#泰蔵ゆるふわダイエット No.041_【100kg超】糖質制限をして体重が変わらない。どうしたらいいですか?

#ゆるふわダイエット041
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「糖質制限をして体重が107キロから変わらない。どうしたらいいですか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:78.7kg

前日比:−1.0kg

スタート比:−5.1kg

体重041

体041

昨日の食事

:00 白米300g、卵3個、納豆1パック

食事041-1

12:00 シックスパックバー

食事041-2

13:30〜13:50 トレーニング_胸

  • インクラインフライ✕3
  • ダンベルプレス✕2
  • ペックフライ✕2

14:00 プロテイン50g

14:15 刺し身定食

食事041-3 食事041-3

18:00 ダブルプロテイン、シックスパックバー

0:00 牛肉100g?、刺し身3種

食事041-4 食事041-4

memo

いや〜、ナチュラルローソン本当に凄いわぁ〜。

昨日見つけたものも完全なるダイエットドリンクでしたね♪

(個人的に味はあんまりだったので、ヘビロテはなし)

 

お昼ご飯は六本木で見つけた居酒屋。

実は先日ランチ後にフラフラ歩いていて見つけてた店でした。

 

六本木居酒屋ランチ

その時出ているメニューを眺めていたら、中からおばちゃんが出てきて

「いらっしゃい!どうぞ♪」『いえ、もう食べ終わったとこで見てるだけなんです!今度来ますね^^』

なんてやり取りをしたのですが、それを覚えててくれたみたい。

 

中に入りメニューを見て何にしようかな〜なんて眺めていると

おばちゃんが近づいてきてボソッと「刺し身が美味しいよ」と

ランチメニューには載ってなかったと思うんだけど教えてくれました。

 

食事041-3

「じゃあそれください!^^」と注文したら美味しかったわー!

載せている画像の見た目以上に量もあって満足度高かったです♪

これはまた行くなー!!

 

こういうコミュニケーションとかやり取りって嬉しいですね^^

質問回答

「はじめまして
ハンマー投をしていて現役時代は120キロあり引退後現在は糖質制限をして107キロになりました。
ですがそこから体重が変わらずどうしたら良いのか分かりません
よかったら回答お願いいたします

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

うーむ。どうなんでしょう。

どんな食事をしているのかわからないのですが

頂いた文章の文字を略すと答えが見える気がします。

 

「糖質制限をして+体重が変わらずどうしたらいいかわかりません」

→「糖質制限をしているから体重が変わらない」ではないでしょうか?

 

他のメディアでもこのブログでも発信していますが、僕はそもそも糖質制限をやりませんし

僕も昔は120kgありましたが、糖質制限をせずに今の体になることができました。

 

糖質制限は続けられないし、リバウンドのリスクがかなりあるので

糖質を摂ってダイエットをすることを推奨しています。

 

普段の食事が見えないのと、お体の状況や生活習慣がわからないので

具体的なアドバイスは難しいのですが

タンパク質脂質炭水化物

4:2:4 〜 3:2:5

PFC バランス(グラフ)

くらいで組み立ててみると良いと思います。

量は下記を参考にしてみてください。

  • タンパク質体重✕2g前後
  • 脂質総摂取の20%以下
  • 炭水化物目標摂取カロリーから上記2つを引いた残りの量
    • (運動量に合わせる&低 GI)

※目安としてあくまで参考にしていただき、要調整

 

あとは先日ご紹介させていただたい2冊の本と

除脂肪メソッド

無敵の筋トレ食

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回答は以上になります!

炭水化物、しっかり食べてくださいね!

お役に立てれば幸いです。

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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