パーソナルジム Woot! で多くのお客様を見てきた中で、「なかなか体が変わらない…」という悩みをよく耳にします。
実は、体が変わらない原因って、大きく2つに分類できるんです！
たった2つなの？
そうなんです。でも、その2つが超重要なポイントなんです。
この記事のもくじ
筋トレしても体が変わらない原因①：食事の問題を深掘り
まず1つ目は、ズバリ「食事」の問題。
特に多いのが「カロリー不足」なんです。
これを因数分解すると、
- 炭水化物が足りない
- タンパク質が圧倒的に少ない
という2つの栄養素不足が見えてきます。
よくあるのが、 「筋肉つけたいけど、太りたくないから食事制限…」 というパターン。
この気持ち、すっごくわかる。。。
・・・でも、これが実は一番の落とし穴なんですよね。
じゃあ、どうすればいいの？
そこで大切なのが「目的の振り切り」です！後ほど解説します
筋トレしても体が変わらない原因②：筋トレの質を考える
2つ目の原因は「筋トレの質」です。
具体的には、
- トレーニング頻度が少なすぎる
- 強度が足りない
- ボリュームが不十分
という問題が隠れています。
例えば、「週1回でいいかな…」とか、「10回3セットでいいよね？」とか。
なんとなくの固定観念で抑え気味になっちゃってるんですよね。
確かに、、、なんかネットで見たような情報のままやってました。。
実は、こういった「謎の常識」から解放されることが、体を変えるための第一歩なんです。
プロが教える具体的な改善策
では、どう改善していけばいい？
具体的な対策を、食事とトレーニングそれぞれでご紹介します！
食事改善のポイント
- カロリー設定を見直す
- 自分の維持カロリーより多めに設定
- オーバーカロリー状態を意識的に作る
- タンパク質の摂取量UP
- 体重×2g/日を目標に
- トレーニング前後は特に意識
- 炭水化物もしっかり摂取
- トレーニング2-3時間前に補給
- トレーニング直後も必ず補給
夜遅いトレーニングの後も食べていいの？
はい！筋肉をつけることが目的なら、絶対に食べましょう！
カロリーとタンパク質、炭水化物の摂取は、筋肉の成長に直接的な影響を与えます。
筋肉の成長には、体に「今は安全に筋肉を作れる状態だ」というシグナルを送る必要があるんです。
カロリー不足の状態では、体は「今は厳しい状況」だと判断して、筋肉を作ることよりも基礎的な生命維持を優先してしまいます。
例えば車の製造工場を想像してみてください。
- 部品（タンパク質）が足りない
- 燃料（炭水化物）が足りない
- 工場の稼働資金（カロリー）が足りない…
そんな状態で新車をどんどん製造できますか？
同じように、体も十分な栄養がない状態では新しい筋肉を作れないんです。
だからこそ、筋肉を作りたいなら、体に「今は十分な余裕があるから、筋肉を作っていいよ」というシグナルを送るための”過剰”な栄養補給が必要なんです！
トレーニング改善のコツ
- 頻度を上げる
- 体が慣れてきたら徐々に増やす
- 部位分割で週3-4回も全然OK
- 強度を上げる
- 「10回3セット」という固定観念を捨てる
- 限界セットを導入
- フォームを意識しながら限界まで
- 記録を意識
- 前回の記録を超えることを意識
- 少しずつ重量を上げていく
- 20回以上できるなら重量アップ！
筋肉の成長には「適切な刺激」と「超回復」のバランスが不可欠です。
筋肉は「少し無理かも…」というギリギリの負荷をかけられた時に、「次は耐えられるように」と適応して大きくなります。
でも、同じ刺激では体が慣れてしまい、それ以上の成長が止まってしまうんです。
これは語学の勉強に似ています。
同じ単語帳を何度も繰り返すだけでは、上級者にはなれませんよね。
徐々に難しい単語や表現に挑戦していくことで、語学力が伸びていく。
筋トレも全く同じ原理なんです。
なるほど。。
つまり、「今より少しだけ高い目標」に向かって継続的にチャレンジすることで、体は確実に変化していくってことです。
だからこそ、記録を取って少しずつ強度を上げていく習慣が大切なんですね♪
確実に体を変える方法
体を変えるためのポイントをまとめると
食事面では、
- カロリーをしっかり確保
- タンパク質は体重×2g
- トレーニング前後の栄養補給を忘れずに
トレーニング面では、
- 頻度は積極的に上げていく
- 固定観念の回数設定は捨てる
- 限界までしっかり追い込む
- でも、フォームは大切に！
これ、さらっと書いてますが、めっちゃ重要ポイントです。
一人じゃできるか不安だな…
そんな時は、ぜひパーソナルジム Woot! やオンラインサロンにお気軽にご相談ください♪
実際に僕も「筋トレの師匠」が居たから、体を変えることができました。
ダイエット、筋トレ、ボディメイクって、1人じゃ難しかったりします。
困ったら1人で行わずに、プロを頼ってくださいね♪
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