ご覧いただきありがとうございます！
今回は「一般成人男性の筋トレでダンベル買うなら高重量？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
この記事のもくじ
昨日の体重
体重：81.0kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−2.8kg
昨日の食事
７：００ 白米２００g、卵３個、納豆１パック（卵崩れた💦）
１０：００ シックスパックバー
１３：００ ゆず鶏ほうれん草そば
１５：００ プロテインクッキーバー
１９：００ プロテイン５０g
２１：００〜２１：３０ トレーニング＿二頭＋腹筋
- バーベルアームカール✕３
- アブローラー✕３
２１：４０ プロテイン５０ｇ
２２：００ みたらし団子３本
memo
昨日はダメダメでした・・・💦
終日 MTG をしていたのですが、思うように食事が摂れず
持っていたシックスパックバーでなんとか繋ぎました。
（助かるわー！）
半ば無理矢理筋トレもしたのですが
やる気０、筋グリ０（精神的に）ということで
ダラダラと動かして終了（笑）
完全に身（筋肉）にならない質の低いトレーニングでしたorz
そんな栄養不足もあってか、かなりの疲労困憊orz
早めに帰ったのですが、家についたらチビが起きていて
抱っこしたりいちゃついて遊んでいたら・・・
そのまま床で寝落ちして朝を迎えました^^;
自宅トレーニングについて質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
１８０cm７５kg で７kg のダンベルは軽いですね^^;
- どのくらいのトレーニング歴があるのか？
- 他にどんな機材があるのか？（ベンチなど）
- どんな体になりたいのか？
- 今の体組成は？
によるのですが、分かる範囲でお答えします。
宅トレでのダンベルの選び方
「大は小を兼ねる」僕の考えはこうです。
７kg のダンベルでは十分に鍛えることはできませんが
高重量のダンベルを１つ持っていれば
大筋群も鍛えられますし、小筋群も鍛えられます。
（脚・胸・背中と腕・肩など）
ですので、ここは思い切って自分に投資しましょう！
オススメダンベルは？
とは言え、自宅に１kg 〜２０kg まで
ダンベルを揃えるなんて現実的ではないですよね。
という声から生まれた（？）便利なダンベルがあります。
便利な時代ですね♪^^
男性ですし今後のことも考え、僕だったら
迷わず高重量のダンベルを買います。
オススメは下記です。
↓
可変式ブロックダンベル90ポンド（41Kg）2個セット）
◆シャフト抜き差しでワンタッチ調整◆
高重量を選ぶ理由
可変式ダンベルは、ダイヤル式のものもありますよね。
僕はどちらも使ったことがあります。
ダイヤル式はそれはそれで使いやすいのですが
壊れやすい・・・という耐久性の問題を個人的には感じています。
（Amazon の口コミにも結構書いてありますね）
- 使っている時に上からプレートが落ちてきたり・・・
- 持ち上げようとしたらプレートが落下し足の上に・・・
- 使おうと思ったらプレートが外れて使えない・・・
もちろんモノによると思いますが、僕の体感では
使い勝手の裏側に、こんなデメリットを感じました。
対してパワーブロックタイプは、壊れたことはありません。
（ネジが緩むことはあるので、定期的に締めれば問題なし）
使い勝手としても使いにくさなどは感じず
むしろ安心感があって思いっきりできる印象です。
自宅でトレーニングをされる方やパーソナルジムには
だいたいどちらかのダンベルが置いてあると思いますが
個人的には、この「パワーブロックタイプ」を推します。
これがあると自宅トレーニングも捗る！
ダンベルだけあっても十分なトレーニングはできませんので
しっかり鍛えてメリハリある体を作りたいなら、ベンチは必須です。
「口コミ」「使用」「価格」をパッと見た中でよさそうだったものは下記です。
ウルトラスポーツ トレーニングベンチ
折り畳み可能 最大許容重量: 500kg
こちらは実際に使ったことがないのであくまで印象ですが
- 安い
- 耐久重量が５００kg
- フラットからインクラインまで可能
- インクライン時にお尻側も上がる
- 折り畳めるので収納できる
という点から選びました。
僕も昔ジムに通う前は自宅にダンベルとベンチを買って
トレーニングをしいていた時期があるのですが、その当時
「こんなダンベルとベンチがあったらよかったなー」
というセットを選んでみました。
自宅トレーニングセットまとめ
↑上記２つです。
これがあれば全身鍛えられます。
そして僕はこんなアイテムも持っています^^
自宅でケーブルのトレーニングができます♪
負荷のかかり方は終動負荷となり、ダンベルとはまた違った刺激を与えることができます。
（リハビリ目的のトレーニングでも OK かと）
男性だとデフォルトのセットでは負荷が足りない懸念がありますので、ケーブルをもう１セット買って負荷を足せると良いと思います。
個人的にはアームカールやサイドレイズなどがオススメ^^
コチラの商品です。
使い方としては、ダンベルをベースで仕上げに BODY BOSS とできると、強いパンプアップを感じることができます。
もちろん他にも良いものがあると思いますので、色々見てみてくださいね^^
ご参考になれば幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
コメントお待ちしております！
- 今日の気付き（良かったこと・反省点）
- 明日への意気込み（目標）
- ダイエットのお悩みご質問ご相談
など、お気軽にどうぞ^^
P.S.3
ページ下部より記事のシェアしていただけると嬉しいです。
一緒に楽しくゆるふわダイエットをする仲間を増やしましょう！
「質問なのですが、ダンベルを購入しようと思っていて、身長180で75キロだったら何キロのダンベルがオススメですか？
今7キロのダンベルを使っていて50回くらい連続で出来るので7キロじゃ軽すぎると思いお聞きしました。いきなりすいません」