#泰蔵ゆるふわダイエット No.051_食前?食後?筋トレの理想的なタイミング

#ゆるふわダイエット051
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「筋トレは食前、食後どちらが良いのでしょうか?タイミングなどあるのですか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.9kg

前日比:−0.4kg

スタート比:−2.9kg

体重051

体051

昨日の食事

:00 白米250g、卵3個、納豆1パック

食事051-1

12:00 玄米ピラフ、ラタトゥイユ(鯖?)

食事051-2

15:00 ザバスミルク

食事051-3

16:00〜16:10 トレーニング_背中

  • トップサイドデッドリフト✕1

16:20 プロテイン50g、つぶあん串団子3本

食事051-4

19:00 バナナ3本、ザバスミルク

食事051-5 食事051-5

23:30 サーモン、タラ

食事051-6

memo

昨日のトレーニングは・・・・(笑)

トレーニングなんですかね??^^;

 

1セットだけやって終了(笑)

でもデッドリフトだったので、トレーニングとしておきました^^;

 

いやー、しかしバナナにハマっています♪

結構僕こういうことあって、「コレいい!」って思ったら

ダイエットに向き不向きとかダイエット中とか関係なく、高頻度で食べてしまうことがあります。

 

もちろんあまりにダイエットに対して不向きなものでしたら控えますが

「食べる日」には毎回食べたりしますね(串カツとか)

質問回答

「初めまして、筋トレは食前、食後どちらが良いのでしょうか?
タイミングなどあるのですか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

食前か食後か・・・ということですが、どの食前か食後か・・・にもよりますね。

  • 朝ごはんの前?昼ごはんの前?夜ごはんの前?
  • 朝ごはんの後?昼ごはんの後?夜ごはんの後?

どこを指しているのかわかりませんが、あまり細かく考えないほうが良いですよ!

そして筋トレをするタイミングに「ここがいいですよ!」というのはありません。

なぜなら、いちばん大事なのは「続けること」だからです。

 

 

スクワットをする男性

仮に僕が「何が何でも朝7:00が良いですよ!」

と言ったとしても、それが続けられなければ・・・ですよね。

・・・では、何時が理想なのか?

それは、あなたが一番負荷なくできる時間帯です。

 

ストレッチする女性

早朝なのか、夕方なのか、仕事が終わった夜なのか。

人それぞれお仕事の状況や生活リズムが違いますから

自分にとって一番続けやすく、思いっきりできる時間帯に組み込んでいきましょう!

 

Bodyke 秋葉原でアームカール

ちなみに僕は、早朝も午前中も昼も夕方も夜も夜中でもいつでもやります。

決め方としては、その日のスケジュールを見て(もしくは前日に見て)

  • 明日はトレーニングできるな or 忙しくてできないな
  • トレーニングするなら◯時くらいにできそうだからご飯を◯時にして・・・

という感じで、トレーニングの有無や時間帯を先に決め

トレーニングに合わせて食事の内容や時間帯を決定しています。

 

 

ハンバーガー

そして決め方には意識して欲しいポイントがあります。それは、、、

  • 食後すぐのトレーニングはしない
    • 消化不良や気持ち悪くなることがあるため
  • 空腹すぎる状態でトレーニングしない
    • エネルギー不足によりトレーニングの質が下がるため

 

ですから、質の高いトレーニングを行うために、

トレーニング前の食事は2時間ほどあけて摂るように調整しましょう。

もし2時間前に食事を摂ることができず、トレーニングを迎えることになりそうな場合は

1時間前にでも消化吸収の良い炭水化物(バナナやウィダーinゼリーなど)を摂っておくことをオススメします。

 

回答は以上になります!

ご参考になれば幸いです!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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P.S.3

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