#泰蔵ゆるふわダイエット No.063_元々痩せてる人が筋肉をつけるには?

#ゆるふわダイエット063
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「元々痩せてる人が筋肉をつけるには?についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:80.5kg

前日比:+1.0kg

スタート比:−3.3kg

体重63

体63

昨日の食事

:00 プロテイン50g

食事063-1

11:30〜12:00 トレーニング_肩+胸

  • インクライン・サイドレイズ✕3
  • サイドレイズ✕2
  • ベンチプレス✕3

12:10 おにぎり1個、豚&鶏肉200g(画像の半分)

食事063-2

17:00 おにぎり1個、豚&鶏肉200g(↑の残り)

食事063-2

19:00 ザバスミルクシックスパックバー

食事063-3

22:30 ミックスナッツ10〜15粒

食事063-4

0:30 ほっけ、ローストポーク(各1ずつ)

食事063-5

memo

前日のバディークがあったので朝はプロテインのみと抑え気味ですが

それを除くと、かなり理想的な内容なんじゃないかな。

 

持っていったお弁当(肉を焼いただけ)は、前日の残り

というか、お弁当に持っていくことを見越して多めに作りました。

 

男の料理

僕の料理はこんな感じです。・・・ただ肉焼くだけ^^;

 

味付けは気分で変えますが

  • 塩コショウ醤油
  • クレイジーソルト
  • 塩麹
  • 焼肉のタレ(タレ・塩ダレなど)
  • 出汁
  • ポン酢
  • カレーパウダー

などなど色々あるので、同じ食材でも飽きずに食べられます^^

作るのは簡単なんだけど、「面倒くさい」「時間が・・・」という問題ですね^^;

やれば色々楽に痩せるとわかっていても、なかなか・・・

質問回答

「突然すいません。
私は、元から体が細いのですが、大きくしながら筋肉をつける方法などありますか?
それとも太ってから筋肉をつけた方がよろしいのですか?

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

元から体が細いのですが

まずここです。

 

もともと体が細い方(痩せ型)はいらっしゃいます。

Bodyke のお客様も半分以上は「痩せたい」というダイエット目的の方ですが、2割ほどの方は

  • 太りたい
  • 体を大きくしたい
  • 筋肉をつけたい

という目的で通っていらっしゃいます。

 

多くの方を見させていただいていて思うのが「細い方」は下記2つのどちらかに当てはまり

  • 必要量の栄養を摂っていない
  • 食べても太りにくい

そして殆どの方(感覚値では8〜9割)が前者の「必要量の栄養を摂っていない」というケースです。

 

ご質問者様が今までの歴史も含め、

  • どのような食事を摂られていて
  • どのくらい細いのか

がわかりませんが、まずは食事を振り返る(知る)ことから始めましょう。

摂取カロリー>消費カロリー=オーバーカロリーになっていますか?

 

大きくしながら筋肉をつける方法などありますか?

それとも太ってから筋肉をつけた方がよろしいのですか?

はい。あります!

というか、筋肉をつけるために大きくするので、これが答えで本質です。

ですから、まず太ってから筋肉をつける・・・は、非常に遠回りで無駄な増量と言っても過言ではありません。

 

メリハリある体を作るために増量(バルクアップ)

そのために、2つ見ていただきたい投稿があります。

 

このように、まずはカロリーを摂る(食べる)ということが大前提で、その中で PFC バランスを調整していきましょう。

 

まさに肉体改造!しっかり筋肉をつけて増量するためには

  • タンパク質量を体重✕2〜3gは摂って
  • 脂質は抑え気味に
  • 炭水化物をたくさん摂る

そしてもちろん、できるだけ高頻度で筋トレです。

 

食事の調整と体の変化、そしてトレーニングの使用重量の変化などを見ながら増量期間を楽しんでくださいね^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪

P.S.2

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