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今回は「ダイエットではタンパク質が大事ということを知って頑張って毎日お肉を食べてプロテインも飲んでいるのですが、タンパク質がなかなか摂れません。
なにかいい方法はありませんか？」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：79.4kg
前日比：±0kg
スタート比：−4.4kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ
１１：００〜１１：３０ トレーニング＿胸＋肩
- インクラインフライ✕３
- ダンベルフライ✕２
- ペックフライ✕２
- サイドレイズ✕３
１１：４５ プロテイン５０g
１２：１０ 胡麻ダレせいろ
１７：００ おにぎり１個、サラダチキン
２１：００ プロテインバー
０：００ シャケ
memo
ギリギリ下限は摂れていると思うけど・・・・少なっっっ💦
バタバタの１日で気が付かなかったけど、こうやってあとから食事を書き出してみると見えてくるものがありますね^^;
そうそう。少し前から登場している↑このサラダチキン。
ミニストップに売っているのですが、とても美味しいです（笑）
【サラダチキン飽きた!!】そんなあなたに敢えてオススメするサラダチキン（笑）
https://t.co/7UrGUZSvzc pic.twitter.com/L3sfLraQ8A— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) August 12, 2017
サラダチキン食べすぎて飽きた・・・と通り越して拒否反応が出ている僕ですが、それでも食べれるという逸品。
ミニストップ自体なかなかありませんが、もし見つけたら食べてみてください^^
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
これは意外とよくある質問ですね。
タンパク質を意識し始めたときは
- うわ・・・！私全然足りないじゃん
- もっと食べなきゃ！
- 肉！肉！肉！💦
- （夜になって）ヤバイ！全然摂れてない！
なんて日々食事管理にてんやわんやになりますよね^^;
僕も最初はそうでした。
今でこそ慣れてしまっているので、全く意識しないでもある程度必要量は摂れますし、日によっては摂りすぎてしまうくらいです。
単純に「慣れ」という部分もありますが、それ以外でタンパク質を摂るためのコツを３つお伝えします！
主菜を主食に
- 主食：米・パン・めん類など穀類。主に炭水化物によるエネルギー供給源
- 主菜：魚・肉・大豆製品・卵など、主に良質たんぱく質や脂質の供給源
書き方極端ですが、このくらいのつもりで食事を摂るといいですね。
例えば、ご飯やパンや麺などを中心に「何食べようかな〜」となる人が多いと思うのですが、これを逆転させるのです。
「肉・魚・卵」など、タンパク質源を中心に「何食べようかな〜」という発想ですね！
一人前を疑え
これはタンパク質に限ったことではありませんが、「一人前」とはあくまで目安です。
例えばある定食屋さんで一人前があり、僕と二十歳の女の子がいたら・・・身長差、体重差、筋肉量、運動量、性別・・・などなどから、当然一人前が適量になるはずがありませんよね。
実はサプリメントも同じなんです。
例えばプロテインで１回３０g・・・など書いてあるかと思うのですが、同じプロテインも僕と二十歳の女の子なら・・・・。
だから「自分に合わせて調整する」必要があります。
ご質問者様はプロテインも飲んでいるということですから、食事量はもちろん、プロテインの１回量や頻度なども自身に合わせて調整してみてください。
ボディメイクは計画的に
- 食べてから計算する
- 食べるときに調べる
では、理想的なバランスで栄養補給ができず、夜になって「今日ヤバイ！」「やってしまった・・・」となってしまいますね。
ですから、発想を逆転させましょう！
【重要】食べてから計算→計算してから食べる
無理な食材・食事を組み込むのではなく、自分の生活スタイル・行動範囲・環境などを加味して、無理なく選べるもので１日分を設計してみるのです。
そしてこの段階で調整をし、理想的なバランスになるように設計します。
完成したら・・・あとはもうその通り食べるだけですね^^
以上です。
ご質問者様がどのような体をしていてどのくらい摂っていて足りてないのかわからず具体性に欠けますが、今回の３つのポイントを意識して食事を組み立ててみてください。
お役に立てれば幸いです！
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
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「ダイエットではタンパク質が大事ということを知って頑張って毎日お肉を食べてプロテインも飲んでいるのですが、タンパク質がなかなか摂れません。
なにかいい方法はありませんか？」