#泰蔵ゆるふわダイエット No.009_筋トレの回数は週に何回がベスト?

#ゆるふわダイエット009
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「筋トレの回数は週に何回がベスト?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:82.5kg

前日比:+0.2kg

スタート比:−1.3kg

体重009

体009

昨日の食事

8:00 白米250g、卵3個、納豆1パック、チョコレート

食事009-1 食事009-1 食事009-1

12:30 韓国料理ランチバイキング

食事009-2 食事009-2 食事009-2 食事009-2 食事009-2

17:00 ザバスミルク(差し入れ)

食事009-3

20:00 居酒屋飲み放題

食事009-4 食事009-4 食事009-4 食事009-4 食事009-4 食事009-4

0:00 食べたかったものw(お菓子、アイス、卵焼き)

食事009-5

memo

はい。完全にダイエットする気がない日でした(笑)

 

僕の価値観を一つ共有すると

ダイエットって大事なことだと思いますけど

大事な人と楽しむことは、ダイエット以上に大事なことです。

 

だからそういう時間を犠牲にしてまで

食べ飲みを抑えるということは、基本はしません。

(もちろんケース・バイ・ケースですが)

 

ということで、昼からお腹いっぱいになり

そのまま夜もお腹いっぱいになりました(笑)

 

ちなみに昨日は終日 MTG。

 

どうしたら Bodyke がもっとよくなるのか・・・

ということを真剣に考える時間でした。

(超ざっくりですが^^;)

質問回答

「筋トレの回数は週に何回がベストでしょうか?」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

筋トレの回数もそうですし、その内容にも「正解」というものはありません。

なぜなら、人それぞれ「目的」が違うからです。

 

ですので、「◯回しましょう!」ということは言えないのですが

考え方として、色んな物差しがあるので共有します。

 

  • 今の体(体組成)
  • 目標の体
  • 目的
  • 環境
  • トレーニング歴
  • トレーニング内容
  • トレーニングの質

とまぁ、ぱっと思いつくだけでもこんなにあるわけです^^;

 

ですが、このブログを読んでくださっている方は

ダイエットに関心があると思いますので、その観点で回答します。

 

一番は「目的に合わせて設計」となります。

 

例えば、

  • ボディビルダー:週6
  • フィジーク:週5
  • ベスボ・サマスタ:週4
  • 肉体改造:週3
  • 健康的なダイエット:週2
  • 維持:週1

(※あくまでわかりやすく説明するための例)

こんな感じに目的に合わせて考えることが重要です。

 

その次は今の自分の体を見て

  • 筋肉質なら上記のように目的に合わせて
  • 隠れ肥満など筋肉量が低いなら高頻度に

など設計です。

 

・・・・と言うと「結局なにをどうしたらいいの?!!」

となると思いますので(本当はカウンセリングをしたいのですが^^;)

無責任にお答えすると

 

ジムトレの場合、最低でも週2以上

宅トレの場合、最低でも週3以上

 

という目安でやっていただければと思います。

ご参考に幸いですorz

ゆるふわダイエット課題

ダイエットは順調でしょうか?

食事の記録、体重の記録、OK ですよね。

 

さぁ、あとは自分の体の反応を見ながら続けていくだけです!

日々色んなコトありますが、自分に負けないよう

実践していってくださいね^^

 

・・・・というのが、ダイエットで一番難しいところ。

そう、継続してなんぼなんです。

 

どんなに良いダイエット法でも続かなければ結果は出ません。

逆に言うと、多少ハメを外しても(まさに僕)

継続ができれば体は変わってくれます。

 

続けられるかられないか、ここが大きな大きな分かれ道なんですね。

 

では、どうしたら続けられるのか?

続けるための簡単な方法はないのか?

 

はい。あるんです♪

とっても簡単でオススメな方法が。

 

ダイエットが続かない理由。

それは「自分ひとりで孤独に行うものだから」があります。

 

情報の不足なども関係してきますが、それだけではなく

もっと手前の「いつでも破れる」ということです。

 

自分との約束だから、破っても誰にも迷惑はかけません。

だから簡単に破れてしまいます。

 

では、そうならないためにどうしたら良いか?

 

簡単です。

 

人を巻き込みましょう。

 

「ダイエットします!」「◯までに◯キロ落とします!」「週に◯回ジムに行きます!」

なんでもいいです。

 

このように、自分の想いを外に出してみてください。

ご家族、恋人、友達、同僚、上司部下、そして SNS

ダイエットを自分との約束ではなく、誰かとの約束にしましょう。

 

騙されたと思ってやってみてください。

驚くほど効果がありますよ。

 

僕から言わせると、コレをせずにダイエット成功するというのは

かなり難しいんじゃないかと思います。

 

だから僕もしたんですよ。

まさにこのブログがそうです。

 

周りに言えそうな方がいなければ、

お気軽にこのブログのコメントを使ってください。

 

あなたの想いを自分の外に出す。

本当に大事なことなので、絶対にお願いしますね。

 

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

コメントお待ちしております!

  • 今日の気付き(良かったこと・反省点)
  • 明日への意気込み(目標)
  • ダイエットのお悩みご質問ご相談

など、お気軽にどうぞ^^

P.S.3

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