ご覧いただきありがとうございます！
今回は「夏までにあと５キロ痩せるには？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.5kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−2.3kg
昨日の食事
８：００ 白米２００ｇ、卵３個、納豆１パック、ウインナー２
１２：３０ 肉ほうれん草卵とじ蕎麦＋ピリ辛鶏ねぎ（富士そば）
１７：３０ プロテインバー
２１：３０ Bodyke ゆるふわ部「オフ会」
memo
昨日は急遽 Bodyke ゆるふわ部のメンバーでオフ会（笑）を開催しました！
杉山健太 Instagram
トレーニングの内容やポイントを事細かく解説！
箸方朋樹 ブログ
これから更新していくとのことです！（笑）
いや〜、いいですね！
ダイエットも仲間がいると頑張れますよね♪
ゆるふわメンバーで昨日話し合って
この「ゆるふわダイエット」で「みんなが楽しく痩せられるための」
新しい企画をやろうと考えています。
明日のブログで発表するので楽しみにしていてくださいね〜^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
まず現状がわからないので参考程度にしていただきたいという前提ですが
今から夏まで（７月？）までに５kg減は可能だと思います。
「体重を５kg落とす」ではなく
「体脂肪を５kg落とす」ということで書いていきますね。
体脂肪は１kgで７.２００kcalあります。
３月からカウントして６月末までと考えると
丸々４ヶ月間→１ヶ月に１.２５kg落とせばよいという計算になります。
7.２００（脂肪１kg）✕１.２５＝９.０００kcal
これが、１ヶ月のカロリー終始で作れば良いマイナスです。
９.０００（kcal）÷３０（日）＝３００kcal/日
となりますので、毎日消費カロリー＞摂取カロリーでマイナス３００kcalを作れば
計算上は６月末までにマイナス５kgということになります。
じゃあ具体的に何をどうするのか？？
ですが、選択肢は以下の３つです。
- 摂取カロリーを抑える
- 消費カロリーを上げる
- 摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げる
この中のどれを選択が好ましいかと考えた時
僕は「２」か「３」が良いかと思いました。
理由は「１」だと健康的なダイエットにならない
＆筋肉を落としてしまう懸念から。
現在の習慣がわかりませんが、毎日運動をするのも難しいかと思いますので
摂取カロリーをほんの少し気をつける（脂質を落とすなど）のと
できるだけ体を動かすよう意識していただければと思います！
参考になれば幸いです。
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【保存版】プロテイン BEST４＆美味しい飲み方３つ
→コチラ
【保存版】ダイエット中にオススメの間食は？
→コチラ
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P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
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- 明日への意気込み（目標）
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P.S.3
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「夏までにあと５キロ痩せたいです。確実に痩せる方法を教えてください」