#泰蔵ゆるふわダイエット No.078_『筋トレ&減量初心者』体重が減らない理由

#ゆるふわダイエット078
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「『筋トレ&減量初心者』体重が減らない理由についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:78.5kg

前日比:−0.4kg

スタート比:−5.3kg

体重78

体78

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ

食事078-1

12:20〜13:20 トレーニング_肩

  • スミス・ショルダープレス✕3
  • インクライン・サイドレイズ✕2
  • フェイスプル✕2

13:30 プロテイン50g

13:40 柏餅1個、おにぎり1個
(時間の関係で1個しか食べられなかった)

食事078-2

17:00 おにぎり1個、サラダチキン

食事078-3

20:30 サラダチキン

食事078-4

0:00 ほっけみりん干し、オクラサラダ

食事078-5

memo

Bodyke のトレーナーに聞くとわかりますが、トレーニング中は仕事しています(笑)

昨日もまさにそんな感じでトレーニング時間は長いですが、電話してたり PC いじっていたりしていて、仕事のインターバルでトレーニングをしている感じでした・・・^^;

 

そして食事ですが、見ての通り「先手必勝」ということでちょっと先回りしています。

先日書きましたが

  • GW 食べ飲みする予定がある
  • 急遽5月初旬までに絞っておかなければならない仕事が・・・。

ということで、若干フェーズ3(詳しくはコチラ)に入っている感ありますが、こんな感じで先手打っておきます。

質問回答

こんにちは。いつも参考にさせて頂いております。

唐突で申し訳ないのですが、筋トレ&減量初心者の為悩んでいることがあります。
3月の中旬頃から減量と筋トレを並行してやっています。

開始が173cm67.5キロに対し、現在65.6キロになっております。

筋トレをし、食事管理をし、消費カロリー>摂取カロリーにしているのですが、ある時から体重が一向に落ちていきません。筋肉は1か月前とはかなり違いが出てきていると実感しています。

筋トレの関係で、食べ物はそこまで極端に減らしても…と思い、揚げ物等の余分な脂を全カットする、たんぱく質を多くとるようにする以外は大きく食事は変えていません。

一応のゴールとして腹筋を割る事を目標にしているのですが、この先どうしたら良いのでしょうか。

長くなってしまったので質問させて頂来たいことをまとめると、

  1. 筋トレ&減量をしていて、体重が中々落ちてこないのでやり方のアドバイスを頂ければと…
  2. たんぱく質を120g以上摂り、脂質を40g以内に抑えているのですが、それ以外はどうすればよいのでしょうか…

もしよろしければ回答を頂けると嬉しいです。
よろしくお願い致します。

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

ポイント:筋トレ&減量初心者

ここがポイントです。

どの程度がわかりませんが、実は初心者は「ボーナスステージ」にいるんですよ。

筋肉がつく絶好のチャンスですから、この期間を無駄にしないためにしっかり食べてくださいね!

 

・・・ということで久しぶりに動画を撮ってみました!

こちらで回答しておりますので良かったら見てみてください。


参考になれば幸いです^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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