#泰蔵ゆるふわダイエット No.061_プロテインの飲み方は牛乳?低脂肪乳?水?どれがいい?

#ゆるふわダイエット061
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「プロテインは水じゃなくて低脂肪乳で飲んでも大丈夫ですか?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.4kg

前日比:−0.2kg

スタート比:−4.4kg

体重61

体61

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ

食事061-1

12:00 ザバスミルク

食事061-2

13:30〜13:50 トレーニング_背中

  • ラットプルダウン✕10

14:15 寿司ざんまい

食事061-3

18:00 サラダチキン、ゆで卵2個

食事061-4

0:00 ローストポーク、砂肝、ぶり

食事061-5

memo

町田・秋葉原・池袋・六本木と店舗がある Bodyke ですが

六本木店に関しては「もう少しレパートリーが欲しい」感がありました。

・・・ランチの。

 

と思っていた矢先、お客様との会話で「今日はこのあと【寿司ざんまい】で食べます!」と聞く。

聞くと、夜だと3,000円くらいする量を昼だと1,000円ちょっとで食べられるとのこと。

 

開眼!!!

ということで、早速行ってきました♪

 

寿司以外にも海鮮丼もあったので、これはとっても助かります!

どんどん行くぞー\(^o^)/

質問回答

「プロテインは水じゃなくて低脂肪乳で飲んでも大丈夫ですか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

結論から言うと基本「水」です。

そして下記のような理由で「意味がある場合」その他の割り方で飲んでもいいと思います。

  • 人による:減量or増量など
  • 目的による:吸収スピード
  • 食事による:1日のトータルカロリー& PFC

 

減量 or 増量

  • 減量:摂取カロリー<消費カロリー=アンダーカロリー
  • 増量:摂取カロリー>消費カロリー=オーバーカロリー

となりますので、カロリーや PFC(三大栄養素)は考えなくてはいけません。

当然水だとカロリーはなく、牛乳だとカロリーがあります。

食事から必要な栄養をしっかり摂るために、不要な摂取カロリーを抑えるのが減量になりますので、この場合は牛乳にする必要性がありませんね。

 

吸収スピード

プロテインを水で飲むことで速やかに体内に吸収されますが、牛乳で飲む場合この利点を阻害してしまいます。

例えば、食事と食事の間隔が空きすぎる場合は、牛乳や豆乳で飲むのもありだと思います。

・・・が、そこまでする必要はあるのか?というのが個人的な見解です。

だったら「ソイ」や「カゼイン」のプロテインにすればいいですし、そもそもそこまでの必要性も個人的には感じませんので、僕は「水割りホエイ」しかほぼ飲んだことはありません。

シビアに管理しているアスリートなら話は別ですが、一般的なダイエット(減量)とか体作りなら、普通に水割りのプロテインで良いのではないでしょうか。

 

一日のトータルカロリー& PFC

これはそのままですね。

先に書いた通り、体重を増やす/減らすなどはカロリー収支が起因しているので、1食や1回の栄養補給で見るのではなく、1日分で見る必要があります。

・・・と考えたとき、「カロリーが足りないな」と感じたら牛乳や低脂肪乳で飲む選択肢もあるでしょうが、基本的には食事で増やすことが好ましいので、重要なポイントではありません。

「食べても太れない」「固形物を食べられない」という場合、ありかもしれませんね!

またその場合は、プロテインではなく、こういうものを飲まれるとより効果的な栄養補給になります。

 

まとめ

ということで、プロテインの飲み方(割り方)は水にしましょう!

せっかく牛乳を精製して「吸収速度が早いタンパク質補給」「タンパク質だけを効率よく摂取」ができるプロテインを作ったのに、また牛乳と混ぜるというのは、ある意味「本末転倒」です。

たまに嗜好品として牛乳で飲んだりする分には良いと思いますが、基本的には水で飲むようにしてくださいね!

 

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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