ご覧いただきありがとうございます！
今回は「アルコール飲んだら筋トレが無意味になりますか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.7kg
前日比：＋0.2kg
スタート比：−2.1kg
昨日の食事
８：００ チャーハン（白米250g，卵2）納豆
１１：３０ プロテインバー
１３：００ プロテイン３０g
１４：００ スパイシーチキンボウル
１７：００ プロテインバー
ナチュラルローソンにはダイエットの味方なアイテムが沢山あってテンション上がる♪
この ONE Bar はねちょねちょしてなくて、どちらかと言うとしっとりクッキーのような食感で甘過ぎず食べやすかった。
一発でたんぱく質20g摂れるプロテインバーがコンビニで買えるのは有難い！
脂質も8gと秀逸！ pic.twitter.com/rRSrJu50qX— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) February 22, 2019
１９：００ オムレツ（卵白４、全卵２）
２２：００〜２４：００ ビール１本、ワイン１本、おかし
memo
昨日は色々動き回っていて乱れ気味ですが
コンビニに寄ってプロテインバーを買ったりしてつなぎました。
そして夜。早く帰ったのですが
家になにもない・・・・。完全にない。
という状況だったので、作ったのはオムレツ。
卵数個じゃ当然足りないのでいつも５〜８個使って作るのですが
そうなると余計な脂質を摂りすぎてしまうという懸念があるので
卵黄はサヨウナラさせていただきますorz
フィットネス業界ではあるあるですが
一般的には「勿体無い！！！」という感じですよね^^;
コレに限らずですが、逆に僕は
食べたくないものを食べて太るほうが勿体無い
と感じてしまうので、こんな感じです。
そして夜は珍しく（？）家でお酒を・・・・。
たまーにあるんですよね。頻度で言うと月に１回くらいかな。
「飲みたい！」というときが。
ビール３５０ml をあけ、当然足りない。
そして見渡すと「お！先日いただいたワインが・・・！」
ということで白を１本飲みました（この間読書）
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
（ちょうど昨日飲んだので^^;）
こちらも見てみてください。
筋肉に対してアルコール（酒）はマイナスはあってもプラスはありません。
ですので、飲まないに越したことはないです。
筋タンパク合成率が優位な低下を示す実験結果がいくつもあります。
アルコールはビタミンB群を消費してしまうこともありますし、いいことはりません。
が、、、、好きな人にとっては、アルコールを断つということは
ストレスが溜まってしまい、続けられないダイエット・ボディメイクとなってしまいます。
僕はそこまで好きではない（ということを最近気づいた）のですが
飲みたい時は飲む。飲みたいわけじゃない時は飲まない。
とマネジメントをするようになり、ストレスなく酒量が減りました。
もちろん「じゃあ毎日浴びるように飲んで良いのか！」ということにはなりませんので
食事・体作り同様、メリハリをつけて「飲む日」「飲まない日」を設定できると良いと思います。
例えば…
- 週に２日までにする
- 大切な人といるときだけは解禁
- 断れないときだけ飲む
- ビール３本から２本にしてみる
- 醸造酒から蒸留酒に変えてみる
- 本当に飲みたいときだけ飲む
- 筋トレをした日は絶対に飲まない
という感じで、取り組みやすいレベルのマイルールを設定して
アルコールとも上手く付き合って体作りしていきましょう！
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
ページ下部より記事のシェアしていただけると嬉しいです。
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「お酒が好きでなかなか止められません。筋肉には良くないですよね・・・？アルコールはトレーニングが無意味になりますか？」