#泰蔵ゆるふわダイエット No.017_夏までにあと5キロ痩せるには?

#ゆるふわダイエット017
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「夏までにあと5キロ痩せるには?」についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:81.5kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−2.3kg

体重017

体017

昨日の食事

8:00 白米200g、卵3個、納豆1パック、ウインナー2

食事017-1

12:30 肉ほうれん草卵とじ蕎麦+ピリ辛鶏ねぎ(富士そば)

食事017-2

17:30 プロテインバー

21:30 Bodyke ゆるふわ部「オフ会」

食事017-4 食事017-4 食事017-4 食事017-4 食事017-4 Bodyke ゆるふわ部オフ会

memo

昨日は急遽 Bodyke ゆるふわ部のメンバーでオフ会(笑)を開催しました!

 

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【夜ごはん】 昨日は Bodyke ゆるふわ部でオフ会! . 集まりたいねーなんて話ししてて、でもタイミング合わなくて… そしたら昨日奇跡的にみんなの時間が合うことを発見! 急遽集合かけて「ゆるふわオフ会」開催。 . ダイエットについてはもちろん、企画やそれぞれの目標などについても話し合いました♪ . 楽しかったー! また定期的にやろう! . . ▼痩せる食事100日分公開中▼ @taizo_bm . . #泰蔵ゆるふわダイエット #串カツ #オフ会 #暴飲暴食パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナー #泰蔵食 #糖質制限一生できますか #食べて痩せる #レコーディングダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #ダイエット部 #ダイエット仲間 #ダイエット記録 #ダイエット公開 #公開ダイエット #公開ダイエット日記 #ボディメイク #ボディーメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレ部 #筋肉男子 #筋トレダイエット #ダイエッター

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杉山健太 Instagram

https://www.instagram.com/sugiya_men/

トレーニングの内容やポイントを事細かく解説!

 

箸方朋樹 ブログ

ともき@ダイエットは3歩進んで2歩戻る
ダイエットしてもリバウンドしてしまう。 そもそもダイエットは失敗続き。 そんな方多く無いですか? 「ダイエット成功→リバウンドしない」 そのための ・マインドセット ・知識 ・支援 をしていきます。 自分のペースでコツコツと 3歩進んで2歩戻るぐらいの余裕を持って 取り組んでみませんか? ストレスなしのダ...

これから更新していくとのことです!(笑)

 

いや〜、いいですね!

ダイエットも仲間がいると頑張れますよね♪

 

ゆるふわメンバーで昨日話し合って

この「ゆるふわダイエット」で「みんなが楽しく痩せられるための」

新しい企画をやろうと考えています。

 

明日のブログで発表するので楽しみにしていてくださいね〜^^

質問回答

「夏までにあと5キロ痩せたいです。確実に痩せる方法を教えてください

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

まず現状がわからないので参考程度にしていただきたいという前提ですが

今から夏まで(7月?)までに5kg減は可能だと思います。

 

「体重を5kg落とす」ではなく

「体脂肪を5kg落とす」ということで書いていきますね。

 

ダイエット成功

 

体脂肪は1kgで7.200kcalあります。

3月からカウントして6月末までと考えると

丸々4ヶ月間→1ヶ月に1.25kg落とせばよいという計算になります。

 

7.200(脂肪1kg)✕1.25=9.000kcal

これが、1ヶ月のカロリー終始で作れば良いマイナスです。

 

9.000(kcal)÷30(日)=300kcal/日

 

となりますので、毎日消費カロリー>摂取カロリーでマイナス300kcalを作れば

計算上は6月末までにマイナス5kgということになります。

 

ダイエットは計画的に

 

じゃあ具体的に何をどうするのか??

ですが、選択肢は以下の3つです。

 

  1. 摂取カロリーを抑える
  2. 消費カロリーを上げる
  3. 摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げる

 

この中のどれを選択が好ましいかと考えた時

僕は「2」か「3」が良いかと思いました。

 

理由は「1」だと健康的なダイエットにならない

&筋肉を落としてしまう懸念から。

 

現在の習慣がわかりませんが、毎日運動をするのも難しいかと思いますので

摂取カロリーをほんの少し気をつける(脂質を落とすなど)のと

できるだけ体を動かすよう意識していただければと思います!

 

参考になれば幸いです。

 

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【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

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【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

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P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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  • 明日への意気込み(目標)
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など、お気軽にどうぞ^^

P.S.3

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