#泰蔵ゆるふわダイエット No.062_[30代男性 体脂肪26%]ダイエットの始め方と効果的な宅トレ

#ゆるふわダイエット062
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「[30代男性 体脂肪26%]ダイエットの始め方と効果的な宅トレについても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.5kg

前日比:−0.1kg

スタート比:−4.3kg

体重62

体62

昨日の食事

:00 プロテイン50g(撮っていなかったことを途中で気づいたorz)

食事062-1

12:00 卵1個

食事062-2

14:00 寿司ざんまい

食事062-3

18:00 ザバスミルク

食事062-4

21:00〜0:00 バディーク

食事062-5 食事062-6

食事062-7 食事062-8

memo

朝にプロテインのみなのは、昨日休みだったので

どんなイレギュラーがあってもいいように備えて押さえました。

 

そして途中の卵は、午前中に

  • 食べるものがなく
  • 食べられるタイミングがなかった

ということで、隙を見てセブンイレブンに駆け込んで買ってすぐ食べました。

 

終わってみると特別ハジケることもなく、普通に一日が終わりそうだったんですが

家にあった賞味期限切れの大量のビールを消費するため(動機w)

賞味期限切れのエビス&アサヒ

キッチンドランカーから始まり

  • 焼き鳥
  • 豚肉&鶏肉の炒めもの
  • チャーハン
  • プリン
  • お菓子

と食べ飲みして、今朝の体重を上方修正しました(笑)

質問回答

初めてメールいたします。
34歳 男
体重67キロ
身長163cm
体脂肪率26%
です。
学生時代は陸上部の長距離をしていて筋肉はなかったですが痩せていました。
当時は体重50キロで体脂肪率も13%ぐらい。

ダイエットを何回か試みましたが、続かず💦

最後の思いで今ダイエットしようと思っていますが何から始めていいやら💦
ひとまず5月19日にハーフマラソンを無理やり申し込み、強制的にダイエットする形をとりました。

まず何から始めればいいでしょうか❓
自宅で出来る効果的な筋トレをもし良ければ教えていただきたいです。

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

BMI でみると25.217…なのと、体脂肪率を見てもギリ「肥満」に入るわけですが、ご自身の体感はどうでしょう?

ギリ肥満なのでそんなに焦る必要はなく、地道に取り組んでいけば良いんじゃないかなーなんて正直感じました。

 

あとは気になったのは下記です。

 

学生時代は陸上部の長距離をしていて筋肉はなかったですが痩せていました。
当時は体重50キロで体脂肪率も13%ぐらい。

筋肉はなかったが痩せていた。
→その後筋トレはしていない?(文面的に)
筋肉量は変わらず脂肪が増えた。

となるかと思いますので、「まず何から始めればいいでしょうか❓」の回答は「筋肉を増やすこと」です。

 

ひとまず5月19日にハーフマラソンを無理やり申し込み、強制的にダイエットする形をとりました。

ですから、、、これが趣味だったり友達とのイベントやなにかなら良いのですが。。。

ダイエットのためなら・・・真逆のアプローチです。

 

 

まず何から始めればいいでしょうか❓

もうお分かりかと思いますが、シンプルに筋トレ。そして食事改善です!

ジムに通えればより良いですが、難しい場合はご自宅でもOKですので筋トレしましょう!

脂肪燃焼工場となる筋肉を貯える・・・・貯筋がご質問者様の最重要課題です。

 

自宅で出来る効果的な筋トレをもし良ければ教えていただきたいです。

効果的というのは抽象的な表現なので「◯◯に効果の高い」とあると助かるのですが、おそらく脂肪燃焼かと思いますので

  • スクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋

など、例えば正しいフォームで1分間全力で行って30秒休憩して次の種目へ・・・など、どんどん体に負荷をかけていきましょう。

※無理は厳禁
※家トレだと背中が難しいので、できればジムに行きたい

 

食事改善も合わせて取り組むことで、筋肉をつける(LBM を上げる)ことができます。

すると、自然と脂肪も落ちていきますよ!

 

よかったら下記動画も参考にしてみてくださいね。

よろしくお願い致します!

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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