#泰蔵ゆるふわダイエット No.074_リバウンドしないために痩せてから気をつける4つのこと

#ゆるふわダイエット074
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「ダイエットしていて順調に痩せていっているのですが、痩せてからリバウンドをしないのか不安です。
なにか今のうちから気をつけることがあれば教えてほしいです!
についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:79.4kg

前日比:???

スタート比:−4.4kg

体重74

体74

昨日の食事

:45 オーバーナイトオーツ

食事074-1

8:50〜9:20_トレーニング脚+肩

  • スクワット✕4
  • サイドレイズ✕3

9:30 プロテイン50g、おにぎり1個、酒饅頭1個

食事074-2

13:00 ザバスミルク

食事074-3

16:00 おにぎり1個、サラダチキン

食事074-4

20:00 サラダチキン

食事074-5

23:00 ミックスナッツ20粒くらい

食事074-6

0:00 チキン1個&餃子3個

食事074-7

memo

面白くない内容ですね^^;

ま、特にイベントがないときで少し絞ろうと思っているときはこんな感じです。

(細かな PFC 計算はしていない)

 

夜は家にあった(残り物)の鶏肉と餃子。

 

危ない危ない^^;

餃子でバディーク魂に火がつくとこだった・・・(笑)

 

そして珍しく睡眠時間を削って早起き(いつも2時前〜8時起床くらい)して、トレーニングをしました。

・・・と言っても内容は2種ですが^^;

 

3日間トレーニングしていなかったのと、この先もトレーニング出来ない日が出てきそうな予感がしたので。

質問回答

「ダイエットしていて順調に痩せていっているのですが、痩せてからリバウンドをしないのか不安です。
なにか今のうちから気をつけることがあれば教えてほしいです!」

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

せっかくダイエットを頑張って痩せても、リバウンドをしてしまっては・・・ですよね。

僕自身何度もダイエット→リバウンドを経験してきたので、その辛さや苦しみがわかります。

今でこそ「ダイエットのルール」がわかって、120kgから50kg痩せてから体型維持することができていますので、リバウンドをしないためのポイントを4つ書かせていただきます。

 

痩せ方

これは痩せてから・・・ではありませんが、そもそもの痩せ方が大きな鍵になります。

例えば糖質制限や極端なカロリー制限、非現実的に偏った食事をして痩せても続けることができません。

 

体は生活習慣を映し出す鏡ですから、それが続けられない習慣なら体型も維持できないのは当然のこと。

ですから、「無理なく続けられる方法」で痩せる必要があります。

だから僕は「好きなものを食べながら痩せる」ことを実践してきて、Bodyke はその方法をお客様にお伝えしているのです。

話が反れてしまいましたが、我慢・努力100%のダイエットはやめましょうね!

 

コチラも参考にしてみてください↓

>>> リバウンドしないために適切な痩せるペースを教えてください。

 

気をつけること

上に書いたことにリンクしますが、痩せた方法を続ける必要があります。

ダイエットは痩せたら終わり・・・ではありませんよね。痩せてからそれを維持することが目的のはずです。

ですから、痩せるための生活習慣「食事」「運動」を続けていきましょう!

当たり前のことですが、意外と見えていなかったりする部分です。

「痩せて目標達成したら終わりだからそれまで頑張る!!」・・・では、リバウンドしてしまう可能性大です。

 

トレーニング強度

ご質問者様がどのような方法でダイエットをさせているのかわかりませんが、トレーニング(筋トレ)をしているのなら、その強度は下げずに行っていきましょう。

痩せれば痩せるほどエネルギーが少ない状態になりますから、トレーニング強度も下がってしまったり、痩せて目標達成したらトレーニングが甘くなってしまいます(お前が言うな的なw)

トレーニングの強度や頻度はそのままに。できれば更新するくらいのつもりで引き続き励んでいただければバッチリです!

 

マインド

これもまた上の部分に重なるのですが、ダイエット・・・ではなくボディメイクとなると、基本ゴールにたどり着くことはないと思うんですよね。

いい体になっても「もっとこうなりたい!」と欲が出てくる。これは正常なことです。

そのためには・・・やはり食事のコントロール(増減)や、トレーニング強度や頻度など質の向上を引き続き取り組んでいく必要があります。

 

「現状維持は衰退の始まり」ですので、理想の体に向かって歩みを止めることなくどんどん突き進んでいきましょう!

 

・・・・以上です。

細かな情報がなかったので抽象的な回答で恐縮ですが、お役に立てれば幸いです。

引き続きお互い頑張っていきましょう!^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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