#泰蔵ゆるふわダイエット No.077_減量中の賄い(まかない)どう攻略したらいいですか?

#ゆるふわダイエット077
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体重の停滞期、どう乗り切りますか?

ご覧いただきありがとうございます!

今回は「来月から夏に向けて減量をするのでPFCを少し気にしようと思っています。
もしtaizoさんが私なら、毎日まかないをいただきますか?
についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:78.9kg

前日比:−0.1kg

スタート比:−4.9kg

体重77

体77

昨日の食事

:00 分厚いパン、卵3個、カッテージチーズ

食事077-1

12:20〜13:00 トレーニング_背中

  • ベントロウ✕3
  • チンニング✕3
  • パラレルグリップ・ラットプルダウン✕2
  • ロープーリー✕2

13:00 プロテイン50g、おにぎり330g、マカロン1個

食事077-2 食事077-2

16:00 ザバスミルク

食事077-3

18:00 サラダチキン、パン(家から持参w)

食事077-4

23:30 チキンの香草パン粉焼き、オクラ

食事077-5

memo

朝ごはんは昨日の残りです^^

量は量っていませんが、長ーいパンに切れ目(?)があったので、そこで区切って食べました。

 

お昼のおにぎりと夕方のパンは「余ったから持っていって」ということで持参しました。

オーバーナイトオーツを昼に食べる予定だったんだけどなー^^;)

 

そして昨日決まった5月初旬のある仕事。

これがあってかトレーニングの量が若干上がっております(わかりやすっ笑)

 

がっつり体作ってた頃に比べるとそれでも少ないですが、最近の中ではまぁやったほうですね^^;

(強度は低め)

 

はぁ、、、、典型的な「夏休みの宿題は最終日人間(笑)」

質問回答

「こんにちは。いつもためになる投稿ありがとうございます🙇‍♀️
実は仕事が変わり、朝昼まかないが出ることになり、パン屋さんなので朝はパン(フレンチトースト、あんぱん、デニッシュ…日により何が出るかわかりません😥)、昼はパスタやうどん、ご飯とハンバーグなどのワンプレートなどがでます。
私は残り20日間バルクなので今は何も気にせず朝昼まかないを頂いていますが、来月から夏に向けて減量をするのでPFCを少し気にしようと思っています。
まかないはどのくらい脂質が入ってるか分からないので、減量できなそうで不安です。
お弁当たまに持ってきてもいいよとは言われましたが、減量のために毎日持っていきたいくらいです…w
もしtaizoさんが私なら、毎日まかないをいただきますか?
ちなみに、トレーニングは、ジムで週3.4回背中胸下半身に分けて筋トレしています。
お時間があればアドバイスをお願いいたします。

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

これめっちゃ分かる!!!

僕も同じような経験をしたことがあります(笑)

そんな時でも(僕なりに)美味しく食べながら絞ることはできました^^

・・・ということで、回答をさせていただきます。

 

実は仕事が変わり、朝昼まかないが出ることになり、パン屋さんなので朝はパン(フレンチトースト、あんぱん、デニッシュ…日により何が出るかわかりません😥)、昼はパスタやうどん、ご飯とハンバーグなどのワンプレートなどがでます。

率直に「羨ましい」です(笑)

とは言え、ボディメイク的には大変な環境なのでやはり調整しなくてはいけませんね。

 

私は残り20日間バルクなので今は何も気にせず朝昼まかないを頂いていますが、来月から夏に向けて減量をするのでPFCを少し気にしようと思っています。
まかないはどのくらい脂質が入ってるか分からないので、減量できなそうで不安です。

ちなみに大丈夫だと思いますが、今のバルクアップ期間中(増量)も PFC を無視していいわけではありません。

脂肪だけがバルクアップしては意味がないですからね・・・^^;

夏に向けて減量ということで、PFC を調整していくことは必須ですね!

確かにどのくらい脂質が含まれているかがわかりませんが、見る限り脂質のスクランブル交差点になっていそうです(笑)

 

お弁当たまに持ってきてもいいよとは言われましたが、減量のために毎日持っていきたいくらいです…w

 

どんな食べ物が出てくるのかわからないということは、どんな体を作る材料かわからないということですから、体を作るなら体の材料を管理するのは大前提です。

作ることやまかないを食べないことが苦やストレスではないなら、持っていったほうが無難ですね^^;

 

もしtaizoさんが私なら、毎日まかないをいただきますか?

ここです!ここからがメインです(笑)

もし僕がご質問者様なら・・・ですが、食いしん坊なので

「どうやったらまかないを食べて痩せられるか?」

という発想になります(笑)

 

ー以下、僕なりの回答ー

 

状況によりアプローチの仕方は変わってきますが、コンテストに向けた厳格な減量でないのなら、今の僕のようにゆるふわダイエットで良いですね。

ですので、X デーから逆算してフェーズ分けして取り組んでいきます。

  1. ゆるふわダイエット
  2. 自炊(お弁当)を取り入れる
  3. 少しピリッと The 減量にする

抽象的ですがこんな感じです。

 

パンを取る手

ゆるふわ期に関して具体的には

  • 本当に食べたいものだけ食べる
  • まかないを食べたいから、それ以外の食事を徹底的に抑える
  • まかないの内容を見てその場で決める
  • 運動の有無で食べるかどうか判断する
  • いつどうなってもいいように非常食は常備しておく

あとは体の反応を見ながら徐々にアクセルを踏んでいく感じですかね^^

 

外食だと PFC が当然わかりませんが、ボディメイクしている方ならなんとなくはわかりますよね???

そのなんとなくの管理で取り組んで、思うように反応しなくなってきてから1枚ずつカードを切っていきましょう!

詳しくはコチラ↓

 

回答は以上になります!

 

ご参考になりましたでしょうか?^^;

これが泰蔵スタイルです(笑)

 

楽しみながらダイエットしていきましょう♪

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

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