近くダイエット業界にいて、色々見えてきたことがありますので、それをお伝えしますね。
この記事のもくじ
食事制限だけダイエットのデメリット
まずは食事制限だけのダイエットだとどんなことが起こるのか？
・・・ということを「デメリット」を3つ書いていきます。
食事制限だけのダイエット：デメリット①
「食べられなくて辛い」
そりゃそうだ
当たり前ですが、ダイエットは短期集中で行うものではないので、これはかなり大きなデメリットです
例えば数日我慢するのはできるかもしれません。
でも、続ければ続けるほどストレスが蓄積してきて、「食べたい欲」も溜まってきますよね。
いつまでこんな生活続けるの・・・
生きてれば美味しそうなテレビ番組や SNS、家族や恋人、友達や会社関係の人との食事など、周りには誘惑がたくさん。
その度に「我慢、我慢、、、」と続けていたら、それでは当然ストレスばかり溜まっていきます。
くそー・・・みんな美味しそうなもの食べやがって・・・（ぎゅるるる…）
こんな状態は、単純に「ハッピー」ではないですよね。
例えこれで体重が落ちたとしても、また食事を取り始めれば元通り・・・となってしまったら、なんのための我慢だったのかとなってしまいます。
もともとデブだった僕も過去に色んなダイエットをやってきましたが、食事制限だけは続けられなかったし、結果に繋がりませんでした
ダイエットのゴールは「痩せること」ではなく「痩せたカラダで生きていくこと」なので、継続することができなければ意味がありません。
ですので、あまりに「辛い」と感じるような方法は、最初から選択しないことがベストですね。
食事制限だけのダイエット：デメリット②
「食事が美味しくない」
ダイエットってそういうもんかと思ってました
個人差あるかもしれませんが、例えば「サラダチキン」って美味しくないって思いません？？^^;
僕は結構しんどくて、もちろん食べたことは何度もありますが、その度に悲しく我慢してる感がすごいのしかかってきました。
食べるときはもちろん美味しく食べていますが、「鶏胸肉＝減量・ダイエット・辛い」と印象づいてしまっていて、実はできれば避けたい食材でもあったりします^^;
なんなら、「鶏胸肉」って聞くだけで若干アレルギー反応起こします（笑）
鶏胸肉に限った話ではありませんが、人それぞれ「美味しい」と感じるものと「美味しくない」と感じるものはあるわけで、食事制限ダイエットとなると「美味しい！ハッピー！」であることは、限りなく少ないと思うんですよね。
食事は毎日のこと。しかも1日に3回とか訪れることじゃないですか。
それを「体重が落ちる」という対価のために、「少ない」「美味しくない」「辛い」と感じて生活するなんて、厳しすぎます。
やはり食事は美味しく楽しく、ハッピーに過ごしていきたいですよね
それで痩せられれば理想
1つ目の「食べられなくて辛い」に引き続き、食事制限だけのダイエットには「ストレス」が付きまといます。
ダイエットで一番の大敵は「ストレス」ですから、出来るだけストレスを感じないダイエットを選択していきましょう！
食事制限だけのダイエット：デメリット③
「代謝が落ちる」
・・・たいしゃ
気づいていない人は多いですが、実はこれが最大のデメリットです
先ほど書きましたが、ダイエットのゴールは「痩せること」ではなく「痩せたカラダで生きていくこと」のはずです。
なので、「ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド」というのは、ダイエットに成功していないということになります。
万年ダイエッターです。はい。
ただリバウンドをして「あーぁ」ならまだいいんです。
しかし体重や体型が戻ってしまった・・・ということだけではなく「代謝が落ちる」という、絶対に避けたい状態になってしまいます。
しかも、繰り返せば繰り返すほど・・・です
これはつまり、「太りやすいカラダ＆痩せにくいカラダ」になってしまっているということ。
わかりやすく具体的に書くとこんな感じ
- 食べたらすぐに太る
- 痩せようと思っても痩せられない
- 年々体重が増え、年々体力が衰えていく
さらに病気や怪我のリスクも上がります・・・
痩せようとめっちゃ努力した結果がコレなんて、、、
・・・最悪じゃん
食事制限だけのダイエットによる最大のデメリットは「代謝が落ちること」
そしてそれは、人生にとてつもない悪影響を及ぼしかねない、とっても恐ろしいことなんです。
色んなダイエット法があるけど、これだけは間違いない！
ダイエットは「体重」ではなく「体脂肪を落とすこと」
もっと言うと「代謝を落とさずに体脂肪を落とすこと」だから「今日も1,000kcal以下でした♪」というのは、自ら代謝を落とし、リバウンドするための苦行を頑張ってるということ。 pic.twitter.com/wOPOUtYgAh
— たいぞう/ 食べて痩せるプロ (@taizo_bm) December 5, 2020
安易に食事制限だけのダイエットをしないように、、、気をつけてくださいね
じゃあどうすればいいのよ！
これから理想的なダイエットの「3つのポイント」を紹介しますね
ダイエットのプロが教える「1番良い痩せ方」3つのポイント
ということで「絶対にこれだけは抑えて！！」というポイントを3つ書いていきます。
どれもすぐ実践できるように、具体的に書いていきますので、読んだら早速実行していってください^^
1番良い痩せ方：ポイント①
「食事制限ではなく食事改善」
まずそもそもですが、ダイエットは「痩せること」ではなく「健康になること」を指します。
なので、太りすぎている人はもちろん痩せた方がいいですし、痩せすぎている人は太った方が良く、いずれもダイエットということになります。
食事を極端に減らして体重を落とせたとして、それは本当に健康体なのでしょうか？
うーん、、、違うと思います、、、
ダイエットとは食事を減らすことではなく、不必要な栄養素を避け、必要な栄養素を摂ることです。
なので簡単に書くと、脂っこいものやジャンクフードなどを避け、栄養価の高い食事を適量摂りましょう・・・ということですね^^
つまり、どんな食事をしたらいいの？
単品モノより、多品目が良いですね。カテゴリーとしては「和食」が理想に近いと思います
中華やイタリアン → 和食
ピザ・パスタ・カツ丼・ラーメン → 刺身定食・焼魚定食・生姜焼き定食
ポイントとしては、天ぷらなどの揚げ物がなく「脂質の抑えられた食事」を選ぶことです。
焼魚や焼鳥など、脂っこくない食材を「焼く・煮る・蒸す」などの調理法で作られた料理が良いですね。
「ボディメイク的に良さげなランチないな〜」ってことありますよね？
そんな時は
・寿司
・海鮮丼
・刺身定食
・焼き魚定食
・カオマンガイ
・親子丼から選べばまず間違いない！
という事で親子丼。
たけのこシャキシャキで美味しかった✨ pic.twitter.com/YIhCAXdb8g
— たいぞう/ 食べて痩せるプロ (@taizo_bm) July 3, 2020
丼物食べてるやん！！！
親子丼「卵・鶏肉＋ご飯」なのでOKです（笑）
あまり難しくシビアに考えるのではなく、鶏肉やお魚中心のメニューくらいにゆるく考えると良いですね^^
・・・でも、ご飯を食べたら太るじゃん
誤解している人は多いですが、実はご飯はダイエットの味方なんですよ！
ご飯などの炭水化物を避ければ避けるほど、どんどん代謝が下がって食べれなくなってしまうので、ちゃんとしっかり食べて絞っていきたいですね。
基本的に「本人に見合った一人前」を食べる分には問題ないですが、その辺りのメカニズムや細かなポイントなどを知りたい方は下記を見てみてください。
・・・ということで、食事の量を減らす「食事制限」ではなく、不要なものを排除し、必要なものをちゃんと摂る「食事改善」というダイエットに切り替えていきましょう！
1番良い痩せ方：ポイント②
「運動をする」
キター、言われなくてもわかってるよ
それができないから苦労してんじゃんか!!!
それもわかってます。
でも「できない理由」は、「運動をしないことによるデメリット」を知らないからなんじゃないかなと思ってます
例えば、タバコを吸う人で「タバコは体に悪い」ということを知らない人は、恐らくいないですよね。
体に悪いということを知りながらも吸い続けてしまう。僕も含め人間はそんなもんです^^;
（※僕はタバコは吸いませんが）
でも、お医者様に「肺が灰になってます。もう癌の一歩手前です。お子さんの結婚式を見たいなら、すぐにやめてください。」と言われたら、どうします？
秒でやめます。今すぐ捨てます。
これと似たようなもので、「運動しないダイエットの代償」がどれだけかを知ると、運動をしないことが怖くなると思います。
・・・しかし難しいのが、タバコのように極端に THE END なのではなく、徐々にカラダを蝕んでいくという部分ですね。
しかも気づいた時には・・・・なんてこともあります・・・
例えばこんな感じです。
・食べたらすぐに太り、痩せようと思っても痩せられない
・自分に自信が持てず、着たい洋服も着れず、人間関係にも悪影響
・どんどん体力や筋力が落ち、疲れやすく回復しないカラダになる
・癌・脳血管疾患・心疾患・脳血管疾患・動脈硬化症・糖尿病・高血圧症・脂質異常症などの生活習慣病のリスクが上がる
・罹ってしまったら、遊べない、動けない、行きたいところに行けない、医療費がかさむ、家族の笑顔が減る
・・・・・。
「忙しいから運動する時間や気力がない」のはわかります。
しかし、運動なきダイエットの先に健康がないのは、原理原則です。
これは押し付けでもなんでもなく、ダイエット・健康の本質なんです
「運動なしで健康的に痩せられる方法を教えてください！」というのは無理があります。
それは、「忙しくて時間がないから、赤信号無視で時速100kmで飛ばさせてください！」と同義です。
ルールを無視したら事故を起こすし、怪我をするのは当たり前ですね
ムカつくけど、なんだろう、、、、言い返せない
とは言え、忙しくて時間がないのはわかります
なので、せめてコレをやってみてください！
＜スクワットやる時はこの５つを意識＞
①膝ではなく骨盤から引く（股関節を使う）
②腰が丸まらないように胸は張り続ける
③膝はつま先は同じ方向に曲げる
④腿が床と平行になるくらいまで下げる
⑤立ったとき膝を伸ばしきらない目安：20回✕3セット
（余裕なら30回✕3セット）隙間時間にぜひ♪ pic.twitter.com/qssc1c0Tri
— たいぞう/ 食べて痩せるプロ (@taizo_bm) May 27, 2019
動きとしてはこんな感じです。
下半身には大きな筋肉群が集まっていて、全身の筋肉量の6～7割を占めると言われています。
なので、スクワットが「簡単にできる最も効率的な運動」と言っていいですね。
どんなに忙しくたって、1分くらい作ることできますよね！
・・・・で、できます
あとはやるかやらないか、時間ではなく意思の問題です
・・・・や、やります
これで全てが完璧に解決されるわけではないですが、食事制限だけのダイエットからすると「食事改善＋スクワット」は100倍良いと思います。
やる時間はどんなタイミングでもいいですし、10回でも20回でも1セットでも2セットでもいいので、「自分ルール」を作って、継続していってください^^
自重でのスクワットならそんなに強度が高くないので、毎日やると良いですね！
1番良い痩せ方：ポイント③
「ビタミン・ミネラルを摂る」
僕が一番重宝しているサプリメントは、ビタミン・ミネラルです
ビタミン・ミネラルは、栄養素（食べ物）を代謝（使う）するのに必要なモノです。
逆にビタミン・ミネラルがないと、栄養素を上手く代謝することができず、余って体脂肪になってしまうなんてことにもなりかねません。
それはもったいない
しかも普通に食事をしているだけでは、必要量が摂れないんです。食事制限だけのダイエットなんてもってのほか。
だから僕は、サプリメントを毎日欠かさずに飲んでいます。
何を飲んでるか教えてください
厳密に言うと3つ飲んでいます。
- マルチビタミン・ミネラル
- ビタミンBコンプレックス
- ビタミンC
マルチビタミン・ミネラルは、色んな種類を網羅のため
ビタミンBとCは水溶性なので多めに摂取するために飲んでいます
参考までに、僕が飲んでいるのは下記です。
・ビタミンBコンプレックス：https://iherb.co/6DzT4jg
・ビタミンC：https://iherb.co/MXs32bv
・上記3つセット：https://iherb.co/EdWjdoB
結構品切れになることがあるのと、毎日欠かさずに飲んでいるので、僕はいつも3つずつとか買っています。
飲み方としては
- マルチビタミン・ミネラル → 食事と一緒に（1日3回）
- ビタミンBとC → 1日数回（5〜6回かな）
めちゃめちゃ体感があるわけではありませんし、その他の要因もあってと思いますが
「太りにくくなった」「痩せやすくなった」「風邪をひかなくなった」という体感はあります
「ビタミン飲まなきゃヤバい!!」くらいの感覚でいる方がいいと思ってます。
騙されたと思って、ぜひビタミンを飲んでください！
そして飲まれる際は、もちろん他のブランドのものでも良いと思うので、しっかり含有されているものを選んでくださいね^^
食事制限だけダイエット＆推奨ダイエットまとめ
食事制限だけのダイエットと、僕がオススメしたいダイエットの簡単に始める3つのポイントについて書かせていただきました。
この記事を読んで「それでも食事制限だけのダイエットをしたい！」と思われるなら、、、、僕は止めません。
しかしこれだけは伝えておきます。
食事制限だけのダイエットを続けてきた結果、自分じゃどうしようもならなくなり、そして正しい方法を習ってもなかなか結果につながらず、心の底から後悔している・・・という方を僕は見てきました。
若いうちはまだ代謝も生きているのでいいかもしれません。
しかし繰り返していくと、、、、なので、こういった代償があることを理解した上で、取り組んでくださいね。
食べないダイエットや食事制限ダイエットをする方が、一人でも減りますように・・・
そして後半に書いた「理想的なダイエット」を始めたい！という方は、下記を意識して生活してみてください。
→脂っこいものを控え気味に、和定食を食べる
・運動なきダイエットに「健康」はない
→自宅でスクワットで良いので、優先順位を上げて毎日継続する
・ビタミンミネラルを意識して摂る
→フルーツや野菜などでももちろんOKですが、できればサプリを飲む
「正しいダイエット＝健康」という本質を忘れず、しっかり食べて体脂肪を燃焼させていきましょう！
