もし僕がゼロからダイエットするなら?筋トレで食事制限なしの最短ボディメイク法!

ゼロからのダイエット:最初に取り組むべき筋トレとは?

 

たいぞう
たいぞう

もし僕が、ゼロからダイエット・ボディメイクするなら、どんなことをやるだろう?

 

そんなことを考えてみたので、ブログにしてみます。

 

キノぞう
キノぞう

めっちゃ気になります。

 

  • 太っている
  • 筋トレしたことがない

という前提で考えてます。

 

要は、昔の僕ですね(笑)

 

ちなみに僕は体重120kg以上から50kgのダイエットに成功して、今のような体になったわけですが。

 

120kgからの変身

 

いま考えると、めちゃめちゃ遠回りしたなって思っています。

 

逆に言えば、いまの知識があれば、もっと早く。

年単位でスピード感を縮小して体を作ることができます。

 

たいぞう
たいぞう

実際にそれをお伝えしているのが、パーソナルジム Woot! です。

・・・ということで、

 

  • どうやって痩せるか?
  • どうやって体を作るか?
  • そのための最速最短の方法は?

について書いてきます。

 

これは「トレーナー」ではなく、「昔めちゃめちゃ太っていたトレーナー」だから書ける内容です。

 

筋トレがダイエットに最適な理由と食事制限なしの成功法

 

まず最初にやること。

それは「筋トレ」です。

 

そして、絶対にやらないこと。

それは「食事制限」です。

 

太っているとどうしても

「体重を減らしたい」

が常に頭にあります。

 

  • 好きな洋服を着たいし
  • そもそも洋服をかっこよく着たいし
  • もっと自信を持って人と接したいし
  • 自分の見た目がコンプレックスで消極的になってしまうし

 

体重・体型が、人生を悪くしている全ての原因だと思っています。

 

たいぞう
たいぞう

これは、今考えてもよくわかります。

 

実際間違っているとは思いません。

厳密には、その思考を作り出している「心の問題」なのですが、太っているとどうしても「体型が原因」と考えてしまうんですよね。

 

たいぞう
たいぞう

半分正解で、半分不正解・・・という感じでしょうか。

 

だからとにかく痩せたい。

  • 食事減らせらばいい
  • ちょっとくらい食べなくてもいい
  • 頑張って運動したから、勿体無いので食べない

そんな行動を起こしてしまいます。

 

実際に僕もそうでした。

 

たいぞう
たいぞう

これは、今の僕だったら絶対にやりません。

 

下手したら、代謝がどんどん下がって「太りやすく痩せにくい体」となってしまいます。

 

そして、「ダイエット→リバウンド→ダイエット」の負のループから抜け出せなくなってしまいます。

 

たいぞう
たいぞう

本当に「一生痩せられない体」になってしまうんですよね。

キノぞう
キノぞう

それは絶対に嫌だ!!

 

・・・じゃあどうするべきか?

それはやはり「筋トレ」です。

 

大きい筋肉を鍛えて太りにくい体を作る方法

 

もちろん、ただ筋トレをするわけではありません。

 

具体的には人によるので、個別にご相談いただければと思いますが、下記のポイントを押させて筋トレを行います。

 

  • 大きい筋肉を鍛える
  • たくさん関節を使う種目

 

「大きい筋肉」とは、脚・背中・胸などです。

逆に言えば、力こぶのトレーニングや腹筋のトレーニングはあまりやりません。

 

「たくさん関節を使う種目」とは、スクワットや腕立て伏せなどです。

 

ジムに行かれている方は見たことあるかもしれませんが、例えば脚の種目なら

 

  • レッグエクステンション(座って膝を伸ばす運動)
  • レッグカール(伸びた膝を曲げる運動)

 

という膝の曲げ伸ばし運動ではなく

 

  • スクワット
  • レッグプレス

 

という股関節も膝関節も使う運動になります。

 

このように

  • 大きい筋肉を鍛える
  • たくさん関節を使う種目

に重きを置き、全体的にバランスよく筋トレをします。

 

たいぞう
たいぞう

このような筋トレをすることで、「太りにくい体・痩せやすい体」になることができます。

 

リバウンドしないための効果的な食事の取り方

 

そして食事に関しては、あまり制限しないと思います。

もちろん食べ過ぎている場合は適量にはするでしょうけど、極端に減らしたらい糖質制限をすることはしないです。

 

毎食しっかりご飯を食べながら、お肉やお魚などをしっかり食べて、できるだけ野菜を意識して食べる。

そんな食事をします。

 

たいぞう
たいぞう

あとはできるだけ「歩く」ことですね。

 

普段の生活習慣によりますが、よく歩く人なら特別有酸素運動はしなくていいと思います。

 

逆に、リモートワークや出社しても座りっぱなしという人なら、やはり歩くように意識をします。

 

たいぞう
たいぞう

ジムでトレッドミル(ランニングマシン)を使ってやるのもいいですが、僕だったらそこまでしないかな。

あれ、つまらないんだよな・・・・

それよりも、「散歩」です。

 

散歩ができない時は、出社や帰宅の時に、ちょっと遠回りして帰るくらいでいいと思います。

 

・・・ということを継続していけば、どんどん体が変わっていきます。

 

これは個人差がありますが、もしかしたら体重はあまり変わらないかもしれません。

 

ですが、体型はめちゃめちゃ変わります。

そしてどこかのタイミングから、体重が減っていきます。

 

パーソナルジムで効率よくダイエットを成功させるためのステップ

↑インスタには動画も載せましたが、実際の昨夜の画像です

 

パーソナルジム Woot! では「福利厚生法人プラン」もあるのですが、昨夜法人会員様でトレーニングさせていただいた方々の一人が、めちゃめちゃ体が変わっていてみんなで驚いていました。

 

その方は30代の女性の方なのですが、

 

たいぞう
たいぞう

めちゃめっちゃ痩せましたよね!

うん!私もそう思う!

 

いや、そんなでもないですよ(笑)

どのくらい体重減ってるんですか?

始めてから5kgくらいです。

たいぞう
たいぞう

それはすごい!1番いいダイエットですよ!

そうなんですか!

たいぞう
たいぞう

はい!筋肉量は変わらず体脂肪だけがキレイに減っています!
(InBody の結果を確認して)

 

横から見た体とか全然違いますよね!!

 

みたいな会話がありました。

 

 

まさにこの通りで、

  • 糖質制限
  • 筋トレ

とかはせずに、

  • しっかりご飯を食べながら
  • 適度に好きなものも食べつつ
  • ちょこちょこ筋トレをする

が最高で最強なんです♪

 

たいぞう
たいぞう

どこかで上記の方のビフォーアフター写真も出させていただこうと思っているので、楽しみにしていてください^^

 

なのでまとめると、僕がゼロからダイエット・ボディメイクを始めるとしたら、、、

 

  • 食事制限はせずに
  • しっかり食べながら
  • 定期的に筋トレをして
  • 散歩も意識的に行う

とします。

 

もしこれをご覧いただいた方で「これから頑張ろう!」と思っている方がいらっしゃったら、ぜひ参考にしていただけると幸いです。

 

たいぞう
たいぞう

そして何かお困りのことがありましたら、いつでもご相談くださいね!

キノぞう
キノぞう

全部教えて!1番いい方法が知りたい!

たいぞう
たいぞう

はい(笑)もちろんです!

 

あなたのダイエット、応援しています!

 

P.S
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