【激ウマ】一生食べられるダイエット朝ごはん

ご飯200g、卵2個、納豆1パックの栄養価
スポンサーリンク

 

見てて今既に食べたい(笑)

そんな風に思える朝ごはんって幸せですよね。

なんでもない普通の朝ごはんなのですが、このメニューをオススメするポイントをあえて書き出してみます。

 

スポンサーリンク
スポンサーリンク

簡単で美味しい

材料

  • ご飯(白米or玄米)※玄米推奨
  • 卵(吸収率の観点から加熱推奨)
  • 納豆

これで終了という簡単さ。

料理ができなくても、忙しくて時間がないというあなたでも大丈夫ですね♪

 

個人的には完全に半熟派。

とろっと溶けた卵がご飯をコーティングし、更に納豆とのコラボで濃密なハーモニーを奏でます♡

 

飽きない

加熱調理も色々ありますが、僕は

  • 目玉焼き
  • 落とし卵(味噌汁に)
  • オムレツ
  • ポーチドエッグ

を気分で変えて楽しんでいます。

もはや料理を呼べるものではないかもしれませんが、いずれにしろ数分でできるので忙しい朝でも少し意識を高く持てば誰でもできますね♪

 

ちなみに生卵は約65%しか消化されず、加熱することにより約90%消化することができます。

 

ですから僕は外食時やすき焼きなどではない限り、必ず火を通して食べています。

 

また、「ふりかけ」を使用することで更にバリエーションが広がります。

だから何年もずーっと食べ続けられるんですね♪

 

バリエーションをご紹介します(笑)

 

 

高栄養

卵は良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

僕は食べない日がないんじゃないかな〜。

意識はしていませんが、おそらく毎日複数個食べています。

 

卵1個の栄養価:

  • カロリー:91kcal
  • たんぱく質:7.38g
  • 脂質:6.18g
  • 炭水化物:0.18g
  • ビタミンA:90μg
  • ビタミンD:1.08μg
  • ビタミンE:0.6mg
  • ビタミンB12:0.54μg
  • カルシウム:30.6mg
  • マグネシウム:6.6mg
  • リン:108mg
  • 鉄:1.08mg

 

ご飯200g、卵2個、納豆1パックの栄養価:

  • カロリー:617kcal
  • たんぱく質:28.01g
  • 脂質:17.96g
  • 炭水化物:80.61g

ご飯200g、卵2個、納豆1パックの栄養価

 

う〜ん、秀逸。

 

脂質落としてカロリー下げたいなら卵黄を1個にすることで調整可能。

反対に増量中という方は、それぞれの量を調整することで簡単にカロリーを稼ぐことができます。

これで更に美味しいって最高ですよね。

 

男性も女性も問わず、安心して食べられますね♪

そして美味しくてキレイに痩せる魔法のようなもう1品

オートミールをご存知でしょうか?

フィットネス業界では当たり前の食品ですが、一般的にはまだまだ浸透していない食品です。

 

GI 値も低く食物繊維も豊富で腹持ちがよい♪

調理も簡単で忙しい朝にもピッタリ!

 

そんなオートミールですが、多くの方が「不味い」と言います。

それは美味しい食べ方を知らないから・・・・(非常にもったいない!!!)

 

これを食べて「美味しい!!」と言わなかった人はいない、僕オリジナルの食べ方をご紹介します!

↓↓↓

#泰蔵ゆるふわダイエット No.066_ハイプロテイン・オーバーナイトオーツの作り方
全ての食事メニュー公開!&「オーバーナイトオーツですが、瓶に入れる順番にこだわりはありますか?」のご質問に回答いたします!

 

全く同じ材料と比率で試してみてください。

甘くて美味しく、更にキレイに痩せる栄養が豊富に含まれた魔法のようなメニューです♪

 

まとめ

  • 簡単
  • 美味しい
  • 飽きない
  • 高栄養

という非の打ち所がない朝ごはん。

なんなら昼にも夜にも食べてしまったりします(笑)

「ダイエット中で何を食べたら良いかわからない」

という食事に関する質問がとても多いのですが、これはすぐにできると思うので

早速明日から実践して、自分好みの食べ方を探してみてくださいね♪

⬇「たいぞーブログ」の更新を受け取る。

スポンサーリンク
ダイエット 食べ物
▼この記事を今すぐ SNS でシェアする▼
たいぞーをフォローする
青木泰蔵【公式ブログ】
タイトルとURLをコピーしました