ダイエット中ストレスでドカ食い！翌日の食事は抑えたほうがいい？　No.91

「ストレスでバク食いした翌日の食事って、普段の減量食に戻すのと少なめにするのとどちらがいいですか？」

この質問、気持ちよくわかります。

食べることにあまり興味がない方もいらっしゃいますが、僕自身とても大好き（というか、それが生き甲斐）なので、

どうやったら食べて痩せられるのか？

をずっっっとテーマにしてきて、そして「食べて痩せる」がポリシーになっています。

ということで今回は、僕が気をつけているポイントやアドバイスなどを書いていきます。

この記事のもくじ

ダイエット中ストレスでドカ食い！翌日の食事は抑えたほうがいい？

結論から書くと「特別なことをする必要はない」になります。

が、それには前提条件がありますので、そこの解説が必要ですね。

ご質問では「普段の減量食に戻す」という言葉がありますが、この食事をしていて「体重（体脂肪）が減っている」のであれば、いつも通りの減量食に戻すので OK です。

しかし、「普段の減量食で体脂肪が減っていかない」のであれば、そもそも論になってしまいますね。

なんでコレを書いたかと言うと、結構多いんですよ。。。このパターン。

「今日はチートデイだ！」と楽しむのはいいのですが、チートとは “騙す” という意味なので、条件として

ことが必要で目的になります。

という方が割といるように感じているので、もしドキッとしたなら気をつけてください。

僕の定義をお伝えしますが「太る＝体重が増える」ではありません。

でも、実際そうですよね。

例えば、仮に今水を１kg分飲んだら体重は当然１kg増えます。

しかしそれは太ったのではなく、体内の水分量が増えただけです。

こう書くと「そりゃそうだ」と感じていただけると思うのですが、実際のところこの辺りを混同している方が非常に多い・・・というか、ほとんどです。

太っていないのに太ったと勘違いして

してしまうんですね。。。

「太る＝体重が増える」ではないと書きましたが、では「太る」とは何を指すのでしょう？

僕の答えは「体脂肪が増える」です。

体脂肪を増やすって・・・実は大変なんですよ。

体脂肪１kgあたりどのくらいの kcal があるかご存知でしょうか？

答えは、７,２００kcal です。

栄養素でいう脂質は１g あたり９kcal あります。

・・・・ので、「脂肪１kg だと９,０００kcal じゃないの？」となりますよね。

実は体脂肪の２割は水分になりますので、９,０００kcal ✕０.８＝７,２００kcalになります。

ということは、７,２００kcal を摂取カロリー＞消費カロリーというオーバーカロリー状態を作ったら “計算上は” 脂肪１kg 分余剰に摂取したことになります。

が、あくまで “計算上” ですので、実際にはこれでも体脂肪１kg 分増えないと考えて良いかと思います。

更に消費カロリー（基礎代謝・生活活動代謝・DIT）以上に摂取となりますので、仮に消費カロリーが２,５００kcal だったとすると・・・

２,５００＋７,２００＝９,７００kcal

約１万kcal 摂取しなければ体脂肪１kg 分のカロリーを摂ることはできないんです。

参考までにカロリー一覧を載せておきます。

太ることってこんなに難しいんですね。